眾所周知，有氧運動和塑造孕婦是非常有用的，因為適度的身體活動有助於肺部和心臟的工作，並且訓練肌肉。 體育活動在懷孕期間給予積極的態度。 孕婦定期進行鍛煉將有助於分娩。
有氧運動和塑造的好處：
- 長時間產前運動活動不足;
- 懷孕期間維持正常水平的代謝過程;
- “通用”肌肉是必要的基調;
- 產前期孕婦的積極心理 - 情緒狀態;
- 除懷孕期間基本的，醫療的，合格的控制之外，還有額外的存在;
- 出生後身體恢復比較快，其中包括婦女“產前”身材的參數。
孕婦有氧運動和塑形有多安全？
在懷孕期間進行有規律的有氧運動是安全的，具有輕量級的訓練計劃 這樣的鍛煉計劃，你不提供腳或跳躍。 所有練習都基於穩定的姿勢，保護關節免於過載。 應該指出，隨著妊娠期的增加和接近分娩，鍛煉應該減少。
如何做有氧運動或塑造？
在許多健身俱樂部中，有許多為孕婦設計的有氧運動，在那裡你會很舒服地處理，因為周圍會有這樣的孕婦。 此外，您不必擔心練習是否會傷害您或您的孩子。
如果你沒有選擇有氧運動組並且你去過一個常規組，那麼你應該明確告訴教練關於懷孕的信息。 在這種情況下，教練將為您選擇一組適合您職位的特殊練習。
提示如何防止關節堵塞
在鍛煉時，不要急劇改變身體的位置。 盡量保持骨盆的位置始終不動。 下蹲時，將雙腿放置一段距離，放低雙臂並拉動腹部。 這將有助於避免拉伸骨盆和腰部肌肉。
在家裡做塑造或有氧運動是很時髦的，例如使用DVD-ROM錄製練習。 但它並不像組中的班級那樣有趣，而且旁邊也沒有教練，可以隨時諮詢。 在開始訓練之前，請仔細閱讀安全說明。
在懷孕的第一個和第二個三個月期間，你不能在日常鍛煉過度勞累。 在課堂上，穿上由“呼吸”（最好是天然材料）製成的纖細運動服。 如果練習非常激烈，建議脫衣服以避免過熱。 為了防止脫水，建議在訓練之前，期間和之後不受限制地喝水。
為確保負載不是很高，建議控制心臟收縮頻率（心率）。 請記住，在懷孕期間，心率可能會有很大差異。 但是，您仍然應該將其投入使用：如果您無法保持對話，請靜靜地呼吸，您應該減輕負荷的強度。
在懷孕的第三個三月，胃是圓的，很可能會干擾做一些練習。 在這方面，如果您覺得它變得越來越難以彎曲和彎曲，請立即在現場行走以取代這些練習。 該方法將支持心臟收縮頻率在正常水平。
注意這一事實，即對於弱的盆底肌肉，即使輕微的體力負荷也會在運動過程中引發尿失禁。 這在懷孕期間是一種相當普遍的現象，即所謂的壓力性尿失禁。 為了幫助，可以進行旨在加強這組肌肉的鍛煉。 如果這個問題困擾你，請聯繫專家。