美國婦科醫生阿諾德凱格爾為孕婦開發了特別練習。 這些練習已經有70多年的歷史，並且一直都非常成功。 在準備分娩的婦女中，勞動更快，更軟。 在整個生活中，骨盆肌肉變得鬆弛並逐漸放鬆。 彈性下降受雌激素水平下降這一事實的影響。 在沒有時間分娩的木乃伊中，肌肉更加強壯，但更差。 凱格爾通過定期培訓消除了這個問題。
我們訓練小骨盆的肌肉
在鍛煉的幫助下，您可以訓練骨盆底的肌肉並嘗試恢復其彈性。 加強肌肉比稍後解決問題更好。 在會陰肌發達的女性中，將孩子推出，軟組織撕裂和痔瘡發展更容易。
準備過程
- 訓練是放鬆和肌肉緊張的交替。 在適當的時候，放鬆並幫助寶寶出生是很重要的。
- 練習以不同的動態和幅度進行。
- 你可以參與任何情況。 最主要的是定期練習，理想情況下是一天三次。
- 注意不要拖延它。
- 做一些練習比較好，但要正確地做。 盆底肌肉迅速疲勞，負荷依賴於腹部肌肉，臀部內側，臀部肌肉。 因此，您所期望的效果將無法實現。
- 如果你發現很難坐或站立，請躺下。
- 如果可能的話，在懷孕前開始訓練，然後在懷孕期間和懷孕後繼續做這個。 身體更容易恢復。
- 在骨盆器官鍛煉凱格爾改善血液供應和增強性感覺。 因此，您將業務與愉悅結合在一起。
- 在你訂婚之前，感受一下骨盆肌肉。 否則你不會知道你在訓練什麼。
入門
1練習
小心地洗手。 將中指和食指放在陰道內。 我們會壓縮肌肉。 感覺到指環周圍被壓縮了。 我們放鬆肌肉，重複練習三次。 臀部，背部，腹部肌肉的肌肉同時放鬆。 保持呼吸深而平穩。
2練習
在排尿過程中，停止尿液流動。 運動是由於我們收縮陰道的肌肉而不是臀部的肌肉。
3練習
快速擠壓並排出小骨盆肌肉10秒。 然後休息10秒，放鬆肌肉。 一般來說，重複練習三次。
4練習
拉小骨盆的肌肉並保持30秒。 然後放鬆並放鬆30秒。 重複練習三次。
5練習
以最大速度，我們緊張和放鬆肌肉，首先做10次，然後增加壓力和放鬆量。 我們收緊肌肉並儘可能長時間保持它們。 我們放鬆休息30秒。 重複練習5次。
6練習
以任意的速度，我們放鬆並拉緊肌肉2分鐘。 我們增加了鍛煉時間。 理想 - 練習的持續時間為20分鐘。
7練習
慢慢數到5，增加肌肉緊張。 在賬戶5上，電壓將是最大的。 幾秒鐘後，我們保持緊張狀態，然後逐漸放鬆。 讓我們休息一下，重複練習，三次。
鍛煉以加強小骨盆的肌肉
- 我們站直，改變腳的位置，首先在手指上，然後在半腳趾上，我們感覺到腳。
- 我們會在旁邊放一把椅子。 站直，一隻手放在腰帶上，另一隻手靠在椅子的後面。
- 右腳放在椅子上，左腳擱在手指上，站在地板上。 讓我們改變我們的腿。
- 我們牽拉腹部肌肉，我們拉動圓形陰道肌肉並重複運動1，當右腿在椅子上，而左腿在地板上。
- 稍微休息一下，當右邊在地上，左腿在椅子上時，重複這個動作。
運動以加強骨盆肌肉以及腹部肌肉的張力，從而產生癒合和收緊作用。