但有時候培訓師和營養師的建議太過僵化，不適合我們日常生活的平常節奏。 為什麼要打破自己和自己的生活方式？ 稍微改變練習更好！ 在浮雕上工作，盡量在各個角度鍛煉肌肉; 改變胳膊，腿的位置或者重複三次而不是兩次，可以顯著提高訓練的有效性。 我們已經完成了練習，以加載來自各方的每一塊肌肉。 這將有助於您獲得更短時間內的救援機構（同時，每週7天，每天24小時燃燒卡路里）。 對於每個問題區域，我們將提供相同練習的3個變體。 這不僅使您的活動多樣化，還有助於快速找到美麗的身體。
培訓計劃
用任何心臟負荷預熱5分鐘。 一個接一個地練習。 在進場之間，拉動肌肉30秒。
您將需要：
•一對體重4.5-6.5公斤的啞鈴
•板凳
•一對體重1.5-2.5千克的啞鈴
•fitball
•練習
•平衡光盤
在拉伸方法之間填充暫停。 這將有助於更好地處理臀部，新聞和手部的肌肉。
為了你的乳房
躺在傾斜的長凳上，握住每隻手重4-5 - 6.5的啞鈴。 在肩膀上消除你前方的重量，肘部稍微彎曲。 稍微扭動刷子，使啞鈴形成拉丁字母V.抬起你的手臂到兩側到胸部水平，減少，把刷子轉向你。 再次，展開你的手臂，轉動，擴大彼此的畫筆。 保持你的肘部稍微彎曲。 最後一次舉起你的手臂，將它們提升到第一個位置。 這將是一個重複。 做2組15-20次重複。 平穩地降低體重，不會造成混亂，否則可能會拉動肌腱。 在繁殖時，盡量提高胸部線上的重量，保持雙手微微彎曲。
為了你的後背
將減震帶掛在腰部水平面前的固定物體後面。 當為一個美麗的身體執行複雜的練習時，抓住劍柄，手掌相互轉向。 拉動緞帶，將肘部拉回到兩側，以便將胸部兩側的刷子展開到地面。 做2組15-20次重複。 然後，從相同的初始位置，將你的手拉到背後，將你的手掌交給對方。 做2組15-20次重複。 通過將其鉤在胸部水平來改變運動管的位置。 拿起刀柄回跑，不要彎曲你的肘部！ 試著把刷子放在臀部上。 做2組15次重複。 直立起來，將右腳向前，用腳鉤住運動器皿的中心。 雙手握住把手。 將手臂彎曲在肘部並將其引導至肩部水平，將刷子放在一邊。 同時，試著扭動手臂，將刷子伸展到肩上。 放下雙手並重複練習。 在最後一次重複時，將手放在腰部水平並做3個短振幅壓力機，只需將電刷拉出1小時和2小時即可。 做2組20次重複。 然後，反過來，拿出你的手，握緊拳頭，就好像你正在執行強大的勾拳。 以1分鐘的速度移動。 完成方法。 總之，在你面前輪流手，試圖到達對面的肩膀。 每邊執行2組20次重複。
為你的三頭肌
躺在水平長凳上，左手拿著一個重1.5-2.5公斤的啞鈴。 彎曲左手，將重物抬至左耳，掌心轉向你。 將右側放在你的左肩上。 伸直你的手臂，然後彎曲，這次將重量提升到右肩。 這將是一個重複。 每邊執行2組20次重複。 坐在長凳上，向前傾斜，沿著身體直手握住啞鈴。 在沿路轉動刷子的同時抬起重物。 回到起始位置並重複。 做2o次重複並改變一側。 完成2種方法。
為了你的肩膀
站在牆上，手中拿著重4-5 - 6.5的啞鈴。 肩膀寬度上的腳，彼此平行。 將球體放置在背部和牆壁之間，使球體的中心位於腰部區域。 滾球，下降到蹲（大腿和小腿之間的角度是100C）。 爬起來。 重複15次。 在最後停留在蹲直到肌肉輕微震顫。 爬起來。 改變腿的位置：將它們分開很寬，將腳放在與身體成一定角度。 再次執行15次下蹲，最後一次停在最低點。 把你的腳放在一起來完成這個方法。 坐在長椅上，向前傾斜，握住重量為1.5-2.5的啞鈴。 降低他們的腳踝。 抬起前面的重物，轉動刷子，使啞鈴形成拉丁字母V.放下雙手，將手掌向彼此展開，並向兩側展開至肩膀高度。 這將是一個重複。 做2組15次重複。 坐下，彎曲肘部並將重量保持在耳朵中，手掌相互面對。 將凳子向上壓，翻開手掌，使啞鈴形成字母V.進行2組15次重複。
為你的肚子
坐在平衡盤上，將腿從地面上撕下，膝蓋稍微彎曲。 手靠在你身後的地板上。 舉起你的腳到離地面約45度的高度。 做2組20-50次重複。 在下一個方法中，將光盤放在手臂上，並將其放在胸前的前方。 保持雙腿重量，膝蓋彎曲角度為900°。交替顯示光盤，然後向左，然後向右移動一分鐘。 放鬆並重複。 最後，通過較低的按鍵進行操作：將光碟置於腰部，雙手放在頭後並進行經典曲折。 做2組20-50次重複。