遠離我們所有人，並不總是有機會抽出時間站在灶台旁，準備豐盛健康的早餐。 承認這一點，如果你以為你已經睡過頭了，那麼你從床上飛起來並不罕見，那麼早餐就是你最後想到的。 但是，早餐是全天最重要的一餐。
通常我們會對良心做出處理，作為一種早餐，我們以一種不太有用，甚至是有害的快速小吃開始新的一天。 但是營養豐富的健康早餐不僅有助於為人體提供一系列營養素，增加身體和精神活動，穩定荷爾蒙平衡以及血液中糖的含量，還有助於維持體重，避免全天暴飲暴食。 今天，我們將向您展示幾種方法來解決這個困境，並提供一些匆忙早餐的例子。
那麼，你應該在哪裡開始新的一天？ 早餐的主要目標是給我們的身體足夠的蛋白質，至少五克纖維和一些碳水化合物。 請記住，慢慢燃燒碳水化合物是身體能量的最佳來源，所以即使你坐在碳水化合物飲食上，最好在早餐中加入含有碳水化合物的食物。 此外，少量的脂肪會增加你的耐力，並幫助消除早餐後一兩個小時後吃零食的有害和不愉快的願望。
尋找產品來匆匆做飯是不難的。 作為蛋白質的來源，您可以成功地使用精益乾酪和奶酪，白肉，雞蛋，堅果，魚。 要在飲食中吃慢速燃燒的碳水化合物，您可以添加全麥麵包或穀類食品，麵包或穀類良好的麵包或幾道可添加到酸奶中的麩皮。 此外，穀物可以作為胃必需纖維的來源。 不要忘記漿果，水果和蔬菜，因為這些非常美味的食物將幫助你不僅給身體提供一套營養，同時也讓你的早晨變得豐富多彩和明亮，並在第二天獲得力量。
快速早餐的選項
- 水果和酸奶的完美結合不僅具有美妙的口感，而且對您的健康無條件的益處，但不需要準備。 你只需要一杯沒有調味料和添加劑的天然優質酸奶，並將其與切碎的水果混合。 早餐的一個很好的補充可以是一杯草藥香茶和一片全麥麵包。 在冬季，當新鮮的好水果很難買到時，很可能用乾果來代替它們，其中保存了所有營養和有用的物質 - 杏乾，西梅，無花果，葡萄乾;
- 早餐的另一個很好的和眾所周知的選擇匆忙 - 麥片。 你可以在商店買到它們，倒入牛奶或者水，然後在稍微等一會兒（這時你可以去洗，刷牙），早餐就準備好了。 不幸的是，我們不能保證所購買的麥片不含任何染料和香料。 但有一條出路 - 你可以自己準備麥片。 這並不困難，前一天晚上不會超過五分鐘。 從全穀物中倒入一杯穀物（可以是小麥，燕麥或蕎麥片），加入一杯水並過夜。 在早上，您可以輕輕地排出水分，加入一些漿果，水果，酸奶，堅果或蜂蜜，調味徹底 - 並準備好美味的全套早餐！
- 然而，另一個足夠快的速度不是最有用和最美味的早餐選擇 - 使用冷凍半成品。 這種早餐的優點是其製備的簡單性和速度，缺點是高成本和霜凍會對冷凍食品的益處和味道產生不利影響。 但是，如果有一個選擇，那麼最好是有一個這樣的早餐，而不是完全缺席。