不要相信你只能在教皇身上減肥的神話
你經常遇到鍛煉和飲食，只能在睫毛或臀部去除脂肪 - 不相信！ 身體只能在一個地方減肥，但加強問題區域的肌肉是真實的。 陳述：“是的，是的，我每個月在教皇身上失去了5厘米，吃了一湯匙蜂蜜，每天舉起我的腳幾次”，這肯定是錯誤的。 女孩，不要相信奇蹟般的方式。 為了減肥，你需要努力工作，所以不要懶惰！
不要吃甜和脂肪
是的，這個煩人的規則可以在所有飲食中找到。 然而，沒有觀察到最簡單的，在ljashechkah和陰部的厘米會增加幾何級數。 相信我，有成千上萬的絕對不含卡路里（甚至是非常甜的）的食物，將取代蛋糕，甜甜圈和鬆餅。 健康飲食是一個苗條身材的關鍵因素。 這是什麼，經常在這裡讀到適當營養的錯誤和建議。
如何開始，繼續並且不減肥
最激勵人心的動機是對數字的不滿和對纖細人物的羨慕目光。 但是，增加10,20,30英鎊，臀部減肥和教皇似乎不可能。 脂肪不是一個句子，它甚至從120到50公斤丟失。 現在關於動機...
- 請記住，你曾經穿過尺碼較小的連衣裙/襯衫/牛仔褲？ 買一個同樣體積小的眩暈的東西，最好是一對夫妻，力爭減肥。 在醒目的地方穿衣服以提醒你：“不要打開冰箱 - 你很胖，在早上做更多的方法並跑來跑去，否則你會變胖的。” 不要小氣，穿一件非常昂貴的衣服。 您將獲得與購買健身房訂閱相同的效果。 就像花錢一樣，必須走路。
- 與phiton女孩和“之前和之後”的例子打印了很多圖片。 覆蓋房間的牆壁，永不忘記目的。
- 問問自己這個問題，為什麼我要減肥？ 答案是最重要的目標。 去想要的，跨越障礙“不要相信你自己”。 相信我，實現這一目標的綜合方法將在一周內給出結果。
回到過去，或為什麼我變胖？
沒有超重的人出生，排除複雜的遺傳，激素和代謝紊亂，但這不是我們的情況。 記住你瘦的時候，這個數字完全適合你。 那麼發生了什麼？ 什麼行動導致體重增加？ 找到問題的根源並開始以相反的順序進行操作。
有一些父母給孩子餵食。 如果你成為這種愛的受害者，並上學胖，去你的母親/祖母/父親，並找出細節。
教皇減速有多快 - 只有有效的練習！
五個練習會讓你的雙腿和臀部因緊張而燃燒！ 繪製股骨肌肉，收緊對接，減少睫毛量 - 第3次訓練後的結果。 80％的練習 - 快速，耗能。 用檸檬和毛巾準備一瓶水來擦汗。
你是你身體的雕刻家，執行確切的次數和重複次數以在短時間內實現記錄變化。
熱身
在鍛煉之前，預熱肌肉，做全身熱身。 否則，你會受到韌帶，肌腱和關節的傷害。
練習題1。 在跳躍中衝刺
20次
接受弓步的靜態位置。 支撐腿彎曲到膝蓋90度，腳完全站立在地板上。 後部也形成90度的角度，但強調腳趾。 背部是直的，手臂彎曲。 通過跳躍改變腿的位置，返回起始位置（以下稱為起始位置）。
不要私奔，並返回到開始的位置，以便腿再次形成90 C.為了提高效果，加深蹲。
練習2。 蹲Plie
加權 - 15次，無加權 - 20次
起始位置：雙腿比肩膀寬，襪子指向兩側，啞鈴雙手向下看。 我們蹲下，我們保持背部筆直，腰部略有偏斜，身體向前傾斜，手放下。 上升時，用後跟推動身體，但不要將其從地面上撕下。
作為一個體重增加，啞鈴，書包，瓶裝水都可以。 初學者的大概體重 - 每隻手1-1.5公斤。
練習題3。 把腿抬到一邊
用啞鈴 - 20次，沒有 - 25次
起始位置：站立在四肢上，保持背部筆直，雙腿呈90度角。 將啞鈴牢固地夾在膝蓋下方，並將腿抬起並與地面平行。 當你降低時，膝蓋不會碰到地板。 初學者的工作重量為1-1.5公斤。
用水將瓶子放在膝蓋下面。 運動對臀部非常有效。 感受每一塊肌肉。
練習4。 跳到下蹲。
15次
起始位置：雙腿比肩膀稍寬，手沿著軀幹。 深入下去，然後跳入起始位置。 保持背部挺直，不要在腰部彎曲。 幫助你的手跳躍。 登陸襪子。
從一些心臟鍛煉。 一個好的燃燒器。
練習5。 Makhi在下蹲的一側
每腿20-25次
起始位置：弱蹲，雙手握拳在胸前，雙腿比肩膀寬，背直。 做一個深蹲，然後上去並擺到一邊。 返回到i.p. 並在第二回合重複相同的操作。
腿可以交替或立即完成每個腿20-25次。
複雜的技巧
在這複雜之後，你的教皇的肌肉就會燃燒，受傷而根本無法工作。 第二天要減輕疼痛，一定要在運動後或整個身體上順利拉伸。
一定要在1-2分鐘之間休息。 拉你的腿，彎曲到地板上。 緩解緊張局勢。 喝水和呼吸。
該綜合體每週設計2-3次。 每天做，你會損害肌肉和肌腱。 為了在間隔時間內甩動脂肪，對於初學者在晚上跑步至少1-2公里，平均水平至少4公里。
監測食物非常重要！
現在你知道如何減肥一個星期的牧師和泵臀部。 建議女朋友一起工作。 女孩，工作，你會成功！