這套練習可以稱為“懶惰體操”。 第七次出汗不需要追逐自己。 卡拉尼姆導致深層肌肉的活動。 在正常的生活中，這些肌肉並沒有太多的參與。 它們會導致深層脂肪組織的融化，從而有助於減肥。 當骨盆的肌肉起作用時，它們的強度和彈性增加。 同時，他們的語氣增加，血液流向女性性器官的器官，促進分娩。 這對於想要生孩子的女性也很有用。
卡拉尼亞姆為準媽媽
如果附件和子宮中有任何炎症過程，請勿過度使用這些運動。 在calanetics中，負載的緩慢和逐漸增加非常重要。 你不必過於緊張，你不應該讓疼痛出現，你應該聽自己的。 船隻的牆壁薄弱，瘀傷無法逃脫。 首先他們每週做兩次，每小時做一次。 當有明顯的結果時，每週練習一小時就足夠了。 當體重是你需要的重量時，你可以每天練習卡拉尼亞思15分鐘，這將保持良好的身體形狀。
鍛煉期間孕婦的禁忌症
如果你有自發流產，你不應該運動。
你不需要處理體重不足或超重，高血壓，心臟疼痛，出血。
在做體育鍛煉之前，孕婦應該諮詢醫生，他會建議如何鍛煉。
Callanetics
這些是輕微的鍛煉，可以在懷孕期間糾正姿勢，發展和補充身體的肌肉。 這個藝術體操選擇孕婦，它為未來的分娩做好準備，減少背痛。
讓我們在懷孕期間進行有效的光線鍛煉。 它們非常簡單，所有女性在任何時間和懷孕的任何月份都可以完成。 他們在產後階段提供幫助，為分娩做準備並加強會陰和陰道的肌肉。
演習
- 躺在你的背上，彎曲你的膝蓋，把你的腳放在地板上。
- 肩膀和頭部放在枕頭上，雙手沿著身體。
- 我們會在陰道和肛門部位拉緊肌肉，保持這個姿勢10秒鐘。
- 然後慢慢放鬆肌肉，放鬆一下。
- 在懷孕第四個月後，我們在排尿或坐著或站立時進行這項運動。
- 白天，重複練習至少25次。
“貓的後背”
- 運動減輕了脊柱上的子宮負擔，直到分娩。
- 我們會站起來，依靠我們的手。
- 放鬆背部的肌肉。
- 脊椎，脖子和頭部是在一條直線上。
- 我們彎曲脊柱，降低頭部並強烈拉緊臀部和腹部的肌肉。
- 逐漸放鬆並回到起始位置。
- 運動重複幾次。
如何正確做練習？
- 我們以緩慢而安靜的步伐開始練習。
- 在練習開始之前，我們熱身。
- 我們通過呼吸練習完成體操。
- 整個體操需要長達一個小時。
- 練習每週進行四次。 許多女性每天都會做一些練習，感覺好多了。
- 我們在同一時間做練習。
- 每30分鐘我們喝一杯液體以彌補體內流體的損失。
- 在體操開始前十五分鐘，我們會吃點清淡的東西，我們不會空腹鍛煉。
- 我們從事特殊的衣服和鞋子。
在開始處理遺傳學之前，你必須經常諮詢醫生，你可能有禁忌症，你不應該參加這些練習。 只有醫生才能讓你做或不做。 如果做運動，你會感到疼痛，頭暈，呼吸不暢，臉部雙手腫脹，雙手等等，你必須時刻聯繫醫生。