現在你有一百萬個理由繼續進行健身訓練：一個新生嬰兒讓你對你的微笑感到滿意，你的情緒會不時搖擺，你的日常生活充滿了色彩。 並且照顧你身體的形狀是你想到的最後一個想法...如果我們提供一系列簡單的鍛煉來增強你的肌肉（特別是減弱的腹部肌肉），改善你的情緒並減少背痛，那該怎麼辦？ 我們的秘密武器是一個體操球。
在你鍛煉身體的同時，需要在這個簡單的外殼上保持平衡，以此強制你身體的所有肌肉參與到工作中。 你不僅要鍛煉大肌肉，還要鍛煉身體的小肌肉，穩定器。 這改善了整體身體狀況，發展了力量，平衡和協調。 這六個練習涉及身體的肌肉穩定器 - 腹部和背部，特別強調新聞。 這是分娩後腹部肌肉鍛煉的最佳方案。
每次鍛煉重複8次，隨著身體肌肉的增強逐漸增加到15次，以便在懷孕後恢復身材。 每週練習3-5次，2-3天后交替使用輕型有氧運動，以加強心血管系統，如步行，游泳或與寶寶跳舞。
通常建議醫生在分娩後六週內不要運動。 在開始實施特定的綜合體之前，請諮詢您的醫生。
良好的形狀
預熱5分鐘，輕鬆彈起球，舉起臀部並用肩膀描述圓圈。 收回腹部肌肉來穩定身體，加強主要肌肉。
通過拉伸所有的肌肉組織，然後放鬆，躺在你的背上幾分鐘，慢慢呼吸。
為了這個數字的利益，用球
把球拿在手中。 廣泛溶解腿部，展開襪子和膝蓋。 拉伸你的胃，緊張你的臀部。 吸氣，呼氣，慢慢彎曲膝蓋，引導尾骨向下。 同時，舉起雙手舉起球。 吸氣並慢慢回到起始位置。 加強肩膀，上背部，大腿內側和臀部。
女超人
將你的腹部放在球上，膝蓋和手上 - 放在肩膀寬度上的墊子上。 皇冠向前延伸。 吸氣，呼氣，向前抬起左臂，右腳向後。 等一下。 吸氣時，返回起始位置。 呼氣。 用另一隻手和腿執行。 加強背部，臀部和肩膀。
將腿抬高到身材的舊形狀
站在你的左膝蓋上，把你的大腿靠在球上。 右手在右大腿上，緊繃腹部。 舉起腳，從腳趾到肩膀保持一條直線。 回到起始位置。 進行必要的重複次數並改變側面。 大腿的外表面被加強。
橋
躺在你的背上，小腿和腳後跟在球上。 手 - 沿著身體。 吸氣，呼氣，擠壓臀部，提起臀部並返回。 在上面的位置，身體從肩膀到腳後跟形成一條直線。 保持，然後慢慢回到起始位置。 背部，臀部和腿部的肌肉得到加強。
扭轉形狀
躺在你的背上，用腳扣住球。 雙手沿著身體。 拉緊腹部肌肉，將背部放在地板上。 吸氣，呼氣。 用壓力機提起被腳抓住的球。 將球降低到地面並保持新聞處於張力狀態，然後慢慢回到起始位置。 加強腹部肌肉。
美人魚的弧線為美麗的身影
站在左腿的膝蓋上，右腿擱在一邊。 左手在球上，右手在右大腿上。 呼吸。 呼氣，拉腹肌並與左大腿躺在球上。 向上伸展手臂以形成弧線。 等一下。 回到起始位置。 加強和延伸軀幹的肌肉。