通常，特別是在冬季之後，我們開始注意到我們身後的完全不受歡迎和負面的變化。 這是一個圓形腹部的外觀，手臂和腿部肌肉塊的鬆弛和彈性喪失。 當然，這些信號對每個女人都是令人震驚的。 畢竟，我們追求完美的理想，我們想要在一切中模仿它。 但在這種情況下，你不能幫助自己，現在還不算太晚，你應該開始一系列特殊的體操練習來提高你的身材。 要做到這一點，在我們這個時代有很多健身中心和俱樂部，在那裡你是一個經過專門訓練的健身教練，將在短時間內幫助恢復舊的形式。 通過一系列特別練習為您挑選一個健身計劃。 如果你沒有時間訪問這些機構呢？ 首先，不要坐下來等你的肌肉在沒有你的幫助的情況下開始工作和改善。 一點也不，只是在這裡，這是值得習慣和在家裡做同樣的健身。 只需每天至少分配30分鐘並將其拿走，因為結果不會讓你等待。 所以，你認為你的問題是腹部，手和腳。 讓我們來看看上面所列身體部位的每個肌肉群的一些練習。
我們在家裡快速有效地甩動按摩，腿部和雙手。 記住：讓你進入體操是最難的。 因此，要對付你的懶惰，並讓自己看到自己完美和渴望的結果。 請嚴格地告訴自己：“我們系統地，無缺陷地推動記者，腿部和雙手，讓他們擁有一位優秀的人物！”。 你會立即看到無論如何，你會看到力量和慾望，啟發你的正確和合理設置意志力。 正如他們所說 - 主要是要開始。 當然，最初在上課的第一階段，你不應該用儘自己的最後一口氣。 這只是當你的肌肉適應你需要增加你的體力活動。 這些練習的複雜嘗試每週做3-4次，就像新聞一樣，為了迅速起效，應該每天或至少每隔一天抽一次。 在開始練習之前不要忘記簡單的熱身。 這可以在不同的方向傾斜，沿著腰圍的圓形運動，各種偏轉和蹲下。
腹部肌肉。 一個美麗而平坦的腹部，每個女孩和女人的夢想。 如何使它成為我們現在試圖考慮的。
1.用雙腿彎曲膝蓋，將它們分開，肩寬分開，並將雙腳擱在地板上。 雙手交叉在胸前，開始抬起上身並將其降低到原來的位置。 在這個練習中，首先，不要忘記正確的呼吸。
2.躺在你的背上，把雙臂放在你的頭後面。 抬起你的腿並開始做圓周運動。 同時，拉肚子。 在頭後面的手。 精神上開始“踩踏”一輛假想的自行車。 雙腳“完全轉彎”是一次練習。
3.再次躺在你的背上，雙手放在頭後面，將雙腿放在膝蓋上並擰緊胸部，膝蓋下應形成90度角。 呼氣，伸直你的腿，然後呼吸，回到起始位置。
這些練習對你的新聞上半部分和下腹部肌肉都有效。 上述每一個練習，都值得做1-4種方法，每種方法都是8-16。
腿部肌肉。 苗條優雅的腿 - 這是相當真實的。 這裡有一些練習適合你。
1.拉動大腿內側。 對於這個練習，你需要一個矮凳子或凳子。 坐在地板上，把你的背靠在凳子上。 帶襯墊的右腿向前延伸，腳跟轉向自身，從而感覺到大腿內側的張力。 左腿相應地彎曲在膝蓋處，腳部署到右大腿。 開始抬起並緩慢降低右腳。 然後改變腿的位置，並重複所有上述的左腿。
我們減少騎馬褲。 你再次需要一個長凳和一個1-2公斤的加重劑為你的腳。 起始位置位於左側，前臂和右側（她的手）支撐。 在膝蓋以下的右腿，附加一個特殊的加重劑。 將左腳的腳放在長凳上，並將右腳抬起幾秒鐘，拔出腳趾。 然後慢慢放低你的腿，不要碰到長凳。 改變腿的位置，並與右腳一樣。
對於你的每條腿，這些練習應該進行15-25次，兩次重複，每週2-3次。
手的肌肉。 優雅的瘦手 - 這不是一個夢想。 對於它的執行，還有一個練習，你需要一個重達1公斤的啞鈴。 起始位置 - 距離牆壁約半米，將右腿放回，稍微彎曲膝蓋。 直接向前傾斜，使您的軀幹平行於地板，並用完全伸直的手臂將手掌放在牆上。 牆壁和你之間的距離調整，你喜歡它自己。 啞鈴的右手應該沿著你的身體。 將它彎曲在肘部，然後拉直它。 這個練習必須由每一隻手改變它們，每次15-25次，兩次，每週三次。
現在，我認為你知道如何通過在實踐中應用上述練習來使你的身體達到理想形態。 所以敢於記住，根據專家的說法，最好在2月左右開始練習，然後到夏天，在沙灘上度假時，你將有機會征服不止一個人的心。