我們講述最便宜的體育教育 - 慢跑的優點和缺點。
詞彙表
慢跑 （來自英國慢跑）是一種訓練或健康慢跑鍛煉，以保持身體健康和促進健康。
在春季和夏季，城市公園和廣場充滿了戰士的健康和苗條的身材。 無論健身教練和健康中心的擁有者有多健康，沒有比平庸的慢跑還沒有發明更容易獲得和有用的東西。 他為什麼如此有吸引力？
慢跑或慢跑是加強健康，減輕體重和塑造身體的最佳方式。 它有助於降低血液中的膽固醇和糖，使體重正常化，改善新陳代謝，訓練心血管和呼吸系統，甚至改善皮膚狀況。 另外神奇地影響下半身。 因此，如果你想在幾個月內消除脂肪團，收緊胃部，使臀部變得有彈性，並將大腿分開，拉上運動鞋，戴上帶有燃燒音樂的耳機，然後轉入新鮮空氣。 培訓的最佳持續時間取決於您的目標和準備水平。 如果您長時間沒有去健身房，可以輕鬆跑步10-15分鐘。 窒息？ 去散步。
對於那些身體文化一年多的朋友，你可以練習慢跑30-40分鐘。
速度和路線
一般來說，跑步被認為是相當單調的鍛煉。 為了不死於無聊，每次慢跑都不像前一次慢跑。 嘗試更頻繁地更改路線。 如果你在公園和廣場跑步，掌握你的腳尚未踏上的新路徑和路徑。 不要被小丘和下坡嚇倒 - 在這些地方，肌肉都包含在工作中，通常不涉及。
在訓練期間，不要懶惰改變速度。 例如，以適中的速度克服距離的主要部分。 每5到10分鐘，加速 - 以最大速度運行小部分。 根據你的感覺，工作時間為10-30秒。 為了增加負荷，您可以定期以高髖關節進行運動，或做一個向後掃，試圖獲得臀部的腳跟。
鍛煉技術並提高速度後，安排馬拉鬆比賽，為耐力做好準備。 每次增加3-5分鐘的訓練時間，很快你就可以輕鬆克服5公里的距離。 你會看到，在另一個月或兩個月內，你會輕鬆地完成所有十個。
早晨慢跑：“換”和“換”
許多人仍然堅持認為，你需要出去奔跑，沒有黎明。 誠然，醫生和培訓師尚未就此問題達成共識。 一方面，空腹的早晨鍛煉有助於脂肪的有效燃燒。 另一方面，他們超負荷的身體，整晚工作緩慢。
主要的事情是你可以建議百靈：在你跳下床之後不要立即加載心臟，讓身體擺動。 不要懶惰做早操，做幾次伸展運動，對比淋浴，喝一杯水。
正確的運動鞋
事實上，你需要在街上跑步的運動鞋幾乎與那些在大廳裡購買課程的運動鞋幾乎沒有區別。 專業和半專業跑鞋的現代模型具有出色的緩衝性和足夠的耐用性。 因此，他們既可以在屋頂下訓練，也可以在新鮮空氣中穿著。 誠然，在後一種情況下，他們會為您提供更少的服務。
另一件事，如果你打算練習，在崎嶇的地形上繞行數英里。 在這種情況下，選擇帶有特殊，更具侵略性吊索的運動鞋 - 它可以在表面上提供出色的抓地力。
安全技術
誰在慢跑禁忌
對於患有關節炎和其他關節疾病以及靜脈曲張的人，慢跑是禁忌的，因為它會給人帶來震驚。
在開始鍛煉之前，還需要諮詢醫生以幫助患有先天性心髒病和二尖瓣狹窄，各種類型的心律失常，高血壓，慢性腎病，青光眼和漸進性近視以及心髒病發作或中風的患者。
錯誤錯誤
他們忘記了熱身。
跑步和其他訓練一樣重要。 所以在任何情況下都不要忽視熱身。 在開始之前，一定要拉伸大肌肉群，否則受傷是不可避免的。
採取錯誤的步伐。
不要開始高速訓練。 堅持這個計劃 - 先行走，然後順利地走向輕鬆跑步，並逐漸提高速度。
不要測量脈搏。
在公園跑步時，您需要仔細監控您的健康狀況，以及在大廳中。 因此，不時測量脈搏，觀察呼吸。 請記住，最有效的脂肪會在心臟敲擊頻率達到最大值的60-70％（最大心率按公式：220 - 年齡計算）時被燒傷。 準備好的跑步者可以稍微拉緊一點，以便使脈搏達到最大心率的65-75％。
不要遵循這項技術 。
有一種觀點認為，邁出一大步比一小步更有效。 這是一個神話！ 過大的步幅增加了衝擊負荷，導致關節和韌帶過度緊張，從而導致傷害。
過度緊張。
為了達到快速效果，你會使身體超負荷，並很快厭倦鍛煉。 不僅在身體上，而且在道德上。 結果，這些經驗教訓變得不成熟，體育教育很快變得無聊。 盡量觀察比例感，不要忘記卸載日，並且每周至少1-2天休息一下。
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