大多數人喜歡易於準備的食品。 美國人最近進行的一項研究表明，所有消費產品的首位都是薯片。 在第二個漢堡與奶酪。 在俄羅斯人的偏好中，人們可以區分炸土豆，意大利面，麵包，巧克力和冰淇淋。 所有這些都非常熱。 為了減輕體重過重，有必要編制這樣的營養計劃，以滿足營養食品對飢餓的渴望。 為此，沒有必要拒絕平常的菜餚。
烤土豆片 6份
帶有迷迭香和大蒜的烤土豆將成為最美味薯片之一的絕佳替代品 - 洋蔥和酸奶油。
3湯匙。 湖 低脂酸奶
1湯匙。 湖 低脂蛋黃醬
切碎的大蒜頭
1湯匙。 湖 檸檬汁
1茶匙。 鹽
1公斤土豆
1湯匙。 湖 橄欖油
2頭大蒜切碎
迷迭香6枝
6整個清潔的大蒜頭
1.將酪乳，酸奶，蛋黃醬，2個大蒜頭，檸檬汁和鹽混合，直至形成均勻的團塊。
2.準備土豆：將烤箱加熱到200°C。 在爐子上，煮沸水，並將土豆切成盤子，保持2-5分鐘，直至軟化。 瀝乾水，加橄欖油和1/2杯土豆。 大蒜。 然後將土豆鋪在烤盤上。 頂部有迷迭香3分支，烤25-30分鐘。 翻轉，再烘5-10分鐘。 配醬汁。
1份：146千卡; 脂肪-3.5克，其中飽和的-0.6克，碳水化合物-24克，蛋白質-5克，纖維-2克，鈉-300毫克。
奶酪砂鍋與麵食
4份
迷迭香，百里香，蘆筍，香菇會帶來意大利面的驚人香氣。
1/2湯匙。 蘆筍，切碎
200克意大利面
1/2湯匙。 香菇，
1湯匙。 奶酪
1湯匙。 湖 黃油
1湯匙。 蔥，切碎
1頭大蒜，
百里香1分支
迷迭香1支
2湯匙。 湖 幹白葡萄酒
1湯匙。 湖 小麥粉
1湯匙。 脫脂牛奶
1湯匙。 湖 芥末
1湯匙。 磨碎的奶酪
2湯匙。 湖 麵包屑
2湯匙。 湖 磨碎的巴馬干酪。
1.將蘆筍浸入沸水中幾分鐘。 不要倒水，煮意大利面。
2.將蘑菇炒約5分鐘。
3.將烤箱預熱至200℃。
在攪拌機中混合奶酪，放在一邊。 融化黃油，加入青蔥，大蒜和草藥，煎4分鐘。 加入酒，再煎2分鐘。 然後取出草藥和大蒜，逐漸倒入麵粉，不斷攪拌。 然後慢慢倒入牛奶，奶酪和芥末。 燉15分鐘。 然後加入奶酪。 4.混合奶酪醬，意大利面，蘆筍和蘑菇。 放入烤盤中，撒上麵包屑，烤15-20分鐘。
1份：485千卡; 脂肪 - 12克，其中飽和 - 7克，碳水化合物 - 66克，蛋白質 - 34克，纖維 - 7克，鈉 - 820毫克。
你可以採取更健康飲食的第一步是取代某些食物。 例如，精製糖是天然的，不飽和脂肪是飽和的，而簡單的碳水化合物是複雜的。 在您的廚房提供優質食品保證了90％的成功。 簡單的提示將幫助你。
用火雞代替牛肉和豬肉以減少有害脂肪的數量。
以橄欖油為基礎製作自製調味品，強化心臟。 他們會比購買的更有用。
烹飪時使用全穀物和糙米。 從通常的白麵粉，米粉和麵包更好放棄。 全穀物含有大量纖維，並防止血管中形成血塊。
調味料加入沙拉，肉類和三明治。 特別是胡椒，蘆筍，香菇和鱷梨。
三明治
用火雞肉，著名的俄羅斯醬和瑞士奶酪，這種三明治將非常美味和有用。
1湯匙。 湖 低脂酸奶油
1湯匙。 湖 低脂蛋黃醬
1湯匙。 湖 番茄醬
1湯匙。 湖 辣根
1茶匙。 檸檬汁
洋蔥，切碎
1甚至。 德國泡菜 ，曬乾
2片黑麥麵包
一小塊火雞煮沸，切成盤子
2塊低脂奶酪
黃瓜
1.在杯子裡，混合酸奶油，蛋黃醬，番茄醬，辣根，檸檬汁和黃瓜。 用油潤滑煎鍋並煎洋蔥1分鐘。 然後減少熱量，再煎5分鐘，加入酸菜然後再加火。
2.做一個三明治：塗抹醬1片麵包，頂部放上火雞和洋蔥泡菜，然後撒上奶酪和另一片麵包。 將油倒入另一個煎鍋中，每面炸三明治3-4分鐘。
1份：515千卡; 脂肪--15克，其中飽和 - 3,5克，碳水化合物 - 58克，蛋白質 - 36克，纖維 - 8克，鈉 - 800毫克。
與蔬菜蛋糕
4份
這種帶蔬菜的餡餅含有豐富的維生素和礦物質，由於綠色植物的豐富而具有美妙的香氣。
1湯匙。 小麥粉
5湯匙。 湖 冷水
1湯匙。 湖 醋
1個猶太鹽
1茶匙。 新鮮小茴香，
迷迭香，切碎
1湯匙。 向日葵油
1小時。 黃油
1湯匙。 橄欖油
2湯匙。 去皮和切碎的土豆
1湯匙。 洋蔥，切碎
1湯匙。 杏仁，粉碎
1湯匙。 湖 大蒜，切碎
1升蔬菜肉湯
1茶匙。 黑胡椒
1茶匙 幹孜然
1茶匙 辣椒
2湯匙。 湖 玉米澱粉
1湯匙。 湖 的水
1湯匙。 酸奶油
1.混合1/4湯匙。 麵粉加水和醋。 剩餘的麵粉與1/4茶匙。 鹽，加入草藥，徹底攪拌。 將麵粉與醋混合物混合併形成麵團。 將烤箱預熱至200°C
2.準備填充物：加熱油。 加入土豆和洋蔥，煎3-5分鐘。 加入大蒜再攪拌1分鐘。 然後加入肉湯，蘑菇，捲心菜，1茶匙。 鹽和香料，煮5分鐘。 將玉米澱粉與水混合，然後將混合物倒入鍋中，加入奶油。
3.將麵團分成兩部分。 將一部分放在盤子的底部進行烘烤，然後鋪好填充物並用第二片麵團蓋住。 彎曲邊緣。 烤蛋糕30-35分鐘。
1份：450千卡，脂肪 - 21克，其中飽和 - 6克，碳水化合物57克，蛋白質8克，纖維-5克，鈉734毫克。
納喬
6份
墨西哥蔬菜沙拉和鱷梨調味醬的保證：沒有人會注意到，在這些薯片中，不像傳統的烹飪方式，沒有奶酪。
1 / 2st。 新鮮的西紅柿，切碎
藝術。 紅洋蔥，切成薄片1/2。
切碎的2個紅辣椒
2湯匙。 湖 酸橙汁
1/2茶匙Kosher鹽
3湯匙。 湖 植物油
2湯匙。 洋蔥，切碎
1個月桂葉
1/4茶匙。 辣椒
1茶匙。 牛至
小茴香
500克鍋豆
5玉米餅
1。 橙汁
2個鱷梨
所有的配料都是用油切割和調味的。
黑巧克力和橙子的甜點
這種甜點非常清淡可口，在黑巧克力中發現的類黃酮可以有效地對抗癌症。
1茶匙 來自甘蔗的糖
1湯匙。 橙汁
1湯匙。 切碎的橘皮加上一點點裝飾菜
1湯匙。 香蘭素
1茶匙 可可
1瓦黑巧克力
麵包與蔬菜
6份
菠菜，胡蘿蔔和芹菜將增加這道菜的特殊風味和營養，番茄胡椒醬會使麵包具有誘人的外觀。
2湯匙。 湖 橄欖油
1湯匙。 洋蔥，切碎
1個胡蘿蔔，切碎
1芹菜莖，切碎
1茶匙。 鹽
1湯匙。 湖 大蒜，切碎
2茶匙。 意大利草藥混合物（牛至，羅勒等）
1湯匙。 菠菜，切碎
500克火雞切碎
1升雞湯
1/2湯匙。 磨碎的巴馬干酪
1湯匙。 湖 番茄醬
1個蛋，與殼分開
15個餅乾崩潰了
韭菜，切碎
紅甜椒，切碎
1罐番茄汁
1茶匙。 醋
1茶匙。 蔗糖
1.將烤箱預熱至200℃。加熱1湯匙。 湖 煎鍋裡的油。 加入洋蔥，胡蘿蔔和芹菜，炒至蔬菜嫩，約5-7分鐘。 加1/2茶匙。 鹽，大蒜，意大利調料和菠菜，再炒5分鐘，然後降溫。
2.在一個大碗裡，將火雞，雞湯，奶酪，番茄醬，雞蛋和蔬菜混合在一起。 添加麵包屑餅乾，混合和形式烤麵包。 烘烤30分鐘。
3.麵包在烤箱中烘烤時，用煎鍋加熱1分鐘。 湖 加入韭菜和胡椒粉炒約5分鐘，然後加入番茄1/2茶匙。 鹽，醋和糖，並在中等溫度下煨約10分鐘。 然後將調味汁在攪拌機中混合直至形成均勻的團塊。
4.從烤箱中取出麵包，並用醬汁頂部。 然後再放入烤箱，再烤10分鐘，然後服務。
1份：304千卡; 脂肪 - 15克，其中飽和 - 4克，碳水化合物 - 16克，蛋白質 - 25克，纖維 - 2.4克，鈉 - 790毫克。