首先，為了肌肉組織的快速生長和恢復，有必要為您的身體提供足量的蛋白質和食物。 有了通常的測量生活方式，並且在沒有沉重的體力消耗的情況下，身體應該每天接受約1.5克蛋白質/千克體重。 參加培訓時，蛋白質需求量每天增加到每公斤體重約2克。 只有在食物中不斷攝入蛋白質的情況下，肌肉才能快速生長，否則緊張訓練後的肌肉組織將在其“細胞”的“建築材料”中出現赤字。
什麼食物含有蛋白質？ 這些包括肉類，牛奶和奶製品（酸牛奶，酸奶，奶酪，奶酪），魚類，豆類（豆類，豆類，豌豆）。 當吃含蛋白質的食物時，應該注意的是，對於一餐，我們的身體不能吸收超過30克的蛋白質。 因此，如果你的午餐或早餐含有比上述更多的蛋白質，多餘的這種食物成分將不能作為早期肌肉的建築材料包含在內，但會隨著能量的釋放而分解，或變成脂肪和碳水化合物，從而促成形成過量的體重。
但是，在選擇各種肉類或魚類時，首先要注意這些食品的低脂肪品種。 事實上，脂肪含量非常高，進入我們的身體過量，不可避免地導致體重過重的出現和發展，這對那些想要改正身材並達到和諧和緊緻的女性來說是非常不希望的。
組織營養促進肌肉快速生長時應考慮的另一個因素是人體維生素和礦物質的供應。 通過對體育俱樂部的強化訓練，人體對這些物質的需求顯著增加。 因此，為了肌肉的快速恢復和生長，最好使植物性食物多樣化，包括大量的維生素和礦物質 - 新鮮水果和蔬菜。 如果您的預算不允許您經常購買這些食品，那麼出現這種情況的最佳方式是在藥房購買含有所有基本維生素和必需微量元素的複合維生素複合物。
因此，遵守上述適應恢復的規則以及隨後肌肉的快速增長，您將能夠在最短的時間內完成一個纖細而聰明的身材，這將讓您旁邊的所有男士都佩服。 但請記住，對於飲食組織的理性方法應該不僅僅是短期飲食，而是作為一種不斷嚴格執行的飲食原則。