隨著夏季的到來，美麗的一半人類只關心一件事：如何減肥？ 無痛，高質量，最重要的 - 快速。 不要建議你在快餐時“坐下” - 同情你的身體！ 比其他方法更加苗條和健康將有所幫助。 所以，如何在沒有訓練的情況下獲得完美的身材 - 沒有什麼比較容易的了..
第1步： 忘掉飢餓吧！
矛盾的是，事實是：你越難收緊腰帶，越是禁止食物，風險就越大。 德國和美國的科學家進行了有趣的實驗，在這些實驗中發現，大部分受試者花了一周的時間在麵包和水上，然後回到舊的食物系統，立即拿起失踪的公斤，並進行了復仇。 如果你決定不吃飢餓的飲食，而是半飢餓的飲食，不要期待太多的成功。 即使你減少了一切，身體也會變得緊縮，學習如何吸收兩倍於卡路里的熱量。 營養師很清楚這種情況。 簡單來說，你可以每天吃三塊麵包和沒有黃油的蔬菜沙拉，重量不會超過一克！ 所以事實證明，對飢餓的折磨不會帶來任何好處，只會增加新的問題。
第二步：不要過多小心地消耗卡路里！
看看美國人：他們每增加一克食物就會發抖，而且該國肥胖人數在雪崩中增加。 最近對醫生的研究證實，對肥胖的恐懼只會加速脂肪沉積的過程。 因此，少做一點計算，不要害怕恢復，並為自己選擇一個完整的菜單，為您提供所有必需的營養素和卡路里（每天不低於1500千卡），並嘗試堅持下去。 只有這樣才能幫助你獲得完美的身材，並始終保持身材。
第3步。 萬歲早餐，午餐和晚餐！
不要聽那些不吃早餐的女朋友，只吃午飯，然後快到第二天。 實踐表明，通常在這些零食之間“跳過”炸土豆，蛋糕和其他禁止食物 - 這是你想要的東西，這就是挨餓的人到第一個！ 營養專家認為，均衡飲食最重要的原則之一是全天定期攝入食物。 在同一時間的早餐，建議吃脫脂牛奶，奶酪，酸奶或牛奶什錦早餐粥 - 這將為你充滿活力的一整天。 午餐也應該是充足的，包括一份湯或大量的蔬菜沙拉和一塊肉或魚（魚肉最好多吃肉）。 也不禁吃含奶酪和蔬菜的意大利面的一部分。 那些想減肥的人可以建議在菜餚中加入更多的胡椒和香料。 德國營養學家得出結論，辛辣調味料會增加出汗，從而有助於擺脫多餘的體重。 但是這種方法僅適用於那些胃很強的人。 晚餐應盡可能緩解：一杯酸奶，酸奶，燉菜，醋汁或米飯（晚上不推薦肉類） - 可供選擇。 這些產品絕不會因為脂肪沉積而落在你的大腿上。
在基本的餐點之間，你可以咀嚼蘋果，橘子，香蕉，胡蘿蔔 - 事實上，任何水果或蔬菜都可以。 另外，不要忘記，它們含有大量的纖維，可以清潔身體中的有害物質。 但沒有它你可以不做，它沒有多餘：白麵包和麵包卷。 在一個漫長的無聊的冬天，他們可能幫助我們變得更加活躍，更有趣，因為這些產品含有血清素，對心情有好處。 在夏季，麵粉抗抑鬱藥應該用更少的卡路里來代替 - 穀物，麵包和水果。 此外，乳製品（酸牛奶，酸奶，牛奶，奶酪，低脂奶酪）應每天出現在您的餐桌上 - 它們將支持您的免疫力並調整腸道。
如果你喜歡甜，而不是巧克力沉迷於自己與乾果的混合物，通過絞肉機滾動，切碎的堅果 - 美味不可思議！ 並用果醬或果醬替代奶油蛋糕 - 這些食物的熱量含量明顯較低。
第4步。果汁 - 所有的頭！
在夏季菜單中，水果和蔬菜汁是不可或缺的。 首先，它們產生飽腹感，同時具有低卡路里含量，其次它們用維生素和生物活性物質滋養我們;第三，它們治愈並使皮膚光滑。 蔬菜汁比水果熱量低，對身體非常有益。 所以，胡蘿蔔和捲心菜汁的混合物可以完美地清潔腸道，並有助於減輕多餘的重量。 番茄汁是已知的飲食產品和活性抗氧化劑。 南瓜汁也是對抗體重過重的好幫手：去除毒素，減緩飢餓感。 在蔬菜汁中添加切碎的新鮮草藥並不差 - 事實證明，這只是一個維生素庫。 但不要忘記喝果汁：葡萄柚和菠蘿增加活力，使你更活躍，同時燃燒脂肪，橙色彌補缺乏維生素C.
除了果汁之外，還要多喝水。 白天飲用的液體量應至少為1.5-2升（包括果汁，湯，茶和咖啡）。 水不能恢復 - 多餘的東西會從體內排出，攜帶有害物質。 另外，水有助於抵抗疲勞和冷漠。 每週一次，您可以安排卸貨日期 - 沒有什麼可以吃的，但只能喝水：水（簡單和無礦物質的礦物質），涼茶和果汁。
第5步。暴食慶祝是允許的！
一個人無法始終保持在框架內 - 這導致了長期的壓力和抑鬱狀態。 那麼想一想，如果這種情緒為零，我們所有的戰鬥對於一個好身材來說都是如此？ 因此，偶爾需要小節日的暴食。 例如，去一家餐館，給自己點一份羊肉菜或炸薯條。 或者為茶買一個蛋糕，並把你的靈魂。 營養學家正確地認為，如果這些偏離規則，當然，他們不是太頻繁，並且不是100％的脂肪，他們也不會“加重”你的身材，增加體重。 只要不要忘記暴食後的第二天，回到1500大卡的均衡飲食，並在“肚皮假期”後的第三天去健身房。 事實上，第三天最近的盛宴可以變成脂肪組織。 如果在那一刻，你用有氧運動或跑步“打”它，那麼任何地方都不會有多餘的東西被拖延。 同時，長時間，疲憊的訓練不是必需的！ 只要做一點運動，以排除“肚子假期”後的脂肪沉積。 如果沒有辦法去健身房，盡量在第三天“關鍵”的時候盡可能多地移動：少坐工作，上下跑幾次就可以跑步幾次。 雖然這是一個好主意，但只是為了預防，而不僅僅是前一天吃多餘的卡路里。
第6步。用香草和藍色菜餚馴服你的食慾！
早已知道聞起來最奇蹟般地影響人體的事實。 他們中的一些人激發性感，其他人撫慰，其他人則負責精力充沛，心情愉快。 而且有這樣的口味有助於應對不適當地cre手h腳的飢餓感。 拿一塊香蕉和一個青蘋果，少許薄荷和香草。 在植物油中加熱所有食物，吸入蒸氣，只要你感到飢餓或在進食前15分鐘 - 你會覺得食慾會明顯下降。
還有其他馴服食慾的技巧。 例如，有時足夠選擇一個不是大盤子作為食物，而是一個小盤子（當尺寸很重要時就是這種情況！）畢竟，當我們從一個巨大的盤子裡吃東西時，很難抵制誘惑它的更多美食。 你不能在一個小盤子上多放。 所以事實證明，而不是一份你只吃一半。
還有一個竅門可以幫助抑製過度的食慾 - 吃藍色的菜餚！ 藍色不僅可以平息神經系統，還有助於抑制飢餓感。
第7步。尋找志趣相投的人！
營養學家發現，與志趣相投的人相比，減肥要容易得多。 在其他減肥公司，你會得到額外的刺激。 另外，減肥的弟兄們不僅在看自己，而且在看你，不讓你放鬆。 因此，勸說丈夫或女朋友均衡飲食，堅持目標，偶爾安排放縱。 你會看到 - 減肥不僅會更容易，而且更有趣，脂肪甜味的限制不會太痛苦！
第8步。不要把自己放在超級目標中！
在爭取獲得理想人物的鬥爭中，單靠培訓通常不會止步於此。 婦女們簡單地將自己與膳食混為一談，有時甚至轉向整形外科醫生。 為什麼？ 因為他們設定了最初無法實現的目標！ 所以，親愛的女士們，不要為了獲得珍貴的模型參數而設定一個超級任務！ 客觀地評估你需要減掉多少公斤。 順便說一下，不要期望太多客觀性：許多調查顯示，75％的女性認為自己的體重過重，但實際上醫生只有25％的體重超重（這就是為什麼最好從醫生那裡找到是否需要事實上減肥）。 也許你只是對自己說，你有一個不好的數字？ 在這種情況下，你顯然有一些心理複雜，而不是營養學家，你最好諮詢心理學家。
但是，如果畢竟有幾公斤，你顯然是多餘的，我們再次提醒，夏季不是閃電飲食的時間：除了憔悴的胃和相同的外觀，它什麼都不會做。 只要修改你的飲食，使其更多樣化和富含維生素，同時低熱量。 而讓你減肥不是很快，但順利，它只是越來越好 - 如此可靠！ 你悄悄地走 - 進一步你會。 特別是在沙灘賽季結束之前還有很多時間...