我們的專家為您開發了一個詳細而簡單的培訓計劃。 定期工作並堅持合理的飲食習慣，你每周可能會損失0.5公斤。 不要試圖快速減肥 - 在這種情況下，你不會失去脂肪和肌肉組織。 仔細按照外部變化，檢查腰部和臀部的厘米。 培訓的主要動機是在6-8週內，你將能夠穿著更小的衣服。 我們保證在短短的三個月內，您將會對您的新形式感到驚喜，而且快速減肥課程對於解決這個問題非常有幫助。
熱身
這是5分鐘的輕鬆跑步，在現場快速行走或練習橢圓訓練師。 熱身會幫助熱身，並且還可以鍛煉肌肉和關節。 在力量練習開始之前，再一次做一個熱身，但現在只有更少的強度。
力量練習
在熱身後立即開始。 它們有助於增加肌肉組織並收緊身體。 最佳啞鈴重量可獨立提升。 選擇那些你可以輕鬆開始一系列15種方法的啞鈴。
有氧運動
訓練有助於燃燒脂肪組織，但前提是持續至少30分鐘。 當糖原水平（最重要的肌肉能量來源）處於最低水平時，以及在一系列運動鍛煉（這也會減少糖原的量）之後立即開始空腹訓練。 你可以在晚上做有氧訓練，但在下午你必須停止使用碳水化合物來降低糖原水平。
無氧訓練（間隔）
這是強化訓練（90％的身體能力）與需要6％可能性的訓練（如步行）的組合。 正如研究表明，這種訓練有助於燃燒三倍多的脂肪細胞。 儘管這樣的訓練的持續時間和強度要少得多！ 所有這一切都要歸功於燒傷後所謂的後效應，即脂肪組織的快速燃燒。 一個條件 - 運動後，你不應該吃30分鐘的食物。
拉伸胸部的肌肉
啞鈴舉，坐在斜坡上的長凳上。 坐在板凳上，拿起啞鈴。 雙手在肘部彎曲，使前臂平行於地面。 現在伸直手臂並將其放低到起始位置。
背部的肌肉
用較寬的把手將模擬器的橫桿緊固到頸部。 固定滾輪，使腳穩固固定。 以寬握把橫桿，伸直背部，降低肩胛骨。 首先，降低橫桿的頸部，然後在它的前方。
肩膀和手臂的肌肉
在你的頭上舉起啞鈴。 將雙腳放在肩膀的寬度上，手中握住啞鈴，舉起雙手，然後彎曲肘部並平行於地面散開。
與啞鈴手彎曲
平直，雙手帶著啞鈴直行。 或者，彎曲右手和左手肘部。
一隻法國長凳啞鈴
拿起啞鈴，舉起你的右臂。 把你的手臂肘部折起來，轉動你的頭部。 肩膀應該保持不動。
大腿內側的肌肉
蹲著啞鈴。 展開你的雙腿，用雙手握住一個啞鈴，然後蹲下，將雙腳放在雙腿之間。
腹部肌肉
軀幹屈曲，躺在背上。 躺在你的背上，雙腿彎曲在你的腿上，雙臂交叉在胸前。 向上緩慢提起樹幹，使肩胛骨離開地面。
小腿肌肉
爬上平台。 把一半的腳放在平台上。 上升到腳趾，並慢慢下沉，扭傷小腿肌肉。 嘗試每天進行30分鐘的有氧運動（即使在沒有做力量練習的日子裡）。
Makhi雙手放在啞鈴上，躺在水平長凳上
躺在板凳上。 拿著啞鈴舉起你的手。 吸氣時，慢慢將雙臂放低至與地面平行的兩側（所有時間雙手應保持均勻）。 在呼氣時，舉起雙手，回到起始位置（2次15次）。
背部的肌肉
將模擬器的拉桿拉到頸部，並用一個寬的上握把（3組15次）。 將模擬器的拉伸到胃部是一個狹窄的抓握。 坐在模擬器上，彎曲你的腿在你的腿上，拿起橫梁，把握到下腹部（3組15次）。
肩膀和手臂的肌肉
抬起頭部啞鈴（3次15次）。 在彎曲的樹幹位置舉啞鈴。 將雙腿彎曲膝蓋，稍微向前傾斜身體，用啞鈴舉起雙手，平行於地面（兩次15次）。 用啞鈴彎曲手（2組15次）。 法國媒體舉啞鈴，單手站立（3次15次）。 用上把手調直肩膀。 在模擬器前面。 彎曲你的手臂，抓住橫梁。 降低你的肩膀，然後雙手，慢慢回到起始位置（2套15次）
大腿內側的肌肉
與啞鈴寬蹲（3套12次）。 大腿和臀部背部的肌肉。 用一條直腿抬起俯臥位臀部（3組20次）。