最重要的是，這三種訓練方式都具有經典訓練的所有優點：由於增加了肌肉力量，耗費更多的能量，心臟和肺部更積極地產生。 身體接受更多的氧氣，對皮膚，身體組織，瘦身和新陳代謝都有好處。
還有一個好處：你可以在家裡做三種訓練方式，這樣當你走到沒有力量的地方時，主動的休息方式即將到來。
失重：跳上蹦床
跳入空中，隨後在春季的網格中改變體內相互壓力和壓力的比率。 這對細胞起著按摩的作用，並增強它們的抵抗力和表現。 對淋巴產生正面影響會減少脂肪層並使皮膚更有彈性。 蹦床運動時腸道的功能以最自然的方式進行調節。
如果你每天跳5-10分鐘，結果將在兩週後出現。 你的狀況會好轉，沒有任何飲食的服裝會更加自由。
訓練硬鞋和緊身緊身衣。
跳繩：不是兒童遊戲
專業運動員很欣賞繩索，因為它可以快速有效地幫助調整訓練。 增加脈搏率並最佳地預熱肌肉。 跳繩緩解壓力，改善腿部的工作，以最小的成本改善病情。
初學者每天跳三次，持續兩分鐘。 如果你能夠連續跳6分鐘，你的狀態良好。 如果你有椎間軟骨或關節有問題，你應該先諮詢你的醫生。
在緊身衣和帶腳踝高度的彈性運動鞋中跳繩最方便。
盆腔旋轉：呼啦圈
Hula-Hup於1957年在美國出現並迅速流行起來。 如果你平均地將它扭曲在腰部和臀部，他會像肚皮舞一樣按摩這些“有問題”的女性區域。 這個箍可以改善姿勢，增強肌肉。
如果你在家裡每天扭動5分鐘，在兩週內腰圍和臀圍就會減少1厘米。
衣服：更合身，鞋子輕。