對於我們很多人來說，早餐真是一團糟。 如何在自己面前吐司，煎蛋或粥，何時你沒有時間醒來？ 一杯咖啡，pechenyushka - 就這些。 與此同時，早餐幾乎是一天的主餐，我們的幸福，工作能力，當然還有美麗。
科學家們早已發現，早晨是組成身體的最佳時間。 我們的內部時鐘的安排是為了讓早上7點吃過的東西都被完全加工成能量。 如果在一天開始的時候你沒有用規定數量的營養素“補充”，那麼考慮你半天再睡一次。 據估計，那些吃早餐，新陳代謝的人比平均水平強3-4％。 那些經常吃早餐的人會錯過4-5％的速度。
在這一年中，不吸煙者的體重可以增加4-7公斤。 如果這種“非早餐”變成常態並持續數年？ 因此，對於那些追隨這個數字的人來說，在一天開始的時候吃飯是非常重要的。 並且使用至多上午10點您需要至少三分之一，並且更好的每日卡路里率的一半。 順便說一句，只有在這個時候，你才可以買得起甜，甚至坐在嚴格的飲食。
此外，享用美味早餐，更容易應付晚上吃飯的慾望！ 所以，早上醒來，你已經餓了，你不必強迫自己。 這是健康飲食的算法。
理想的早餐包括：
•來自穀物 - 用於長期能量流入;
•從水果 - 立即釋放能量和維生素;
•來自乳製品 - 用於“填充”蛋白質和礦物質。
讓我們說，從此你不喜歡從童年，例如粥或牛奶。 讓我們高興的是：對於規定的一天開始有用的列表並不僅限於它們。 特別是對於你十大“早”產品。 （雖然，任何早餐無疑比它缺席更好）。
•橙汁。 每天早上飲用新鮮橙汁的傳統奠定在所有歐洲國家和美國。 而不是徒勞。 果汁全天給予維生素C衝擊劑量。 你的頭腦快樂，快樂。
•黑麥麵包 。 它含有豐富的碳水化合物，纖維，維生素B，礦物鹽雞尾酒。
•酸奶 。 這種美味的好處是眾所周知的。 由於易消化的蛋白質和鈣豐富，增加了對壓力的抵抗力，有助於增強免疫力。 消化系統像鐘錶一樣工作。
•奶酪 。 與黑麥麵包完美結合，含有大量蛋白質和鈣。
•雞肉 。 在一塊沒有皮膚的重量為85克的雞胸肉中含有24克蛋白質和僅2克脂肪完全缺乏碳水化合物。 堅果和絕對安全的數字。
•親愛的 。 果糖將提供即時能量流動，乙酰膽鹼中所含的蜂蜜有助於應對壓力。
•咖啡或紅茶 。 快樂的來源。 但請記住，這款產品中的一款不足以支撐半天。
•白麵包，吐司 。 美味，大量的碳水化合物。 但是沒有足夠的維生素和微量元素。
•果醬，果醬 。 再次好吃，很多能量。 但是沒有足夠的礦物質，所以對於這些產品，最好從上面的列表中添加一些東西。
•雞蛋 。 富含維生素A和蛋白質，但zhirnovaty。
正如你所看到的，選擇很棒。 所以，明天早上不要空腹衝出房子。 想一想，因為對自己的一點點努力是朝著快樂，健康和美麗人物邁出的一大步。