這個計劃的主要目的是在不同強度的會議中控制你的脈搏。 訓練你的心臟，不知道它跳動的頻率 - 這就像做重量訓練，不知道你的工作負擔和你做了多少次重複。 如何製作有氧健身計劃以及需要什麼？
我們將解釋為什麼，由於這個計劃，它包括間歇訓練和大廳和街道練習，發展耐力，你的心臟會更難打，並且在接下來的八週內會燃燒很多卡路里。 在街道上訓練時的負載比在大廳裡要大，因為你在不同的溫度下工作，你必須克服風的阻力，沿著崎嶇的地形移動。 但是大廳裡的班級同樣重要，因為在那裡你可以控制訓練的參數。 大廳和街道上的班級最好是同一類型的。 如果你打算在大廳裡騎自行車，可以在健身車上做。 如果你要在街上行走，在大廳裡優先考慮跑步機。
你有兩種類型的訓練：耐力和間隔。 通過發展耐力，你將能夠運動更長的任何體育鍛煉。 間歇訓練期間，中等強度和高強度的交替期間，加強心臟並允許燃燒大量卡路里。 總之，這些練習將幫助你找到一個美麗的物理形式。 感謝我們為8週設計的特別計劃，您將發展壯大，靈活性和耐力。 所有這些都會讓你有機會積極度過這個夏天！
該計劃
確定你的準備水平。 你已經做了不到3個月的有氧運動。 前2-4週，進行耐力鍛煉，然後包括在你的程序間隔訓練中。 平均。 你至少每周至少3次做有氧鍛煉至少3個月。 始終以低強度進行5分鐘熱身訓練。 在鍛煉結束時做同樣的事情，讓心平靜下來。 你的脈搏應該在整個訓練過程中保持不變。 例如，在固定式自行車上，保持心率與在街道上騎自行車時相同的速度。 如果您有初始或中等準備水平，則每兩週您可以將鍛煉的強度或持續時間增加5％。 但是，不要同時增加。
MCHP - 最大脈搏率。 要計算你的PPP，從220減去你的年齡。為了確定練習的脈搏的工作頻率，將數字乘以你的準備水平所指示的負荷的百分比。 例如，如果你30歲，並有初始準備水平，將190（220-30）乘以60％並得到114--這是練習耐力的工作脈搏。 因此，30分鐘鍛煉的脈搏應該是每分鐘114次。 要在訓練期間確定您的真實脈搏，請在10秒內計算心跳次數並乘以6.例如，如果您計算每分鐘15次心跳，則您的心率為每分鐘90次。 所以，你沒有深入工作。
在心臟的呼喚
為了訓練最好的結果，你需要在整個訓練過程中監控你的脈搏。 “為什麼？”你問。 因為心率與強度直接相關，因此也是訓練的有效性。 簡單地說，在課堂上知道你的脈搏，你可以知道你的身體會發生什麼。 例如，在你看來，當你以15公里/小時的速度跑時，你會燃燒脂肪，而脈搏會說你正在積極地加強肌肉。 有必要知道，在60-70％的MChP中，我們最有效地燃燒脂肪，而70-80％則刺激肌肉的增強和增長。 脈搏計將幫助我們快速準確地測量脈搏。 大多數現代心率監護儀不只是確定心率，而且還具有有用的附加功能：脈衝與設定脈沖不匹配時會觸發的可聽信號，以及時鐘，數字指示符和秒錶。 幾乎所有的設備都適用於各種活動，包括水肺潛水，因為它們都是防水的。
最好的模型
1. Polar Tempo - 適合初學者的極佳心率監護儀。 如果您今天進行了30分鐘的運動（使用每天標記鍛煉時間的計時器），則將顯示每日配額功能。 價格是95美元。
2.具有特殊時間間隔功能的Polar Coach可以幫助球迷進行間歇訓練，因此您可以了解您在“最高效率區域”（在訓練結束時顯示其時間）花了多少時間。 價格是242美元。
3. Polar Potrainer XT適合初學者和專業運動員。 他在課堂上觀看你的脈搏和速度。 這種模式將吸引那些不是在早上跑步的人，而是在晚上，因為心率監測儀的顯示器在黑暗中發光。 價格是217美元。
4.極地m21自動確定所需的活動強度以及消耗的卡路里數量。 一個有趣的設備練習提醒三天無所事事後，會通過聲音信號提醒您練習。 價格是178美元。
5.極地m51讓你進入一個緊湊的框架。 它會顯示你的最低心率，訓練不會有任何意義。 此外，每次在課堂上，他都會評估你的訓練水平（使用特殊的評分來評估健身水平）。 價格是199美元。