令人驚嘆的建築是我們的關節。 他們的本性旨在讓骨骼移動。 沒有它們，我們的手臂，腿，脖子和身體根本不會彎曲。 但是，關節的運動只能在某些方向發生。 例如，手指指節上的關節只允許彎曲和伸直它們，並且腕帶中的刷子也可以轉動。 因此，一些關節只有單向運動，而另一些則是多向運動。
如果關節必須在不適應的飛機上運動，會發生什麼？ 例如，膝關節允許腿只能彎曲和彎曲，但我們也想把它扭轉一點？ 對於積極生活的人來說，關節周圍的肌肉和韌帶處於底部。 它們強壯，富有彈性，供應充足的血液 - 在緊急情況下，它們可以像裝甲一樣工作，保護關節不受錯誤動作的影響。
如果一個人在你身上運動，那麼他的肌肉和韌帶部分萎縮。 太重了。 這是一個額外的嚴重負擔，如果它的肌肉沒有控制，超壓會轉移到骨頭。 所以事實證明：關節和移動到他們的能力的極限，然後有一個不成功的轉彎......聯合受傷。
肩關節具有球的形狀，可以在360度內進行運動。
肩
身體最非典型的表達。 在其餘的關節中，骨頭靠在軟骨組織上。 但是肩關節的骨頭上沒有任何東西可以放置：下一塊骨頭是鎖骨，但它不在上面，而是在側面。 所以事實證明，從上方的肩部僅受到韌帶肌肉的限制。 如果它們虛弱，關節很容易受傷。
什麼是危險的？
- 鋒利的機器，特別是重量。
- 壓在頭後的啞鈴或槓鈴，頭部後面的塊拉：肩關節不是為這個位置的手而設計的。 只有當肩部肌肉通過其他更簡單的動作準備時，例如拉到下巴，才能進行這些練習。
彎頭
肘關節比肱骨更受保護，但它被相對較長和較薄的韌帶包圍。
什麼是危險的？
- 尖銳的空氣穿過。 當你擊中拳擊袋時，運動相對較短：手碰到障礙物並停下來。 當你沒有抵抗地揮動拳頭時，例如在模擬拳擊健美操中，手就從肘關節向前飛行。 結論很簡單：要么學會停止在空中的拳頭，並加強與俯臥撑肘關節，或選擇另一種鍛煉選項。
- 當用啞鈴彎曲和伸展手臂時缺乏固定。 嘗試在肱二頭肌和三頭肌上進行鍛煉，以便肘部不會“前後走動”，而是保持在一個點上。 要做到這一點，需要進入適當的模擬器或至少依靠表面。 否則，帶有重物的清掃動作會傷害關節。
膝蓋
膝關節是減肥，跑步和騎自行車最脆弱的地方之一。 他有最大的負擔 - 全身的重量。 營養素的主要供應者以及膝關節的保護者是位於大腿前表面的股四頭肌，它是身體最強大的肌肉之一。 女士們不喜歡訓練她，認為蹬腿不是女人味。 同時，這種肌肉的迷人“複雜性”成為成年期膝蓋問題的原因。
什麼是危險的？
- 通過蹲下，弓步，滑行將膝蓋向內轉。 起床時，有些人稍微向內扭曲膝蓋，以加強推動身體的“彈簧”。 然而，膝蓋並沒有設計成轉彎 - 它只是彎曲和伸直！ 如果膝關節周圍韌帶較弱（例如，久坐的生活方式），它們可能會撕裂。 更多的時候，韌帶不能支撐骨骼 - 最終它們會在關節中不自然地移動並撕裂半月板。 因此，膝蓋應該嚴格地在與腳相同的平面上移動，不能向側面偏離，不能向前移動超過襪子。
- 在腳跟上沉重地著陸。 隨著這種運動，彎月面也受到擠壓。 為了避免出現問題，你需要訓練良好的緩震鞋，並且體重超過70-80公斤時，最好不要跑步，而只是去滑雪。
- 當踏板不得不被扭曲，升起和壓碎整個身體時，在固定自行車上鍛煉時會產生許多阻力。 設置負載，以便可以快速轉動踏板 - 70-80 rpm。
髖關節
關節的設計非常複雜，所以它可以執行許多不同的動作。 Judar的墮落使他更容易受到創傷。 對關節影響和體重過重有負面影響：增加發生髖關節病的風險5-10％。
什麼是危險的？
- 很長的不習慣的負載。 例如，如果你在辦公室坐了一年，並且去度假休假。 然後髖關節會出現微創，通常人們都沒有註意到。 軟骨變薄和開裂，一段時間後骨骼表面受損可導致關節發炎和變形。 為了避免這種情況，你需要逐漸增加負荷，定期進行體育運動，但要採取一種可行的方式。
背部
脊椎是身體最大最複雜的關節，由許多小關節組成。 從傷病和不成功的動作，他保護了騙子，但支持他的肌肉和韌帶，這首先通過步行加強。 脊椎周圍的深層肌肉必須保持垂直，不允許人彎曲，在重力影響下向前或向後墜落。 因此，這裡最好的訓練是身體在垂直位置的靜態保持。
什麼是危險的？
- 嘗試在斜坡或伸展時觸及腳趾，如果你不能背對背。 注意脊柱的位置：保持腰部稍向前彎曲（當它向後彎曲時，脊柱上會形成不自然的彎曲），然後鏟住肩胛骨。 傾斜的時候，不要把手放在腳趾上，而要把胸部放在膝蓋上。 要降下胸部，您將自動轉動肩膀並以正確的方式彎曲腰部。
- 在新聞界鍛煉，如果你在大規模和慣性的情況下進行鍛煉，也可以用固定的腿進行鍛煉。 腹直肌允許你彎曲身體 - 使肋骨靠近骨盆骨，實際上到達腹部底部。 當我們將手臂和胸部伸展到臀部或膝蓋時，它不再是船體，而是彎曲的髖關節。 如果雙腿在扭轉過程中固定，那麼腹部的直肌就包含在工作中，而不是髂腰。 並且抽腰部區域，您將向前伸展腰椎，視覺上增加腹部。 為了正確擺動印刷機，您需要以最小幅度移動，無需擺動，試圖從上到下扭曲身體。 腿部最好彎曲並儘可能靠近臀部。 在這個位置，髂腰部肌肉被排除在工作之外。 不要擔心，如果沒有固定腳，只能從地板上撕下肩膀和肩胛骨。 3腰部安全，負責平坦胃部的肌肉正在工作。