檢查姿勢的正確性
坐下來，胸部和腰部之間應該輸入你的兩個手掌的寬度。
成為你的背部牆壁，使得從牆壁到腳跟的距離約為7-8厘米，以適當的姿勢，頭部，肩膀，臀部的後部會觸及牆壁，牆壁和腰部之間的間隙不會超過手掌的厚度。
站在你平常的位置，測量你的腰圍。 然後抬起胸部並再次測量。 由此產生的差異，並顯示做一個美麗的姿勢肌肉做什麼樣的工作。
優美姿勢的規則
把你的肩膀拉回來，吸進你的腹部，呼吸你的胸部。
保持頭部筆直：下巴線應平行於地面。
當你站立時，保持直立
走路時，平均步數或更短，但不是很頻繁，他們應該是“活著的”
在行走時轉動，稍微比腿部轉動身體。
坐在平躺的椅子上，立即平穩地下降，而不會在腰部產生彎曲。 坐直。 膝蓋保持在一起。
當你在桌上寫字時，從腰部向前傾斜，保持背部筆直。
坐在車裡，側身走，不要先走。 先把一隻腳放在機艙裡，彎曲膝蓋，不要彎曲背部，靜靜地坐著，輕鬆地將另一隻腿移入沙龍。 當你離開汽車時，輕輕地推向門口，稍微向前彎曲，然後將腳放在地上。 輕輕推開另一條腿並很好地退出。
心理訓練獲得正確的姿勢
在走路時，想像一下躺在地板上的繩子走路，一條腿在另一條腿前面;
想像一下，在你的頭上你拿著一壺水，不要降低它以防止水溢出;
試想一下，你的腹部和背部緊緊地夾在架在書架上的書之間;
想像一下，你是一個看不見的線的玩偶，而木偶師會拉動你的身體;
想像一下，你的身體由兒童的立方體組成，彼此重疊，如果你不保持直立，它們會崩潰;
想像你自己是一個走在時裝表演和衣服上的模特兒，相機鏡頭正在看著你，你不必懶惰。
心理訓練持續不斷，並在身體的任何位置：站立，坐著，而行走。 攜帶它們只需要一點想像力和想像力。
正確的身體姿勢，以獲得美麗的姿勢
斯坦特斯皮娜在牆上，撫摸著你身體的下列部分：
- 頭，不抬他的下巴;
- 稍微將它們翻回來，
- 肘部，但不是手腕;
- 臀部;
- 如果可能的話，腳的小腿;
- 高跟鞋。
拉直胸部，向前向上移動胸部，固定身體的這個位置。 離開牆壁。 這就是你應該如何攜帶自己，通過這個練習，你會有一個美麗的脊椎彎曲，胸部打開。
身體訓練擺脫了彎腰
所有練習應該每天進行5-10次，持續幾分鐘，緩慢且有節奏地進行肌肉容易彈性的感覺。
站直，雙手背後。 抬起你的肩膀，抬起你的胸膛。 用右手抓住左手腕，並用後背按壓背部，增加緊張感，好像試圖通過背部“突破”一樣。 幾秒鐘後，放鬆，然後重複這個練習5次。
坐在地板上，背對牆壁，不要彎曲，以便所有的椎骨都能觸及它。 交叉你的腿。 手臂在肘部彎曲一個矩形，並提升到肩膀的高度，將它們連接到外牆。 不要將它們從牆上撕下來，把你的手臂抬到頭上。
將背靠在地板上，彎曲膝蓋，雙腳站在地板上。 用雙手將手掌壓在地板上，用肘部的長方形將它們彎曲，使它們從肘部下降到地板上。 同時，在地板上拉直腿部，並沿著身體伸展手臂，同時拉動你的胃部。 修復這個位置10秒鐘，然後放鬆。
躺在你的背上，屈膝，腳放在地板上。 雙手掌心向後伸展在頭後。 將腰部向下按壓至地面，拉入腹部。 修復這個位置10秒鐘，然後放鬆。
所以，為了獲得一個美麗的俏皮姿勢，你應該系統地投入一點時間來進行身體和心理訓練，並且不要忘記保持直立姿勢。