我們先從熱身開始
在開始鍛煉以達到平坦的腹部之前，先做一點鍛煉。 這些是斜坡，軀幹扭曲和臀部旋轉。 這可能是一種正常的收費，這對我們來說是從體育教訓或特殊體位的複雜體驗中所熟悉的。
體位達到平坦的腹部
為了加強腹部肌肉，你必須使用倒置的位置，即 那些頭低於腳的人。 最好的效果是通過使用手倒立或頭部來實現的，但頭部應該降低。 表演乙烯音體並不容易，因此你需要訓練多年，擁有強大的軍隊和前庭器材。 也有不太複雜的姿勢，例如蠟燭。
Pozasvechi
- 在地板上舖一層毯子，躺在上面，移動椅子，伸直手臂在頭上，但只能讓手掌在椅子的下面。 頭部和脖子的一部分應該躺在地板上的毯子後面。
- 然後將膝蓋彎曲並放在膝蓋上，並將它們拉到胸前。
- 然後伸直你的腿，用雙手舉起臀部。
- 從地上撕下背部，幫助雙手，將雙腿放在頭後，用手指將腳趾靠在椅子上。 脊柱需要完全拉直。
- 鎖定這個位置並在那裡停留三分鐘。
- 嘗試把你的腿伸直，位置應該穩定。 你需要站在你的前臂和肩膀上，用雙手支撐你的背部。 保持5分鐘的姿勢，慢慢地將雙腿放在地上。
在體操中，這個位置被稱為樺樹。 它可以為腹腔提供一系列有益的效果。
幫助擺脫胃部多餘的脂肪，扭曲的asanas對胃部施加壓力。 軀幹的轉動與這種體式有關。
Uttanasana
- 站直，腿應略微設置
- 蜷縮膝蓋，伸展肌肉，向上拉膝蓋。
- 吸氣 - 直立舉起雙臂
- 雙臂彎曲並抓住肘部
- 拉直軀幹並將其降低，額頭試著觸摸膝蓋
- 在這個位置，忘記三分鐘，保持膝蓋挺直，盡可能降低頭部和肘部。
這項練習將拉伸背部肌肉並加強腹部肌肉。 所有這一切，該地區腹部的所有器官都會煥然一新並煥發青春。 定期執行這些uttanasans將有助於讓你的數字成比例並有助於燃燒脂肪。
DzhanuShirshasana
- 坐在毯子上，伸直你的左腿。 在膝蓋彎曲的右腿，將腳壓在腹股溝上。
- 當吸氣時，抬起雙手，並在呼氣時傾斜，抓住左腳。
- 保持你的腿直，試圖觸摸你的前額對著你的膝蓋。 如果您不能用手觸摸腳，請使用腰帶。 握住它的邊緣。
- 在此狀態下固定一分鐘，然後重複同樣的練習，並向右腿傾斜。
這種體式將有助於刺激脾臟和肝臟的正常功能，這將使消化正常化。 通過這個練習，你可以增強腰部和腹部的肌肉。 當你伸直背部時 - 報紙搖擺和胖子都會失去。
但為了達到平坦的胃部，你需要完全按照鍛煉的順序進行鍛煉，並強調新聞報導，它們對於實現平坦的胃部具有最終的重要性。
UrdhvaPrasarita Padasana
- 躺在你的背上，伸直你的腿。 雙手高舉在頭頂上，將雙手的外側壓在地板上。
- 嘆了一口氣，將你的直腿從地板上抬起十五度，固定位置進行五次呼吸和呼氣。 把腳放在地板上。 呼吸時，胃需要收回。 呼氣和呼氣應該保持不緊張，不要延遲呼吸。 重複這個練習五到十次。
- 吸氣時，將直腳從地板上抬起六十度，然後慢慢降低，每次電梯呼吸幾次並呼氣。 盡量讓距離地面五厘米的最後一層，腹肌盡可能地工作。 留在這個位置約五到七次免費的呼氣 - 呼氣。 重複這個練習五到十次。
這樣做，確保腰部壓在地板上，而不是在呼吸和直腿後面。 如果腰部從地板上撕下，你會降低這種體位的效果，並且還有損傷脊柱和腰部的風險。
Ladya或Navasana姿勢
- 坐在地板上，保持雙腿平直。 伸直肩膀，伸直背部，用手觸摸地板。
- 隨著呼氣，稍微向前傾斜身體，一半彎曲腿部並撕下地面。 試著伸直你的腿，用你的雙手握住你的臀部。
- 在這個位置，堅持五到八次悠閒的呼吸 - 呼氣。 下腿，放鬆一點，做同樣的練習五次。
- 然後回到原來的位置，雙手緊貼在頭後，雙腿伸直。 身體應該像拉丁五。腳在頭上，後背是直的，胸部向前移動。
- 在這個位置修復五到八次呼吸 - 呼氣。 當你呼氣時，放鬆肌肉並採取初始位置。 重複這個練習十次。
做asanu，你可以抽出新聞，改善胃和腸道的工作。 如此強大的負荷將有助於燃燒腰部的脂肪，但請記住，您需要非常小心，不要過頭，因為您可以輕鬆地伸展背部，高估身體的能力。
現代生活充滿焦慮，我們需要恢復自己的力量，擺脫壓力的影響。 瑜伽是這些麻煩中的一種美妙的藥物。 你可以打坐，聽輕鬆的音樂，並進行練習恢復和平和內心的和諧。 每天這樣做是很重要的。