為什麼這一切？ 是的，沒有人記得，沒有人比你自己更了解你的身體。 所以，如果你認真地決定照顧好自己，那麼......這取決於你自己做！ 你必須為自己找到，編寫和計算新的生活規則。 如果沒有教練和營養師的減肥方法 ，請參閱“如何快速減肥而不傷害健康”一文。
從哪裡開始？
首先，你絕對應該坦率地承認自己吃什麼和吃多少。 但一點也不為了立即開始用自責來折磨自己。 如果你一天都沒有肉食，那麼開胃菜 - 白菜飲食會讓你陷入絕望。 如果一塊蛋糕帶給你無與倫比的道德/身體/情感和各種其他樂趣，那麼......它也應該留在飲食中。 至少作為一個額外的千克分手的初始階段的獎勵。 其次，試著誠實地確定自己的體能活動的實際水平，以及在這之後，你仍然能夠關注自己和“我們的”，並且不會在半昏迷的狀態下在自己的門檻上下降。 第三，只需自己決定是時候開始了，然後按照鉛筆，計算器和一張紙。
首先，根據身高和年齡確定您的身體需要多少卡路里。 對以下問題的每個肯定答案每天添加300千卡。 你每週去健身房/游泳池/跳舞三次嗎？ 你的工作主要是站立還是移動？ 所以，我已經知道你的身體每天需要多少卡路里。 你必須吃它們！ 否則，減肥會充滿健康。 為自己判斷：燃燒1公斤脂肪組織時形成7,000千卡。 假設你3-4天沒有吃任何東西，喝了一杯水，像往常一樣工作......那些已經安排了這種處決的人知道，體重減輕通常是3-5公斤。 如果我們假設令人垂涎的“減體重”完全是以脂肪組織為代價的，那麼你必須花費21,000到40,000（k）千卡。 要做到這一點，您至少需要每天跑30公里！ 你輸了什麼？ 大多數儲存在肌肉和肝臟中的碳水化合物，由於化學鍵而保存的水分，以及蛋白質（使肌肉具有彈性並且形式吸引人的那些蛋白質，並且仍然負責“火熱發動機”的工作，因為心臟，如果你突然忘了，也是肌肉）。 實際上，同時回收的脂肪量非常少 - 只有700-800克。 我是否需要解釋這樣的飢餓實驗對你的健康構成威脅？！ 一切都一樣，我們會解釋！
通過拒絕食物中的身體，你剝奪了重要的碳水化合物。 首先，這種營養是腦細胞所必需的。 如果沒有碳水化合物攝入量，那麼首先使用隱藏的儲備（來自肌肉，肝臟的糖原）。 然後使用蛋白質和脂肪 - 通過令人難以置信的長時間的化學反應，身體將其轉化為碳水化合物。 換句話說，絕食期間的所有新陳代謝都是顛倒過來的。 因此，疲勞，煩躁，慢性疾病惡化......此外，脂肪細胞有許多秘密。 他們有一種飢餓的記憶，也就是說，他們知道如何釋放刺激食慾和脂肪堆積的激素 - 它們通常被稱為“脂肪組織的聲音”。 因此，經過如此極端飢餓的實驗之後，這種聲音變成了一種歇斯底里的吶喊，飢餓的感覺以及消耗和消耗的卡路里之間的不平衡付出了更多。 總之，我們希望我們已經說服你。 你會吃。 現在，讓我們選擇它是什麼！
對營養師本身
關於合理營養，強制性湯，每天8杯水和營養學家的其他處方的毆打詞組，我們不會重複。 它像白天一樣清晰：你想要苗條健康 - 你的食物應該是正確的。 關鍵點：你的飲食應該基於你自己的口味習慣和成癮。 沒有創新，奇特的產品和飲食實驗！ 飲食上的小變化和嚴格的會計。
為了簡化後者，我們介紹：
- 傳統符號（即使突然你的記錄落入某人的手中，他也不可能在沒有經驗豐富的解碼器的幫助下猜測危險的事情）;
- 一部分的概念是食用食物的主要量度。 這是必要的，以便您可以不需要不斷稱重產品併計算菜餚的卡路里含量。 同意，他們都把任何飲食變成痛苦。
和諧的公式
那麼，整理的部分的大小？ 現在最主要的是如何正確地將這些部分“融入”日常菜單。 如你所願，你無法按照自己喜歡的方式減少飲食，你已經知道了。 有一個蛋白質和碳水化合物的規範，你必須吃，不管你減肥多快，你不想！ 而且必要蛋白質的數量也取決於食物的類型。 只有在字母“I”下的產品才有可能變化。 當然，如果意志力足夠了......現在你擁有了所有的數據，為自己制定了一周的最低飲食。 所有的“我”都是最好的周末，為了沉迷於美味的食物！ 而且：任何飲食實驗都從星期六開始，而不是從星期一開始。 寫下口糧，去市場/去雜貨店。 肉可以煮前一天。 請記住：您的飲食 - 不是忘記烹飪幻想的理由！
饕Special的特別點
怎麼樣，如果你畫的菜單看起來太稀缺了，因為你習慣了滿足，那裡有大量的食物？ 老實說，這個選項是可能的。 在這裡沒有什麼可怕的！ 為了改變你的口味偏好，你需要超過一個月的時間......你不想讓自己像奧斯維辛集中營的囚犯？ 然後執行我們的所有建議......完全相反。 首先嘗試繪製你吃了一個星期的所有東西，以部分和符號的形式繪製（儘管不要拒絕任何東西）。 看看哪些項目不合規模，並嘗試逐漸減少它們。 要特別注意項目“我”：你的任務是將你的飲食中的“字母的最後一個字母”減少到最低限度。 如果你計算卡路里菜單更容易，首先你需要每天減少500千卡。 突然之間，這種飢餓感很容易被草藥/水果茶，蔬菜等所掩蓋。
你自己的教練
當然，你可以找到一千一百個說服自己不要參加體育比賽的理由。 游泳 - 我們知道。 所以我們不會說服你。 此外，強烈建議：如果你從未這樣做過，不要開始集中訓練減肥。 此外，如果你不能誇耀一個優秀的身體形式（為了測試最後一個，他們提供跳舞，游泳或慢跑30分鐘不停 - 適合的健身女士甚至不感到疲勞），有目的的訓練是非常危險的！ 特別是如果你已經超過35歲。開始鍛煉，或者說，恢復你的身體形態，你需要3-4個月，以適應身體的負荷。 只有這樣你才能去訓練，這將有助於建模一個人物，擺脫身體某些部位的討厭的沉積物。 例外？ 當然，可能的，但只有在專業教練的個人監督下！
從最簡單的開始：在接下來的3個月內，您應逐漸達到每天30分鐘的體育教育（或每週最多3小時）。 這是世界衛生組織推薦的標準，以確保心血管系統的最佳性能。 你需要逐漸接近它，從一天3-5-10分鐘的健身開始。 你可以自己使用的“充足”標準就是在課堂上講話的能力。 如果呼吸保持對話還不夠，那麼心臟的負擔就太大了。 要檢查它很容易：如果沒有培訓公司，可以拿一個耳機，例如，扭動踏板，在移動設備上進行通話（在網絡對話內便宜）。 如果天生你不健談，就跟著玩家一起唱！ 你覺得你不能說話，放慢速度，但不要縮短訓練的持續時間，不要停下來：你不能跑步，走路，厭倦跳舞的嘻哈，“改變記錄”，慢慢地揮舞華爾茲。 你是否想立即開始研究像雕刻家這樣的人物，銳化表格？ 然後記住：第一次力量練習最多持續1分鐘。 鍛煉過程中不應該出汗和窒息，而且第二天早上也會感覺到關節和肌肉疼痛。 舒適的狀態也是保證您在幾次第一次訓練後不會放棄健身！
所有適合體育初學者的密集課程提示僅適用於教練的監督。 絕對沒時間？ 無處可逃（儘管有所有事情，沒有一個公園或體育場），健身館很遙遠，你在公共泳池裡吱吱作響，沒有地方放置運動自行車，沒有錢購買昂貴的玩具？ 這是不能容忍的！ 然後，你可以走另一條路，同時......仔細計算每一步。 為此，你需要一個計步器！ 這個簡單的技巧計數步驟，甚至燃燒的卡路里和脂肪燃燒量。 在從廚房衝到托兒所的同時，遛狗並在辦公室的地板之間奔跑時，您可能會獲得正確的負載。 現在我們知道如何快速減肥而不損害健康。