靈活性可以被認為是肌肉骨骼系統的一個特殊屬性，它決定了身體各部分的活動性。 伸展運動使您可以增加靈活性，因為可以實現最大可能的運動幅度。 分配積極的靈活性，這表現在自己的肌肉努力和被動靈活性，這是由於身體部位的外力作用而被觀察到的。 進行伸展運動時應伴隨強制性運動幅度的增加。 為此，在訓練期間，你應該盡量使伸展最大化，然後完全切斷肌肉纖維。 在這種情況下，為了達到伸展效果，執行用於發展力量的通常練習將不會有效，因為它們不提供最大幅度的運動。
在伸展運動期間，提供了許多積極的生理變化。 例如，當伸展脊椎時，椎間隙增大，其各部分的血液循環改善，並且神經纖維的侵害程度降低。 進行特殊的伸展運動也有助於減少反射性疼痛。
對於那些讚賞這項技術的健康效應的人來說，如何正確進行伸展運動的信息肯定會引起人們的興趣。 要做到這一點，沒有必要參加特殊的健身俱樂部，因為這種鍛煉在家裡非常可行。 但是，在開始伸展運動之前，您應該注意其實施的一些特徵。 特別是，在這種體力消耗之前，有必要放鬆一下，忘掉關於時事訓練的時間，並專心於練習的表現。 這樣的方法將確保體力消耗的有效性，並且將允許集中力量實現最大拉伸，這有助於形成靈活性。
關於如何正確執行這個或那個伸展練習，我們將詳細考慮靈活性發展的下列複雜性：
1.在平坦堅硬的表面上（最好是在地板上）平躺身體。 舉起你的手，沿著樹乾放置它們，拉直你的手掌。 把你的腿放在一起，脫下你的襪子。 要做這個練習，先用一隻手，然後用另一隻手，然後用下肢做同樣的動作。 在此之後，盡量拉緊背部的肌肉，以確保脊柱不同部位的伸展。
2.平放在平坦的表面上時，將腿放在一邊，使腿，襪和腳跟同時接觸。 身體應該處於嚴格水平的位置。 用雙手沿著身體放下雙手。 鬆開腰部緊貼地板，但沒有過度緊張。 為了正確執行這個練習，你應該定期拉伸，同時放鬆和緊張你的肌肉，實現脊柱伸展。
3.躺在你的肚子上，伸展雙腿，使腳趾之間的距離約為10至15厘米。 在手上，把你的頭和做伸展動作。
站在牆邊，觸摸脖子，肩膀和腳後跟的表面。 做練習時，一邊呼氣，一邊舉起手，稍微屏住呼吸。 試著向上拉伸身體，但不要將腳跟從地板上撕下。 呼氣時，放鬆肌肉，放鬆雙臂。
5.站立，向前伸展雙臂，並用雙手將他們放在胸部位置。 深吸一口氣，把你的右臂抬起來，同時轉動她的手。 抬起頭，看看手背。 在左邊，拉出左手。 然後呼氣並放鬆。 通過換手重複這個伸展運動。
在完成這個複合體之後，你應該躺在你的背上或你的肚子上，放鬆並休息一下。 列出的伸展運動可以在任何方便的時間進行 - 在夢中的早晨，在工作日休息或在睡覺前的晚上。 通過適當和規律地進行這種身體過程，治療效果不會很長。 此外，你的身體會獲得更大的靈活性，這將確保運動的優雅。