迄今為止，有很多方法可以消除這種不足，包括藥膏，各種面霜，藥片和其他許多藥物。 但是，胸部等專題的專家聲稱只有兩種方法。 首先是整形手術，這將有助於提供不僅所需的大小，而且還有形狀和第二次體育鍛煉，以增加乳房的大小。 許多人不想躺在刀下，所以他們更喜歡第二種方式。 但不幸的是，由於他們的就業，大量女性不能經常去各種健身房和健身俱樂部。 因此，您可以在家中進行一些練習。
在開始談論那些練習之前，你想談一談胸部本身。 事實是，女性乳房由乳腺和胸肌組成。 無論你說什麼，但你不能通過體力消耗增加乳腺。 所有的練習都是為了增加，收緊胸部的肌肉部分。 由於這個原因，乳房大小會增加，乳房本身會變得更加龐大，並且會有更壯觀的外觀。 同樣的練習增加乳房的大小，你需要特別注意，因為達到你想要的效果需要努力。 這是因為胸肌的肌肉相當強壯，體型相當大，所以你不會把自己限制在弱負荷和稀有職業上。
至於鍛煉的強度，沒有必要每天進行隆胸運動，一周就足夠3次。 當然，作為負載，你需要使用7-10的啞鈴公斤，而不是簡單的工具，比如帶釘子的罐子或者叫做“百科全書”的書。 你所能做的就是開始。
複雜的練習。
1.第一次練習，會使胸部肌肉發出聲音。 要做到這一點，請將你的背部按到椅子的後面或只是靠牆。 然後，把你的手掌放在你的前面，同時用你感受胸部肌肉緊張的力量按壓彼此，並數到十。 然後將壓縮的手掌向前推5厘米，然後再次重複計數。 再過五厘米，移動你的手。 你需要把它推到一邊，直到你可以把手掌握在一起。 然後放開你的手，搖動並再做2次運動。
2.下一個練習將在門口進行。 要做到這一點，用雙手放在門框上，用力按壓，在此位置停留約一分鐘，然後稍微向前傾斜並重複練習。
接下來是可以稱為滑雪者的練習。 想像一下，你手中有兩根滑雪杖，而你像滑雪者一樣擊退它們。 但同時你應該手中拿著啞鈴，動作本身盡可能慢地執行。 即 從臀部不受干擾地將伸長的手臂抬高至胸部水平，然後修復幾秒鐘，然後慢慢地將手放回。 這個練習應該用三種方法完成6次。
4.胸部最常見的運動是俯臥撑。 它是如何實現的我認為每個人都能理解，但有必要知道在這種情況下這種練習必須一次執行20次。 你說不可能，但一切都有它的時間。 無論進場次數多少，先從20個俯臥撑開始，然後讓俯臥撑的數量保持不變，並增加進場次數。
5.下一個練習是這個綜合體中最重要的練習。 對他來說，有必要躺在地板上，拿起啞鈴放在胸前。 然後將啞鈴向上提起，然後放下它們並立即將其提起。 胸部應該同時緊張。
6.在整個訓練結束時，伸展運動是非常必要的，因為它有助於放鬆肌肉並使身體處於平靜狀態。 要做到這一點，只需用啞鈴靜靜地站立即可。
最重要的是，請記住，只有使用所需負載進行的系統性練習才能達到預期效果。