塑造的目的是幫助找到一個符合理想的人物。 但是如果食物是錯誤的，效果會大大降低。 有必要記住，除了體育鍛煉之外的塑形也是改善身體的整個系統，沒有適當的營養就不可能。
如果你正在認真塑造，那麼除了多餘的體重外，你還可以擺脫各種疾病。 在進入培訓過程之前，有必要諮詢檢查生物體狀態的專家，並確定該系統是否適合您。 這很重要，因為塑造主要針對每個人，只有這樣才能達到最大效果。 每個菜單也將根據個人飲食進行。
以下是最佳結果所需的一些基本原則，並告訴您如何在塑形時正確吃東西。 最重要的是，在訓練當天，你不需要吃高熱量，難消化的食物。 畢竟，否則在培訓過程中，將發生食品加工，並且為鍛煉分配能量將是困難的。 另外，不要在訓練前立即吃東西，但最好在上課前至少兩個小時。 在訓練不存在的日子裡，繼續觀察健康飲食。 盡量減少卡路里的消耗，但不要多次，大約20％。 這個數字可能會有所不同，因為它是由專家指定的，通常是您的導師在塑造。 減少卡路里並不是那麼困難，因為你可以減少你吃的食物量，並用更少的熱量替換更多營養食物。 食物的數量保持不變，但不會有不適。 例如，您可以用麵包替代麵包，牛肉換火雞，雞肉換豬肉，蜂蜜果醬等等。 即使你停止吃油炸肉，並用煮熟或蒸熟來代替它，這將有助於使食物更加正確。 盡量多吃水果和蔬菜。 一般來說，在選擇食物時，應該考慮到含有高含量膳食纖維和澱粉的食物是優選的。 一切都是合理的自然比例。 沒有什麼比含有大量糖分的食物（餅乾，糖果等）更差。 用水果取代甜食，它們不含糖，但是果糖很容易被人體吸收。 但是你不需要每天吃一公斤以上的食物。 對於蔬菜來說，沒有這樣的限制，它們可以是任何：新鮮，熟，蒸，燉。 避免油炸。
一般來說，如果你開始談論食慾，你應該記住兩件事：它反映了身體的生化狀態以及它通常只是一種習慣的事實。 有時你無法抗拒一個令人垂涎的蛋糕或三明治香腸。 習慣是有用的，不是很好，所以在飲食方面，他們需要改變為正確的習慣。
在塑形時，有一個卡路里攝入口糧的系統，這是獲得有效結果所必需的。 科學研究人員發現，居住在城市的普通女性每天燒傷1600-1900千卡熱量，其中1200人用於維持骨骼肌的基調，呼吸肌，心臟，大腦，肝臟和腎臟的功能。 即使我們只是睡覺，這也是花費的最低限度。 因此，對於所有其他活動，僅花費400-700千卡熱量，相當於1-2塊蛋糕。 同時，在鍛煉的一小時內，大約200-300大卡被塑造燃燒。 因此，如果您在培訓期間沒有考慮到卡路里，您不能等待好的結果，因為在日常生活中，我們消耗的能量遠遠低於消耗的能量，而剩餘的能量則被加工成脂肪沉積。 使用卡路里表來計算產品的能量值並不困難。
塑形分為兩種練習 - 合成代謝和分解代謝。 合成代謝旨在增加肌肉質量並加強它。 分解代謝 - 減少肌肉質量並擺脫多餘的重量。 因此，每種物種的飲食都會有所不同。 如果你決定增加肌肉質量並使肌肉更有彈性，那就是選擇合成代謝運動，在訓練前一小時使用蛋白質。 肉中含有大量的蛋白質，但不要濫用它。 吃其他類型的蛋白質（豆類，穀類，奶酪，奶酪，雞蛋等）。 應該指出的是，紅豆是其他植物食品中蛋白質百分比的領先者。 這款產品只需3湯匙即可取代每日肉類的比例。 而不是雞蛋，建議使用鵪鶉作為食物，因為它們含有更多有用的微量營養素，並且與雞肉相比，它們的原料形式的消費是安全的，因為它們不是疾病的載體。 但在飲食中使用煮沸的蛋白質更好，因為它更好地被吸收。
如果你決定與體重過重並且喜歡分解代謝訓練，最主要的是不要使用糖。 還有必要放棄乳製品。 儘管例外，您可以使用低脂酸牛奶，低脂酸奶或低脂酸奶酪。
相信在訓練期間使用流體對健康和結果沒有有益的影響。 但塑形指導員強烈建議您在培訓期間使用礦泉水或冷開水，但絕不是甜茶或果汁。 身體需要液體，但不值得濫用。 只有當你真的想喝時才喝。
你的身材和健康完全掌握在你的手中，因為現在你知道如何在塑形時正確吃東西。 主要的是要負責任地處理這件事。 祝你好運！