無論年齡大小，每日飯食應該均衡並且對你有益。 而且，這種平衡是嚴格獨立的，每個女人都必須為自己而形成。 但是健康飲食的基本原則確實存在。 正是通過他們的遵守，任何年齡的女性都有簡單的飲食習慣。
那麼，健康飲食的基本規則是什麼？ 他們並不多，而且都很簡單易懂。
1.不要忘記喝水。 只有充分飽和的身體才能正常運作。 足量的液體有助於消除有害物質和廢物。 每天喝大約3升水。 特別是夏季熱浪期間，密集負荷下的水需求增加。
2.一直吃早餐！ 早餐是最重要的一餐。 這是休息後的第一道菜。 你必須在醒來後不到一個小時才吃它。 全套早餐應包含：營養蛋白質（奶酪），良好的脂肪（例如南瓜子），以及復雜的（穀物）和簡單的（水果）碳水化合物。 這是早餐，給你能量和加速新陳代謝。
請注意！ 我們的身體是如此的“程序化”，如果你拒絕早餐 - 一整天你都會餓。 即使你正常吃東西。 因此，拒絕早餐是暴飲暴食的正確途徑。
3.不要避免碳水化合物。 有時對於女性來說，碳水化合物是體重增加的代名詞。 這是錯誤的。 碳水化合物是身體所需要的，不能被任何其他營養素所取代。 它們是大腦唯一的能量來源。 他們可以分為簡單和復雜。 這種碳水化合物的複合物，如穀類，全麥麵包，燕麥片。 這些食物可以成為每餐的一部分。 簡單的碳水化合物如水果或蜂蜜也很有用。
請注意！ 碳水化合物應該在我們的飲食中，但只在早上或白天。 您可以放心地將它們放入前兩個菜餚 - 早餐或午餐。 這是規定，你每天吃五次，你有一個很好的飲食。 你不應該在晚上吃水果。
關於營養素的主要事情
•缺乏蛋白質會減慢新陳代謝。 在我們身體的所有組織中都存在蛋白質。 如果你在日常食物中沒有提供足夠的蛋白質 - 人體就會開始“吃”它，例如肌肉。 而且你的肌肉越少，你的主要新陳代謝就越慢，並且你開始增加體重。 因此，在白天陪伴我們的每餐中，我們必須消耗蛋白質。 蛋白質的主要來源是牛奶或奶酪，開菲爾，瘦肉，魚，雞蛋。
•沒有蔬菜，你“植”你的胃。 蔬菜含有纖維和抗氧化劑，有助於降低血液中的甘油三酯水平，有助於與飢餓作鬥爭，促進排便，淨化重金屬，致癌物質，幫助連接過量的胃酸鹽酸。
請注意！ 每天從20到40克纖維有助於減肥。
•脂肪也是必需的 - 它們是最重要的營養素之一。 同時，有必要知道什麼樣的脂肪以及適合您的劑量。 你的飲食中的脂肪酸應該來自魚類，葵花籽，南瓜子，還有堅果。 價值也是油 - 未精煉，冷壓向日葵，橄欖或亞麻籽。 偶爾少量食用動物脂肪，如培根。 適量，“瘦”黃油。 避免含有反式脂肪的食物，如薯片，漢堡包，薯條，包裝卷，鬆餅和蛋糕。
20年後的膳食
你有很大的能量，你生活在不斷的運動中，你的身體可以應付自己燃燒的脂肪。 這個問題只能造成對荷爾蒙背景或免疫力減弱的侵犯。 在這個年齡你有一個好身材，健康的心臟和強壯的骨頭。 器官在體育鍛煉，壓力和不眠之夜後很快恢復。 您不應該通過推糖果或坐在電視機前幾天來失去這種資本。
注意食物
如果你累了 - 你會吃巧克力和糖果，並且幾乎總是感覺到你已經長出了翅膀。 但這是自欺欺人。 這種效果很短暫，而且反過來 - 血糖和體重增加急劇增加。 了解如何組織您的日常菜單，以便您可以將全部營養物質輸送到身體。 否則，你的免疫力會下降。 你會開始更加痛苦，並“挑選”各種感染。
為自己提供身體活動
雖然你不缺乏移動的能力，但並不總是活動被正確理解。 不要購物旅行，作為一種身體活動的形式。 定期做體育鍛煉，並做你喜歡的運動。 只有這樣才能保證你身材美麗，身體健康。
經期豐富，保護自己免受貧血
如果月經嚴重，可能會導致貧血。 一個簡單，良好的飲食將有助於避免它。 在這個年齡段，你可能特別容易患上貧血症。 這通常與困難時期有關。 因此，在飲食中，如果沒有足夠的鐵，維生素B 12，蛋白質和葉酸，就無法做到這一點。 在這種情況下對你有什麼好處？ 菜單應該是每日蛋白質（雞蛋，肉）。 每週一次，吃肝，牛排。 確保你吃全麥，蔬菜和水果富含維生素C.
菜單明顯缺乏鐵質：早餐 - 葡萄乾燕麥片，低脂酸奶和奶酪。 第二次早餐是一個蘋果。 午餐 - 番茄湯，血腥牛排，土豆，醬汁香醋，一杯紅葡萄酒。 茶 - 酸奶和黃瓜雞尾酒。 晚餐 - 雞肝沙拉，全麥麵包。
有效控制皰疹
在這個年齡段，皰疹是一個常見問題。 適當的營養將有助於打擊它。 這將有助於加強身體的抵抗力，從而消除皰疹的問題。 什麼對你最有用？ 維生素C的天然來源是柑橘，捲心菜，香菜，小紅莓，紅辣椒，狗玫瑰，綠茶。 有價值的物業也有大蒜和蜂蜜。
樣品菜單：早餐 - 含牛奶和蜂蜜的咖啡，奶酪，捲心菜，豆瓣菜，蘿蔔。 第二次早餐是葡萄柚沙拉，白奶酪和堅果。 午餐 - 蒜香湯配蒜味麵包丁，沙拉，胡蘿蔔沙拉和一茶匙向日葵種子。 下午點心 - 200毫升多種維生素果汁。 晚餐 - 鱈魚，菠菜，大蒜，糙米的魚片。
三十年後用餐
現在你已經開始了你的活動和職業生涯。 你成了母親，你意識到你的基本計劃。 生活匆忙和壓力需要特殊的飲食。 你的生活充滿了無數的責任，專業或家庭，有時甚至是同時。 所以你經常匆忙吃東西，儘管現在根本不是你需要的東西。 你的身體需要更多的鋅。 生動的生活節奏，壓力和疲勞會很快影響你的外表。 灰色膚色，眼睛下方的黑眼圈，一捆釘子......如果這是你的問題，那麼緊急補充鋅的身體儲備。 缺乏導致頭髮變脆，指甲變脆，皮膚出現早期皺紋和其他缺陷。
到頭髮和指甲是健康的
要做到這一點，你必須遵循飲食的基本原則。 為了恢復皮膚的彈性，為頭髮和指甲提供力量，你需要遵循簡單的女性富含鋅的飲食習慣。 至少暫時去除咖啡因，酒精和糖果的使用。 什麼對你有好處？ 如果你有機會吃海魚，貝類，鯡魚，也可以吃牡蠣。 但鋅的良好來源也是副產品 - 雞蛋，牛奶，全麥麵包，南瓜子，堅果，芹菜，西蘭花，大蒜和洋蔥。
樣品菜單：早餐 - 全麥吐司配山羊奶酪，葡萄柚汁。 第二次早餐是洋蔥鯡魚片。 午餐 - 糙米，魚，南瓜籽，芹菜沙拉配純酸奶。 小吃 - 奶酪和堅果，薄荷茶。 晚餐 - 沙拉蝦，一片全麥麵包。
懷孕後如何恢復苗條身材
飲食的原則取決於一些因素。 如果你已經完成了母乳喂養，你可以在飲食中消耗1300-1500卡路里。 所以你每週會損失約0.5-1公斤。 喝2-3升無糖水或涼茶。 什麼對你有好處？ 瘦肉和奶酪，魚和蛋，蔬菜蒸或生，小甜果，黑麵包，燕麥片，糙米，橄欖油。
樣品菜單：早餐 - 白洋蔥，西紅柿，2片全麥麵包。 第二份早餐 - 水果沙拉 - 100克香蕉，蘋果，橘子，葵花籽。 午餐 - 火雞肉片，3湯匙糙米，芹菜和胡椒沙拉。 小吃 - 開菲爾2％，蔬菜沙拉。 晚餐 - 菠菜和甜椒煎餅。
40年後的食物
隨著性激素水平的下降，靜脈曲張和糖尿病的風險增加。 你焦急地看著你的身體變化。 這是因為身體對能量的需求可能會在你的年齡降至1/4。此外，越來越多的腿不服從。 經過艱辛的一天，他們變得“沉重”，腫脹。 45年或更長時間後，驚人的變革等待著你。 但是，你可以使這個過程愉快，而不是那麼緊張。
什麼對你有用？ 主要的是 - 更多的維生素C.現在你的飲食的基礎應該是富含抗氧化劑和維生素C，E和A的食物。它們可以預防身體的主要疾病和衰老過程，導致危險的自由基。 第二重要的 - 碳水化合物。 為了讓您的身體快速將葡萄糖從食物轉化為能量，您目前需要支持。 限制容易同化的碳水化合物如糖，糖果和甜飲料的攝入量。 用全穀物和生蔬菜代替它們。 控制食慾增加會更容易。
如何加強船隻
血管的良好飲食原則：避免脂肪食物，麵粉 - 這會導致血液停滯。 消除鹹味和辛辣味。 鹽促進體內水分保持，從而使腿部腫脹。 什麼對你有好處？ 在你的飲食中應該是大量的水果和蔬菜，富含纖維和維生素。 喝黑醋栗，苦莓，玫瑰果，茶汁。 吃紅辣椒，捲心菜，香菜，葡萄柚和獼猴桃。
樣品菜單：早餐 - 黑麥麵包，紅辣椒奶酪。 第二次早餐是沙拉配葡萄柚和鱷梨，純酸奶。 午餐 - 牛肉西蘭花湯，意大利面全麥肉餅，布魯塞爾豆芽。 小吃 - 來自黑醋栗，奶酪的果汁。 午餐是扁豆和紅辣椒的沙拉。
隨著血糖水平升高
飲食原則：定期每天吃5次，每三小時一次。 放棄糖果，糖，酒，成熟的水果，白麵包。 避免含糖飲料。 什麼對你有好處？ 從全麥麵粉吃或麵包。 定期在菜單中包括糙米，全麥意大利麵粉，濃粥。 用水稀釋果汁。 吃葡萄柚。
樣品菜單：早餐 - 純酸奶和兩片全麥麵包和魚醬。 第二份早餐是番茄汁，奶酪。 午餐 - 西蘭花湯配麵包丁，蕎麥粥肉餅和胡蘿蔔沙拉配種子。 在下半天 - 兩片麵包，瘦腿火腿，黃瓜。 晚餐 - 帶蔬菜（西葫蘆，胡椒，洋蔥，西紅柿）的全麥麵食。
50年後的食物
現在日常飲食和身體活動的變化對健康是絕對必要的。 所以你可以停下來，享受你的好形式。 隨著我們每一個十年的生活，身體的能力都有系統地降低。 你缺乏運動，你失去了肌肉，人體吸收不那麼重要的維生素和礦物質，皮膚失去水分和彈性。 但骨骼和關節最有風險。 什麼對你有用？ 當然 - 鈣。 絕經後，由於缺乏雌激素，身體對鈣的吸收可能會降低10％。 另外，由於代謝紊亂，維生素D對於正確同化這種成分是必需的。 因此，你的飲食應該是牛奶和乳製品的存在。 這是骨骼鈣的主要來源。 你還需要很好的脂肪。 50歲以後，動脈粥樣硬化病變的風險開始增加。 這是由於“良好”HDL膽固醇水平下降所致。 已經抵達“壞”的低密度脂蛋白膽固醇。 為了這個過程影響心臟，嘗試用蔬菜代替動物脂肪。
如何加強骨骼
飲食的主要原則：菜單應該是大量的鈣。 該元素的日劑量為女性1000毫克，絕經期間 - 1300毫克和1500毫克的體重減輕。 不要忘記維生素D.還有什麼對你有好處的？ 你的飲食的基礎應該是牛奶和乳製品，以及大膽的奶酪。 維生素D的好來源是雞蛋，脂肪魚，肝臟。
樣品菜單：早餐 - 黑麵包，奶酪和大蒜和西紅柿。 第二次早餐是開菲爾，一個蘋果。 晚餐 - 西蘭花湯，珍珠大麥，烤梭魚肉，酸菜和一茶匙向日葵種子。 小吃 - 用大豆餅乾布丁。 晚餐 - 熏鯖魚，胡椒，一杯牛奶。
高水平的膽固醇
如果您的血液中的膽固醇含量過高，您應該改變飲食。 其總量不應超過200 mg / dl，LDL應至少為135 mg / dl，HDL應高於50 mg / dL。 為了降低膽固醇，飲食應該基於動物脂肪和鹽的排斥。 你需要更頻繁地吃東西，但是分量很小。 用草藥香料取代鹽很容易。 關於保持健康體重的需要，您應該限制甜食和糖的純粹使用。
什麼對你有好處？ 吃酸奶酪或純酸奶，以及任何魚。 乳製品對你有好處，但你需要避免脂肪。 只選擇低脂牛奶，酸奶和奶酪。 準備沒有肉的蔬菜湯。 在日常菜單中，包括水果和蔬菜或含有豐富纖維的食物，可降低膽固醇。 最好用生橄欖油或生橄欖油蒸一點。
樣品菜單：早餐 - 麵包，酸奶，牛肉，西紅柿和蘿蔔。 第二份早餐是水果沙拉，半個葡萄柚和獼猴桃配酸奶，撒上磨碎的黑巧克力和奶酪。 午餐 - 全麥麵食番茄湯，烤三文魚，蕎麥，蔬菜沙拉配胡椒和歐芹。 小吃 - 奶酪和黃瓜。 午餐是糙米，烤蘋果和肉桂。