如果你決定認真比賽，那麼在製定飲食時，首先應該考慮體力消耗過程中身體能量消耗的增加。 根據你的慢跑持續多久，以及你運行的平均速度，你的身體每天應該獲得3500-4500大卡。 另一方面，如果你的目標不僅是為了保持自己的健康狀態，而且是為了擺脫體重過重，那麼營養一天所獲得的熱量值應該稍微降低。 根據營養方面的書籍中的特殊表格，可以選擇一份關於卡路里含量的烹飪產品的大致列表。
跑步過程中的食物攝入量應該每天4-5次。 為了充分吸收食品並避免運行時出現不適，建議在進食後不要早於1-1.5小時開始訓練。 運動結束後，您還需要等待一段時間才能進食 - 大約一個小時或至少半個小時。
練習健身運動時的營養也應該提供人體對蛋白質的需求。 因此，對於有這種體力消耗的女性來說，日常飲食中蛋白質的最佳量約為100-130克。需要蛋白質來維持正常的肌肉組織功能及其生長。 在肉，魚，牛奶和乳製品，蛋，豌豆，豆類中發現了大量這些重要的營養成分。
但跑步運動中的主要能量來源是脂肪和碳水化合物。 在各種等級的麵包，穀物，糖果和麵粉產品中發現了許多碳水化合物。 我們的飲食中的脂肪是由於油，脂肪魚和肉。 如果你需要更多的運動來減肥，你應該通過限制食物中碳水化合物和脂肪的含量來減少卡路里攝入量，但絕不應該限制蛋白質產品的使用。 通過減少碳水化合物和脂肪的攝入量，因此，在改善健康狀況時，強迫身體花費延期的脂肪儲備以獲得缺失的能量，這可能會嚴重破壞身材。 由於這個原因，身體苗條纖細。
在跑步時組織全面飲食時必須考慮的另一個重要特徵是身體對礦物質和維生素的需求不斷增加。 要解決這個問題，最好使用維生素礦物質複合物。 在任何藥房現在你可以找到各種這樣的藥物。 此外，運行健康運行後，您可能會想要解渴 - 使用礦泉水或果汁（礦泉水富含人體必需的陽離子和陰離子，果汁是維生素）。
請記住，如果您嘗試按照上述建議組織飲食，那麼在幾個月內您的身材會變得更加苗條，額外的公斤將會慢慢消失。