在椅子上進行一些簡單的必要練習，可以幫助您調直肩膀，為女孩子營造一個美麗的姿勢，同時也可以平息您的神經。
我們大多數人每天要花幾個小時，坐在電腦辦公室的靜態坐姿或交通擁堵的車內。 因此隨著時間的推移出現並不奇怪。 但你可以處理它。
在不斷坐著的過程中，胸部肌肉收縮，限制了運動範圍。 因此，您不是深呼吸，而是經常進行“小”呼氣。 你也可以感受到：肩膀上的緊張; 頭痛; 勞累過度。
為了幫助您再次呼吸整個胸部，建議僅執行4個簡單的練習。 在這種情況下，你需要移動得併不敏捷，但是比如在練習體操太極時，就要平穩移動。 這些練習將緩解頭痛和緊張。 他們專門設計，使他們可以在任何地方執行，就坐在椅子上。
折疊。
A.坐在椅子上，雙手放在膝蓋上。 雙腳完全站立在地板上，比臀部的寬度還要寬。
B.吸氣，伸展背部，然後呼氣。 看，但對角線上，輕輕捲曲你的背部。 將肩胛骨連接在一起打開胸部。 然後吸氣並返回到起始位置。
C.呼氣並拱起你的背部。 繞過脊柱，使其看起來像一個大球中的弧線。 吸氣並緩慢回到垂直位置，然後呼氣並放鬆幾秒鐘。 重複練習4次。
用途：矯直胸部和上背部。
螺旋。
A.坐在椅子上，雙手放在你的腿上。 雙腳完全站立在地板上，比臀部的寬度還要寬。
B.吸氣並拉直脊柱，然後呼氣。 看左肩，逆時針慢慢地旋轉脊柱。
C.吸氣並回到起始位置，然後呼氣，然後看右肩。 這次你會順時針移動。 吸氣並返回到起始位置，然後休息幾秒鐘。 重複這個練習4次。
用途：伸展脊椎和上背部肌肉。
傾斜到兩側。
A.坐在椅子上，雙手放在你的腿上。 雙腳完全站立在地板上，比臀部的寬度還要寬。 吸氣並拉直脊柱，然後呼氣。 向左傾斜直到感覺舒適。 吸氣，然後回到起始位置。 呼氣並向右傾斜。 吸氣並返回到起始位置，然後休息幾秒鐘並重複練習4次。
B.為了更強烈地拉伸肌肉，將左手放在頭上。
用途：拉伸胸部和頸部肌肉。
圓肩膀
A.坐在椅子上，雙手放在你的腿上。 雙腳完全站立在地板上，比臀部的寬度還要寬。 舉起你的手臂並以90度角彎曲你的肘部。
B.緩慢平穩地移動你的肩膀，同時保持雙臂彎曲。
C.和D.呼氣在肩膀落後的時刻，然後吸氣，休息幾秒鐘並重複8次循環。
用途：減少頸部和肩部的張力。
美麗的姿勢是由於正確的步態而產生的。 自然，如果你走路，彎腰，那麼你不僅會傷害你的健康，還會損害外表。 因此，我們建議您在走路時平穩雙肩並保持背部平坦。 並保證你的美麗散步！