你想讓你的健身課程多樣化並體驗真正的運動精神嗎？ 了解更多關於Reebok CrossFit培訓系統的信息，並嘗試在建議的綜合體的幫助下評估您的實力。 CrossFit是一個全面的體育訓練系統，基於三種“鯨魚”：多樣性，強度和功能。 這是什麼意思？ 很簡單。 功能鍛煉是指在日常生活中使用的那些運動，特定於身體的“模式”（例如，生命中的硬拉是將重物從地面上抬起的方式）。 只有在這裡，他們以高強度執行 - 一段時間，並儘快。 另外，訓練幾乎不會重複，並且運動不斷交替。 這種多樣性的意義在於訓練刺激的變化：這樣做是為了讓身體沒有時間去適應並隨時適應新的負荷 - 這意味著它在結果中不斷進步。 實際上，CrossFit配方很簡單：您可以進行功能性運動，以任意組合進行混合，標記時間並與大廳中的鄰居競爭速度或克服以前的記錄。
然而，所有這些背後都有一個嚴肅的方法論 - 田徑發展的金字塔。 它是基於營養，這是體能的分子和能量基礎。 “調整”它，crossfitters逐漸準備身體的所有功能的工作vitensic模式。合成練習準備心血管和呼吸系統。體操允許您學會控制你的身體在太空 - 發展平衡，協調等。下一步是工作與重量：這裡有元素舉重，壺鈴舉起等等 - 所有這一切都需要適當的力量相對於外部物體。最後，CrossFit金字塔的頂部是運動在最廣 其中他的理解，也可以接受prakticheskogoprimeneniya技能培訓休閒，zanyatiyaskalolazaniem，打籃球，帆船，所有的事 - 就緒krossfiter遇到任何生活和運動測試。 另一個有利於CrossFit的重要論點是一種形象化的“副作用”。儘管這裡的目標是改善整體身體素質而不是吸引人的外觀，但擺脫多餘的脂肪和增加肌肉張力是等待您的強制性獎金輸出。
俯臥撑
採取“強調，撒謊”的立場：身體是直的，新聞界的肌肉緊張。 落到最後，讓身體在地板上，然後撕開你的手掌。 為什麼這樣？ 在CrossFit中始終存在競爭效應：與其他參與者競爭或嘗試改善最後結果無關緊要。 為了說實話，你需要證明你最後做了練習，而不是被欺騙，執行半幅度快速完成。 重複。“
準備嘗試？ 你現在可以通過培訓課程來完成。 你的目標是在6分鐘內完成盡可能多的回合。
一輪是5俯臥撑，10升降機和15下蹲。
減少時間，然後離開。 記住結果，以便進一步監控進度。
身體抬起，蹲伏
採取俯臥位。 手和肩胛骨碰觸地板，腳步被放在一起。 向前伸出雙臂，在運動的終點抬起並觸摸襪子。 退後，再次觸碰地板。 把你的腳放在肩膀的寬度上，襪子向外展開約30度。 胸部向前，直視，保持直立。 從骨盆的後部開始運動，然後向下運動。膝蓋向襪子方向彎曲。 降低臀部低於與地面平行的位置，同時保持背部筆直。 請注意，重量不會移動到襪子上，並且臀部保持平行於腳部。 然後，在骨盆和膝蓋上進一步矯直。
這是體能訓練的基礎。 如果它不強大，你的訓練的整個效果將失去作用。
在CrossFit社區中，兩種飲食最受認可：Paleo和Zonal。 假設使用膳食肉類，堅果，種子，蔬菜和水果，少量澱粉並完全排除糖。 這是該人適應基因的食物，所以它可以讓你保持最佳的幸福程度。 允許絕對地使用任何食物，但是以嚴格定義的量和比例的蛋白質，脂肪和碳水化合物。 根據活動水平（1.5 - 中等負荷正常，2.5 - 對於“高級”運動員），熱量含量應建立在每公斤體重1.5-2.5克蛋白質內。
（體重×1.5）/ 7克=每天的塊數
單位是用於簡化膳食平衡的度量單位。
- 7克蛋白質（熟）= 1蛋白質塊。
- 9克碳水化合物= 1塊碳水化合物。
- 1.5克脂肪= 1塊脂肪。
你需要學習如何消耗相同數量的蛋白質，碳水化合物和脂肪。 然後，食物的熱量含量將由10％的碳水化合物，30％的蛋白質和30％的脂肪提供。 一方面，這樣的計劃將給予積極的訓練的力量，另一方面 - 它將保護你的身材免受多餘的脂肪。