我們的運動速度發展練習系統將幫助您的身體快速移動而不失平衡。 你會確定你不會摔倒。 所提出的複合體已經被開髮用於訓練已知的運動員，特別是足球運動員。 然而，它是如此普遍，它會使我們每個人受益。 這些練習對於機動性和速度的發展可以改善身體形態，因此在健身課程中，您需要一個更高級別的新訓練課程。
如果您打網球或排球等運動類比賽，並進行練習以提高機動性和速度，您會注意到您開始更快，更準確地擊球。 在熱身前，進行幾次熱身運動，例如，稍微跑幾分鐘。
把球放在兩腿之間的地面上。 將重量轉移到右腿，將左腳放在稍前方的球上。 現在改變你的腿在地方。 繼續交替腿部30分鐘，盡可能快地移動。 如果球回滾，請遵循其運動。 休息90秒。 然後重複練習3-5次。 感覺改善後，增加負荷。 練習時，在換腿時向前和向後滑動球。
好處
在每一個鍛煉過程中發展速度的流動性後，即使你不覺得疲倦，並認為你不需要它，你也需要休息一段時間。 因為當執行每一個動作時，除了身體之外，神經系統也會積極的工作。 休息是必要的，以避免過度勞累。
扔球
站在離牆1.5米的地方，球 - 在你面前，用左手握住它。 然後把球扔到牆上，抓住它，用右手抓住更多的球。 盡可能多地擲球。 在此動作30秒後休息90秒。 重複練習3-5次。 在你感覺到有所改善後，用更大的力量拋球並且準備好更快地抓住它。
球的圓周運動
右手拿球。 直立起來，逆時針繞著腰部移動球。 當物體到達背部中間時，輕輕將其移至左手。 然後，當球在前面時，在中間，再次移動到右手。 以最高的速度進行6-8秒的運動。 之後，休息15-20秒。 重複練習3-5次。
踢球
雙手拿球並直立起來。 拋出並舉起右膝蓋，使球擊中它。 然後抓住物體並再次扔掉，現在只用左膝蓋擊敗它。 交替你的膝蓋。 重複運動30秒。 看著球，保持頭直，不要懶散，不要向前傾。 休息90秒。 重複練習3-5次。 如果對你來說太困難了，先用一隻膝蓋先打球30秒，然後再用另一隻膝蓋的同時，而不是每次都改變它們。
在樓梯上每天走幾分鐘就足夠了，而且你很長時間保證活力和耐力。 外面很暖和。 這是消除工作中單調工作並利用練習來發展速度機動性的最佳時機。 散步會讓你振作起來，你會忘記每天的無聊。 在午休期間外出散步，同時練習。 為了方便訓練公園內的任何樓梯，在體育館或任何其他地方都適合。 這些練習將有助於提高骨密度，從而顯著降低骨質疏鬆症的風險。
步法練習
站在樓梯的底部，看著你。 拉緊按鈕，以90度的角度彎曲手臂並將其保持在兩側。 將左腳的腳趾放在底部台階的邊緣。 現在，在移動雙手的同時，像走路時那樣交替雙腿。 盡可能快地移動。 保持直立的樹幹。 如果你覺得你開始向前或向後進入，這是一個跡象，你已經很累了，你需要休息。 休息1分鐘，然後重複這個練習。
特別說明
為了使用這些練習來開發高速移動性，您需要找到一個不少於16步的梯子。 在開始練習之前，先進行熱身，然後上下爬幾分鐘。 在這種情況下，請像走路時一樣移動雙手。
經過這樣的熱身後，去主要練習。 最初，你會訓練出汗，但儘管如此，你應該總是執行兩次或三次4次練習。 隨時隨地訓練。
在訓練期間，注意你的健康。 你多快累了？ 你需要多久才能突破？ 請注意，每次您可以進行更多的練習並放鬆一下。
向前邁進了一大步
站在樓梯的底部。 抬起左腳2步。 把它盡可能地放在裡面。 在鍛煉期間，保持膝蓋與腳踝一致。 然後將右腳放在左腳旁邊。
繼續左腳走路。 所以有必要通過16個步驟。 保持雙手像走路一樣移動。 走下樓梯再次重複這個練習，但是開始用右腳走路。 重複這些動作一次，每次腿。
放在一邊
站在最下面的一步，梯子應該在左側。 將左腳抬高一步，然後靠左腳並放正確的一腳。 再次用左腳繼續下一步。 因此，製作8個步驟。 轉180度，在右側做樓梯，再做8個步驟。 但在這種情況下，領先者不是左腳，而是右腳。 保持雙手像走路時一樣移動。 如果有欄杆，你可以保持平衡。 然後下去並重複這個練習3次，每次增加運動的速度。
走在樓梯上
站在樓梯的左側（a）底部。 擰緊印刷機，將右腿從左側向上移動一個凹口。 然後將左腳放在右腳（b）旁邊。 然後再次重新安排右腿，就像第一次一樣。 但在採取下一步之前，請確保雙腳穩固。 完成8個步驟後，將180度轉向梯子的右側。 採取8步，只有這一次，你的左腳，跨越正確的一步。 下去再重複這個練習2次。