自我按摩的類型
在自我按摩過程之前，想要減肥的人可以測量臀部，腰部，腹部的大小。 並在多次課後重複測量。 自我按摩是站立姿勢，採取舒適的姿勢。 按摩身體部位是理想的。 收緊腹部按壓的肌肉，因為只有脂肪組織被按摩，而不是內部器官。 所以，我們提供以下類型的自我按摩：
撫摸。 首先，我們用平順的圓周運動順時針撫摸腹部。 另一個刷子在同一時間。 然後，我們從背部和兩側循環移動腰部，回到肩胛骨和大腿下。 我們進行自我按摩10-12次。
我們揉腹部脂肪組織。 用雙手的手指拉下肋骨下的脂肪褶。 然後我們從左到右捏緊皮膚，然後用力按壓你的手指。 手指促進小型“步驟”。 我們以3-5排的自上而下對胃進行自我按摩。 然後輕輕順時針方向敲擊胃的圓形運動5-6次。 順便說一下，你不僅可以捏住肚子，還可以在那裡有脂肪堆積的地方。
我們垂直揉揉臀部和腹部的脂肪組織。 我們輕輕地將雙手握成拳頭並將它們放在腹部的右側。 方陣關節通過手部的強烈運動，從上到下摩擦胃和大腿，就像在洗衣板上一樣，從右向左逐漸向後移動。 腹部按壓必須同時緊張。 我們揉3-5次，然後以圓圈運動中風和髖部中風5-6次。
我們揉搓乳房下的脂肪。 我們連接在乳房下的手。 我們摩擦肥膩指關節10-20次。 你可以從上到下和後面在胃上做出幾個水平排 - 3-5次。 只需摩擦背部和側面15-20倍。 然後我們用手掌進行5-6次輕拍。
我們擦髖關節和“騎馬褲”的區域。 我們用這些區域以壓縮的手在圓周運動中進行磨削 - 從兩側進行。 然後，用20-30次手同時按摩大腿的背部，前部和側部表面。 之後，我們進行5-6次輕敲。
按摩腹部脂肪褶皺。 畫筆被壓縮成拳頭並從上方設置在右側。 雙手的關節同時按摩脂肪褶皺。 在這種情況下，我們用一點3-5次的輕微運動打開，好像推下刷子，然後向上。 我們從右到左的垂直通道（向上 - 向下）和向後通過所有胃。 重複按摩3-5次，然後輕輕按摩5-6次。
我們通過組織揉捏脂肪褶皺。 用一張紙覆蓋身體或穿上T卹。 加上腹部組織，抓住一小塊脂肪，並將其作為麵團揉好。 始終抓住以下區域，並貫穿整個胃部3-5次。 按摩以撫摸結束。
自我按摩後，身體需要放鬆。 要做到這一點，身體的所有按摩部位用輕鬆的刷子打擊，輕輕壓縮成拳頭15-20秒。 逐漸地，影響的力量可以增加。 然後交替捏按摩身體部位5-6次。 自我按摩後的輕撫可以防止皮膚上的瘀傷，緩解疼痛。
體育鍛煉
為了在自我按摩後減肥，我們通過伸展臀部，腹部和腰部區域的脂肪和肌肉組織進行鍛煉。
後坡。 我們站起來，用手倚著腰部，很容易彎腰，伸展軀幹前部。 達到最大拉伸後，在此位置保持6-10秒。 重複3-5次傾斜。
我們跪下，雙手放在腰帶上。 向後靠後仰，頭低著胸。 我們握住身體6-10秒（大腿前表面感覺拉伸）。 慢慢地坐在他的腳後跟上。 鍛煉重複5-6次。
傾斜到兩側。 我們起床 - 雙腿放在一起，雙手放在頭後面連接到“鎖”。 慢慢地靠在身體一側，直到我們感覺到身體和大腿側面的強烈拉伸。 我們保持這個位置6-10秒。 慢慢回到起始位置。 重複斜坡3-5次。 相同的練習以另一種方式完成。
向前傾斜。 我們站起來，雙手放在我們背後的“城堡”中。 慢慢地向前傾斜，而不降低頭部，直到我們感覺到ha繩肌的伸展。 這個位置持續6-10秒。 然後慢慢拉直。 重複斜坡3-5次。
我們站起來，雙腿在一起。 慢慢地將拉直的手臂撤回，抬起它們，向前彎曲，試圖用手指觸摸腳趾。 修復這個位置6-10秒。 我們慢慢地挺直。 重複練習3-5次。
轉向兩側。 我們站在後面靠近牆壁，雙腿放在肩膀的寬度上，雙手胸前有手掌向前。 轉向右邊，我們將手掌緊緊按在牆上。 我們不會把腳跟從地板上撕下來，我們也不會把肩膀放在牆上，我們的手應該盡可能平直。 將身體保持在“轉身”位置6-10秒。 然後慢慢拉直。 我們重複3-5次。 在另一個方向做同樣的事情。
完成練習後，你需要放鬆。 為了做到這一點，我們用肩帶，手，腳向前傾，進行小幅晃動。 自我按摩和體操後，有輕微的，但第二天可能會有輕微的疼痛。 按摩需要5-10分鐘，體操大概相同。 按摩和體操每天兩次是可取的，但第一次足夠，一次。 由於鍛煉和各種類型的自我按摩為想減肥的人，你可以取得很好的效果。