是時候換運動鞋了
你的運動鞋依然很棒，但看起來很具欺騙性。 你如何知道是否應該購買新的配對？ 首先，更經常地檢查鞋底，尤其是鞋跟部分。 這個區域磨損更快，並且是需要更換運動鞋的一個很好的指標。 失去彈性和容易走路，意外的雞眼和摩擦，腳上的疼痛也清楚地表明該是照顧新鞋的時候了。 現代體育模型平均計算500-800公里。 所以，如果你一天穿過5公里的距離，那麼你將有足夠的時間最多6個月。
我需要矯形鞋墊嗎？
您是否習慣將矯形鞋墊插入您的任何鞋子中，以便用扁平腳支撐腳弓或矯正步態？ 相信這樣你可以避免受傷。 但最近，英國科學家已經確定，腳背支撐不會影響跑鞋的質量，並且在慢跑時使用它們是沒有必要的。 忘了電梯和自動扶梯！ 徒步攀登時，每分鐘至少燃燒10卡路里，當你下降時 - 5千卡。 每天上下4分鐘 - 一個月你可以中和20個巧克力棒的效果。
性能較弱
強烈訓練期間肌肉疲勞和疼痛的原因是伴隨著能量釋放的衰變產物的積累。 但事實證明，在女性身體中，它們的形成比男性少，所以我們的新陳代謝不同。 這就是為什麼我們更堅固並且可以訓練更長時間。 有一個較弱的性別！
快速行走
當你被建議去散步以訓練心血管系統和/或燃燒的卡路里時，那麼他們意味著足夠快的步行。 這意味著您需要以每小時5-7公里的速度，或每分鐘90-120步的速度移動。 但是，由於幾乎不可能在沒有速度計或計步器的情況下確定運動速度，請使用其他方法。
全天性！
在夏天，自然本身低聲說道：在街上做。 在新鮮空氣中進行訓練時，卡路里比四面牆燃燒多12％。 另外，這樣的練習使我們更快樂 - 它們提高了激素5-羥色胺的水平。 英國的研究證實了這一點，根據該研究，偏好休憩用地的人們不太可能患上抑鬱症。 不要害怕早晨的寒意。 通過在街上進行強化訓練，您不會感冒。
虛榮的承諾
有些步行健身操的女性在腳踝上佩戴袖口，希望能夠增強肌肉的力量。 然而，研究表明這是一個虛妄的想法。 當一組受試者被建議參與體重數周和數週的0.5-1.5千克，而另一組沒有時，結果證明後者取得了更加令人印象深刻的結果。 顯然，在增加肌肉力量的問題上，決定性的作用不是靠負擔，而是靠鍛煉的速度。 很明顯，我們正在加快步伐。
沒有什麼是被遺忘的
如果你長時間喜歡運動，比如在遙遠的童年時期，那麼對於你來說，參加鍛煉和取得成果要比新人容易得多。 原因是身體“記住”了前面的形式，並且能夠恢復它。