有效減肥的公式已知很長一段時間：飲食+運動。 你無法通過唯一的營養限制來獲得你夢想中的數字：在這種情況下，如果你減肥，如果你離開，它不會花費很長時間。 為了鞏固多年獲得的成績，運動負荷是必要的。 另外，只有在運動的幫助下，你才能“塑造”一個真正美麗而和諧的夢想。
好萊塢健身教練哈雷帕斯捷爾納克創造了一個系統，結合了健康減肥的兩個組成部分：在“五因素”技術中，“和諧”飲食與身體消耗和諧地結合在一起。 帕斯捷爾納克先生的口味吸引了艾麗西亞凱斯，伊娃門德斯，傑西卡辛普森，瑞茜威瑟斯彭和其他名人的美女演員承認，五因子很容易融入他們的生活方式，並讓他們達到他們從未夢想的結果。 為了評估歐洲防風草對您自己體驗的有效性，您需要五週的時間：該技術的創建者確保在這段時間內您的體重將會減少5-10公斤。
最小的努力 - 最大的結果
當帕斯捷爾納克先生決定創建他的減肥創新體係時，他面臨著艱鉅的任務。 這不僅是一種有效和安全的健康方法所必需的，而且也是一種能夠適應好萊塢電影院緊湊時間表的Hurley Pasternak飲食五個因素而沒有問題的方法。 這意味著飲食應該滿足以下任務。
1.不要太複雜。
2.菜餚製作簡單快捷。 就像快速吃東西：午餐時間和巡演通常都很短。 這將花費你半小時。
3.基本飲食建立在簡單易行的產品上。 而人體對維生素和微量元素的需求則得到充分補充。
4.許多廚房用具不用於烹飪。 在巡迴拖車中，通常只有攪拌機，小電爐和迷你冰箱。 所以，你不必在烤箱裡烘烤或在水浴中拉扯食物。
5.限制的最低限度 - 否則谁愿意長時間坐著這樣的飲食？
哈雷帕斯捷爾納克處理這個艱鉅的任務只是輝煌！ “五因素”體系符合上述所有要求。
“5個因素”
五因素方法基於五個組成部分，其所有規則也與這個數字相關 - 因此得名“五個因素”。
五週的計劃 - 這麼多節食的過程持續下去。 哈雷帕斯捷爾納克保證35天后方法的追隨者將得到保證的結果。 此外，清晰的時間框架可以讓你避免無休止的飲食習慣，因為順便說一下，許多減肥者會“休息”。 “理想情況下，五因素方法旨在逐漸成為你的生活方式，”Harley Pasternak說。
一天五餐。 帕斯捷爾納克先生提議經常和逐漸吃。 也就是說，一天五次：早餐，午餐，晚餐以及全天的兩道小點心。 有了這樣一個時間表，你就不會受飢餓的折磨折磨，此外，不會有一個心理陷阱“我必須限制自己的一切。”
五分鐘內五種食材的菜餚。 每餐應包括五個主要組成部分：蛋白質（瘦牛肉，家禽，兔肉，魚和海鮮） - 是建立強有力的彈性肌肉所必需的; 複合碳水化合物（穀物） - 用於能源; 纖維（新鮮蔬菜和水果） - 清潔消化系統和身體飽和; ：容易消化的脂肪（植物油，例如橄欖油，玉米）; 沒有糖的飲料。
食物應經受最低限度的熱處理。 最好優先選擇新鮮和燉蔬菜，淡肉，水果和穀物。
每日25分鐘的鍛煉。 一系列短訓練比在健身房鍛煉馬拉鬆的赫爾利帕斯捷爾納克的五個因素的飲食更有效。 因此，在“五因素”技術中，建議每天只運動25分鐘，每運動5分鐘。 使用帕斯捷爾納克方法的快速訓練應該如下所示：5分鐘有氧負荷：慢跑，騎自行車（運動自行車），跳繩，充滿活力的舞蹈; 10分鐘力量訓練：擺動肱二頭肌，俯臥撑，蹲坐; 新聞搖擺115分鐘。 選擇鍛煉方式來鍛煉新聞界的所有肌肉是非常重要的：上身（抬起身體），下身（抬高腿部）和傾斜（扭曲）; 跑步5分鐘。
連續五週休息五天。 “五個因素”中最令人愉快的部分是......五週內休息五天！ 例如，每週一次，您可以在周日休息一下 - 這種放縱是必要的，以免讓內疚和自憐的感覺潛入您的意識中。 帕斯捷爾納克說，在這一天，你可以負擔得起一個完整的“美食休息”：有炸薯條，漢堡包，糖果，爆米花，冰淇淋。 然而，大多數營養師認為這樣的食物“搖擺” - 這對身體來說壓力太大。 因此，更合理的選擇是在“從飲食中休息的日子”中的次要（！）自由。 今天允許自己吃一塊你最喜歡的美食 - 只有這應該是一個優質的產品。 例如，一片帶模具的奶酪，一個帶魚子醬或輕質蛋糕的三明治。
只有健康的零食！
在哈雷帕斯捷爾納克的“健身計劃五大因素”一書中，許多食譜都是用授權產品描述的。 然而，作者保證每個人都可以嘗試自己的口味，最重要的是考慮到基本規則（每餐五個部分和一個健康的烹飪方式：淬火，煮沸）。 一天的近似菜單可以看起來像這樣。
早餐 。 西紅柿肉捲，一杯綠茶或鬆散的咖啡。
第一小吃。 淡水果沙拉（蘋果，獼猴桃，橙子），茶。
午餐 。 蘑菇燴飯（參見食譜），新鮮的綠葉蔬菜沙拉，穿著橄欖油，蘋果，茶。
第二小吃。 一片低脂奶酪，配黑麥麵包或一片水煮火雞胸（雞），涼茶。
晚餐 。 穀物粥（理想蒸 - 蒸）和蔬菜沙拉（番茄，黃瓜，甜椒，新鮮香草）。
用西紅柿煎蛋捲
5種必須成分 - 鹽，胡椒粉，橄欖油（用於煎炸）。
在哈雷帕斯捷爾納克的“健身計劃”5個因素“書中詳細介紹了革命性方法的所有原理。 此外，您還可以在這裡找到清淡和均衡菜餚的食譜，每日25分鍾健身訓練的練習描述。