鱷梨
這種水果能夠實際降低血液中的膽固醇水平。 單不飽和脂肪也稱為“健康炸彈”，會讓你的身體變得強壯，對疼痛反應遲鈍。 消耗少於20％單不飽和脂肪的身體活躍的女性比那些消耗至少31％的人更容易受到不愉快的傷害和傷害。 這種現象與極低的脂肪含量相關，這會削弱肌肉和關節。 每天只需幾片鱷梨就可以增加女性身體內健康脂肪的含量，而這些脂肪幾乎沒有。
麵包
碳水化合物是身體活躍的女性的最佳食物。 然而，不是簡單或複雜，而是純形式的碳水化合物，如全麥麵包。 由於麵包中的纖維含量，麵包的消化速度較慢。 因此，身體逐漸穩定地提供能量。 進入血液的營養物質被給藥，但不是立即和很多。 而且，麵包越硬 - 它越有用，有助於減肥。
香蕉
香蕉是鉀的極好來源。 儘管鈉缺乏是導致肌肉痙攣和痙攣的原因，但該領域的研究表明鉀仍然起著支持作用。 我們需要吃香蕉，因為它們可以在出汗過程中恢復鹽分流失，有利於更好地吸收液體。 另外，香蕉含有豐富的能量和碳水化合物。 一種中等香蕉比兩片麵包含400毫克鉀和少量碳水化合物（約30克）。 香蕉也很容易被吸收，而且低熱量，這很重要。
漿果
他們非常豐富的抗氧化劑。 少數覆盆子或黑莓可以成為抗氧化劑的極好來源 - 強大而重要的營養物質，可防止自由基的有害影響。 這些自由基是在身體活動過程中由身體產生的，並且可以極大地傷害你。 漿果可以抵消它們的影響。 此外，從漿果中恢復幾乎是不可能的，過量的重量根本不會形成這樣的“漿果”飲食。 身體會收到所有必需的物質。
紅蘿蔔
胡蘿蔔含有復雜的碳水化合物，為肌肉和鉀提供能量來控制血壓和肌肉收縮。 半杯胡蘿蔔汁只有35卡路里。 胡蘿蔔素在這種蔬菜中的含量不僅對視力非常有用，而且對於保持優異的形狀和減輕體重也是非常有用的。 但請記住：胡蘿蔔中的物質只能與植物脂肪一起吸收。 例如，用植物油。
麥片
在訓練之前想知道吃什麼？ 不要猶豫，選擇穀物。 健康的早餐麥片包含複雜的碳水化合物，這有助於抵抗感染的發展，以及在建立肌肉質量中起重要作用的蛋白質。 至少在培訓前60分鐘或上班前從穀物中吃早餐。 整天的能量都是向你保證的。 在這種情況下，你在工作日不會有飢餓感。 用脫脂牛奶吃麥片更好。 當你在工作之前吃東西時，你可以為你的身體提供能量，因此，你的體重減輕將持續而有效。 此外，保證你不會在白天沉迷於暴食。
雞大腿
請注意！ 它不是在街上的托盤上出售的烤雞。 我們正在談論健康的食物 - 用蔬菜燉或煮雞腿。 它們含有鐵和鋅，所以你將節省能源。 多汁的雞肉或火雞肉（即火腿）的消費量會讓你體會到這兩種元素。 雞肉的脂肪含量比紅肉低得多，但它含有大量的鐵，鋅和維生素C.
牛奶巧克力
鮮牛奶不僅是鈣的來源。 事實上，這是一種美妙的食物，可以在白天的任何活動中為您提供寶貴的能量。 牛奶巧克力的熱量很低。 巧克力也含有豐富的鈣，維生素和礦物質。 牛奶和可可的組合是體力消耗後恢復力量和肌肉的有力工具。 此外，巧克力有助於應付壓力。 事實上，壓力有時是一組超重的主要罪魁禍首。
低脂凝乳奶酪
奶酪通常是任何飲食中不可或缺的產品。 乾酪地板包含14克蛋白質，75毫克鈣和5克碳水化合物。 奶酪蛋白質在恢復任何飲食過程中損失的骨骼和肌肉組織中起著重要作用。 運動中也會發生同樣的損失。 如果你堅持飲食並進行體育運動 - 奶酪對你來說是必要的。
酸果蔓
四分之一杯紅蔓越莓含有25克碳水化合物，這對重鍛後恢復很重要。 此外，蔓越莓富含原花青素 - 一種能夠預防和克服尿路感染的物質。 當然，經常去洗手間並不是你需要的。 因此，蔓越莓會始終保護你的健康。
雞蛋
切勿丟棄蛋黃！ 每天攝入1個雞蛋會給人體帶來巨大的營養。 此外，蛋黃是鐵和卵磷脂的良好來源。 卵磷脂對大腦健康至關重要。 這些產品有益於減肥，因為它們營養豐富，易於消化。 飢餓之後的感覺很快就會來臨。 運動也需要雞蛋。
亞麻籽
亞麻籽含有豐富的纖維，被稱為木脂素。 這種物質對於胃腸道健康和減肥是必需的。 由於亞麻籽中的纖維是可溶的，這是代謝和尿路改善的額外增加。 每日添加1-2湯匙亞麻籽幹早餐。 效果將立即顯現。 改善皮膚結構，頭髮的舒適感並不會讓你等待。
桔子
這種水果全年都可以使用。 橘子是維生素C的一個很好的來源，它有助於恢復肌肉組織。 一個中等橙色含有每個女性每天所需劑量的維生素C - 約75毫克。 與迄今為止所說的一樣，維生素C是造成膠原蛋白產生的關鍵因素，這種物質能夠強化骨骼，頭髮和牙齒。
花生米
花生是堅果與大量的能量。 它們也是脂肪的來源，它增加身體的抵抗力並為肌肉提供能量。 由於花生攝入，肌肉不應該使用自己的糖原店。 儘管花生具有相當的熱量，但在飲食過程中必須食用。 它不能防止減肥 - 相反，它使它更有效。
土豆
恢復體內電解質平衡所需的全部是一小塊烤土豆撒上不超過1.1克鹽。 鈉和鉀是電解質，保持身體細胞內部和周圍的液體平衡，並有助於糾正肌肉收縮。 在飲食中，你會失去多餘的脂肪，而不是肌肉質量。
三文魚
三文魚肉對心臟有益。 另外，鮭魚中含有的單不飽和脂肪和ω-3脂肪酸可以減少腹部脂肪的積聚。 最好不要炒魚，而是為一對夫婦做飯或做飯。