冥想集中在一個單一的思想 - 例如，實現和諧和完全的幸福。 這種心理技術有很多種。 所有這些方法的目標是將一個人引入身心放鬆狀態。 所以，冥想：身體癒合和癒合的情緒是今天討論的話題。
冥想的治療效果
長久以來，世界各地許多著名的醫學和研究中心進行的研究證實了冥想對健康的醫學影響。 特別值得一提的是哈佛大學的理性和身體的工作。 經過幾週的冥想練習後，所有受試者（並且其中超過5000人）的健康狀況都有顯著改善，尤其是在高血壓，心律失常，偏頭痛，失眠等疾病的情況下。 觀測沒有停止，隨著時間的推移，結果更加驚人。 已經證明，冥想可以提高大腦中5-羥色胺的水平（即所謂的快樂激素），增加自尊，自信，提高記憶力和注意力，減輕壓力，增加活力，減少焦慮。 它還加強了人體對呼吸道感染的抵抗力，並積極影響身體的整體健康狀況。
練習冥想的人不太可能生病，與周圍世界的關係更加和諧，與家人在工作中取得更高的成績，並迅速恢復體力。 此外，冥想有助於更輕鬆地處理壓力 - 解決衝突更加合理和準確。
冥想 - 為每個人休息
每個人都可以打坐，不分性別，年齡或教育程度。 但是如果你不知道如何去做，下面有幾個簡單的方法。 你可以打坐一分鐘，五分鐘或二十分鐘。 顯然有一件事：你做得越多，結果就越快。 但更重要的是，冥想的時間就是它的品質。 你可以在任何地方練習冥想：在家中，工作中或散步。 但對於初學者，我們建議在輕鬆的環境中開始這樣做，遠離噪音。
在完全放鬆的狀態下，你也可以做出一個動作：去跳舞或跳舞。 舞蹈中的冥想尤其適用於女性。 然而，這並不意味著你需要學習一些具體的動作。 冥想的主要規則是放鬆和自發性。 跳舞你感覺的方式！ 你可以在你最喜歡的音樂下做到這一點，但冥想問題中的“大師”聲明 - 最好默默沉思。 在沉默中，你會收到身體和心靈發出的更明確的信號。 他們每天都致函給我們，但我們根本沒有註意到他們。 在冥想過程中，我們有機會認識自己，傾聽內在自我的聲音。
每個元素都適合冥想。 最重要的是你感覺舒服。 但是你必須保持直線前進 - 脊椎和頭部應該在同一條線上。 你可以坐在枕頭上或蹲下，在你的臀部之間放一個枕頭。 您可以將腳放在腿上或伸直雙腿。 你也可以冥想躺下，但不要在晚上，因為你可以入睡，而在冥想過程中，你必須完全清醒。 注意衣服的舒適性，確保沒有任何東西需要按下，鬆開按鈕，取下錶帶。
早晨的冥想改善了我們與人們一整天的關係。 相反，晚上，您可以在自己的內部進行觀察，並總結當天所做的事情 - 發生在您身上的事情，您做過什麼以及錯過了什麼。 和伴侶一起練習禪修是非常好的。 這加深了雙方的關係，並以一種治癒的方式加強他們，特別是在危機中。 在冥想過程中，你不需要這麼想。 情緒和信息可能會有所不同 - 本質依然如此。 你們一起認識你們自己，彼此認識你們的生活。 這與目前的坦陀羅類似，合作夥伴共同認識自己。
冥想時應該考慮什麼？
一開始，你將永遠被真正的日常思想所克服。 不要打他們。 隨著時間的推移，你將學會淨化你的思想，多餘的一切，關注基本問題。 在冥想中，你可能會有不同的感受，而不總是愉快的：憤怒，煩躁，怨恨。 不要逃避這些感覺，接受他們並找出他們的原因。 承認自己並不完美，你可能會生氣，冒犯和懊惱。 試著了解這些感受背後的含義，他們究竟是向誰解釋的 - 也許是對你自己？ 如果你開始哭鬧，快速呼吸，不要太難過。 這是在我們接受我們的負面情緒時的自然反應，我們通常會試圖隱藏自己的負面情緒。
除了主流思想之外，還要關注想到的內容。 初看圖像時不要忽略這些“不完美”和奇怪的東西。 相反，專注於他們，想想他們為什麼來。 這對你將來非常重要。 例如，您已經習慣了治療這種疾病，並想到即將到來的假期 - 想去哪裡，需要多少費用等等。 也許你的想法本身告訴你的方式。 聽聽你自己 - 在我們內部是醫治和治療身體的巨大力量。 去度假 - 它可以幫助你比許多醫生更快。
每日沈思
以下是您可以隨時隨地練習的簡單方法。 每個人和任何地方都有冥想 - 最終你會掌握它。
吃飯時
準備桌子。 桌布應該干淨，乾燥，適合你的顏色。 你放了一盤食物（最好是多樣，多彩，芬芳的盤子），坐在它的前面深呼吸，呼氣三次，重複說：“我呼吸容易，我笑著呼吸，我愛吃它。” 然後，看著食物，你會感受到它的全部吸引力，嚐到它的香氣。 專注於這種食物會給你力量，健康，精力的想法。 準備讓它全部進入，讓你的身體想要治愈並獲得夢寐以求的食物。 不要急於。 閉上眼睛，聞起來。 您可以在閉上眼睛或睜開眼睛的同時聞到氣味，同時刺激您的視力和嗅覺。
逐漸地，你會實現完全放鬆。 然後把一塊放在你的嘴裡，把所有的注意力集中在一個口味上。 開始咀嚼非常緩慢，最好是大約40次咀嚼運動。 等待一分鐘後再繼續下一個項目。 此時你可以喝一口水，但這不是必需的。 如果你足夠享受第一塊 - 慢慢吃完整份。 關注食物的味道，氣味和質地。 從桌上站起來，但沒有胃的沉重感。 在餐桌上沉思冥想，你很快就會看到，每頓飯吃得越來越少。 真正的媒介可以每天吃掉幾個香蕉，但仍然感覺很棒。
洗碗時
捲起袖子，將雙手浸入溫水中。 不要急於開始洗滌和清潔。 關注水中散發的熱量的感覺。 拿起盤子或杯子，感覺它的光滑。 擦乾淨，在閃亮的表面上刷你的手。 不要急於。 清洗平板後的平板後，只集中在工藝本身上。 看看這些菜餚如何變得光滑，觸感愉快。 別想別的。 因此，你將採取行動，每杯，勺子，碗。 不要急於。 除了你所做的事之外，別想任何事情。 當你完成時，你會感受到這樣的能量，就好像你剛剛從心裡得到了足夠的睡眠。 你會放鬆，做日常工作。 如果你有沉思，這是可能的。
在散步
在冥想中，走路時，你需要比平常慢一點。 適應你的呼吸步伐的步伐，精神計數你的步驟，並及時呼吸給他們。 你可以大聲說：“吸氣，吸氣，吸氣 - 呼氣，呼氣，呼氣。” 如果肺不需要3步，而是4步 - 分四步呼吸。 吸氣和呼氣不應該是相同的長度。 吸入可持續3次，呼氣 - 4次。 如果你在路上看到美麗的東西，例如，一朵花，一隻鳥，停下來看一會兒。 不要停止呼吸，以免錯過正確的思想和心理治療。 如果你想繼續走 - 再次移動。 如果在行走期間你感到快樂，平靜 - 那麼你正在沉思。 這樣的散步會給你帶來最大的好處。 這是非常好的，如果與你同時成為最喜歡的動物 - 例如狗。
在家裡冥想
從15分鐘的冥想開始。 每天將其持續時間延長至半小時。
1.坐在荷花位置：左腳在大腿右側，反之亦然。 你也可以蹲下。
2.拉直背部，稍微拉肚子，保持頭部平直。
3.閉上你的眼睛。
4.深呼吸，然後自然呼吸。 試著把注意力集中在你的呼吸上，計算1到10次的呼吸。如果你在計算中迷路或者犯了一個錯誤，不要驚慌，從一開始就要開始。
5.讓你的思想和情緒自由流動。 不要參與這個“從棍子下面”或提交給其他人的過程。 只有這樣你才能達到冥想的目的 - 身體癒合和癒合的情緒。