在健身中，有新聞，大腿，臀部，手等練習。 大腿內側的肌肉實際上是我們身體的肌肉之一，非常難以泵送。 那麼如何成為和怎麼做？ 答案很簡單，在這裡你會幫助大腿內側的健身運動。 我們今天會談談他們。
在開始鍛煉之前，您需要記住一些簡單的規則。 在開始做健身運動之前，您需要進行熱身和伸展運動。 這包括頭部，樹幹的圓形轉彎，向前，向後和側面傾斜，以及依次向前推進兩條腿。 在大腿內側開始健身運動之前設計的另一項簡單鍛煉是在腳的外側（肋骨）上行走2到3分鐘。 這些練習將溫暖你的身體，並為更嚴重的負荷做好準備。 在鍛煉期間，不要忘記消耗足夠的液體。 在靜水旁邊放一個瓶子。 當對髖關節內側進行健身運動時，呼吸應該均勻，用鼻子吸氣，通過口呼氣。 這是一些簡單的規則。
大腿內側有很多運動。 但在這篇文章中是最有效的。 請注意最有效的，但不是最簡單的。 畢竟，與我們身體的其他肌肉相比，大腿的內部肌肉很少涉及。
1.平直，展開肩膀，雙手放在腰部，雙肩分開。 將身體的重量轉移到左腿。 將右腳的腳尖轉向你，做一個交叉運動，使右腳在左腳前面的地板上方10-15厘米。 然後將您的體重改為右腳，然後用左腳重複練習。 建議每個腿進行15-20次這個練習。
2.站立時，雙腿分佈廣泛，背部均勻，雙手放在腰帶上，雙膝向外看。 慢慢蹲下，盡可能低沉，但要考慮到你的能力。 大腿內側的肌肉不應該受到傷害。 我們執行這個練習10-15次。
3.下一個練習也在站立時進行。 我們廣泛地展開雙腿，雙腳彼此平行。 按下列順序蹲下：深深地坐在左腳上，右腳擱在腳的內側。 如果沒有起床，我們會移動到右腿，我們會拉直左腿。 練習每條腿做10-15次。
4.坐在地板上坐著，靠在你的手背上，雙腿伸出你的前方。 抬高雙腳8-10厘米在地板上，並儘可能將它們稀釋在兩側，然後減少它們。 在這種情況下，腳不應該碰到地板。 重複這個練習10次。 不要忘記，每個人練習的次數，盡情享受練習，不要過頭。
5.在仰臥位左側，以90度角靠在左臂上，右側在你面前。 右腳放在地板上的左膝前面。 左腿拉長。 抬起左腿並降低，而腿應保持在重量上。 腳緊，肌肉緊張。 腳的腳趾看著你。 用腳小幅擺動。 對右腳做同樣的事情。 這個練習每次完成20次。
6.躺在地板上，靠在肘部彎曲的手臂上。 提升均勻，拉長腿向上90度。 接下來，進行跨腿動作。 或者，一隻腳一隻接一隻地開始，然後將雙腿抬高到兩側，再次踢腿，等等。 重複練習15次。 對新聞薄弱的人來說，這將是困難的。
7.另一項我們大家都知道的演習，即所謂的“剪刀”。 躺在你的背上，依靠肘部彎曲的手臂。 直腿抬起並交替穿過它們。 這個練習足以執行10-15次。
還有一個簡單的健身建議。 更頻繁地走，爬到樓梯上的所需樓層，而不是電梯。 在這種情況下，膝蓋的腿應完全伸直。 逐步完成此步驟可能會使此活動複雜化。
如果每隔一天在大腿內側進行這種複合體，則可以更快地達到理想的效果，但每週做兩次效果不會太差。 上述練習可以增強，收緊和調節大腿內側的肌肉，幫助你的雙腿找到有吸引力和彈性的形狀。 這些練習可以保證幫助你在這場艱難的鬥爭中為你的腳的美麗和性取向。
只有女性不需要站起來達到預期的效果，但沒有人說這會容易和簡單。 有耐心和耐力。 想像一下最終的結果，這將幫助你克服懶惰，並為練習賦予力量。 只要知道一切都在你手中。
首先，為你自己做所有事情。 堅持走你的目標，讓你自己和別人對你的身體緊張感到滿意。