複雜的一個
鍛煉加強腿部肌肉
- 起始位置直立，兩腿併攏。 矯正你的腿，你需要提高你的腳後跟，盡可能高的彎曲你的膝蓋。 在這種情況下，軀幹的重量被轉移到腳趾，腳趾從地面上抬起。 運動應該重複幾次。
- 起始位置直立，兩腿併攏。 靠在扶手椅或椅子的後面，需要站在腳趾上，而另一個應該放在一邊。 將腿保持在拉直位置，不要彎曲。 然後你需要改變你的腳。
- 兩隻手應靠在椅子上，兩腿並排放置，稍微彎曲膝蓋。 崛起應該在腳趾上，坐下 - 在腳後跟上。 站在你的腳趾上，你的腿伸直。 然後有必要恢復後備箱的平衡。
第二個複雜
腿部魚子醬鍛煉
- 起始位置站直，腿在一起。 必須用手靠在椅背上，開始下蹲，彎曲和彎曲你的雙腿。 有必要注意這一事實，即應變應該在小牛的肌肉上。
- 需要用紙夾住臀部，以便在走路時保持靜止，只有小腿移動。 執行這個練習應該有足夠的力量。
旨在發展膝蓋彎曲的練習
- 你需要躺在你的背上，把你的手放在腰下，並且伸直你的雙腿。 然後，舉起你的腿，開始類似騎自行車的動作。
- 當你坐在地板上時，你應該把手放回去。 手掌也應放在地板上，並將腳放在腳趾上。 然後儘可能地將腳帶到臀部。
鍛煉腳踝
用手靠在椅背上，需要伸直並將腳放在腳趾上。 偶爾慢慢地將腳放在腳後跟上。 重複這個練習需要幾次。
第三個複雜
早上的體操，旨在發展肌肉
- 早晨，在睡了一覺後醒來，你需要伸展整個身體。 用腳踏腳，不要抬起它們，你應該在一側和另一側開始循環移動大約十到十五次。 抬起每條腿，稍微彎曲，從下往上將手掌從足部保持在髖關節區域。 重複應該是幾次。
- 靠在椅子的後面，手應該開始抬起腳趾，然後下沉到腳後跟。 重複五到六次。
- 在赤腳走動的時候，你應該慢慢地爬上腳趾，並幾次摔倒。
- 在腳後跟上行走時盡可能抬高腳的前部。
讓我們留意最後兩個練習應該交替進行的事實，即：首先，腳上的腳趾向內走，從而接近腳的前部，然後當腳的前部被孕育時腳趾出去。
複雜四
這些練習在上午，下午和晚上進行，並按照常規順序進行。 結果 - 疲勞會蒸發，步態會變得更加開朗和優雅。
- 直立時，需要將手靠在椅背上，腳的腳趾應朝前。 開始緩慢爬到襪子上，然後在這個位置停留一分鐘，慢慢下沉。 負載應該到腳的外面。
- 這是必要的坐在這樣的方式，你的腳放在地板上。 例如，在你把一塊手帕放在手上之前，你需要用腳趾抓住手帕，然後在不脫下腳後跟的情況下，你需要移動腳趾直到彼此的腳趾接觸。
- 把書放在地板上。 腿的位置應使腳的內側靠在書上，外側在地板上。 然後開始慢慢攀登你的腳趾。 重複幾次。
- 需要用腳趾從地板上提起一個小球。 該練習重複數次。
- 有必要在房間周圍散步，重點放在腳的外部。
- 你應該坐下，同時把腳放在裡面，並將它們壓在一起。 然後降低並重新連接。
專為最充分設計的練習
白天至少需要十五分鐘的時間運動，而不會使肌肉緊張。這裡重點放在大量的重複上。
- 你應該坐下或仰臥，然後在膝蓋，踝關節和髖關節部位彎曲並伸直雙腿。
- 有必要躺在後面，產生直腿向內和向外的旋轉運動。
- 交替地躺在腹部上，同時還要彎曲膝蓋和踝關節的腿。 並試圖用腳後跟到達臀部。
- 它需要坐在地板上，雙手靠在地板的後面，然後搖晃腿部肌肉。 有必要稍微伸直並彎曲髖關節和膝關節的腿。
複雜六
旨在消除野外“騎馬褲”的練習
在初始位置，必須躺在一邊，一隻手放在頭下，另一隻放在乳房層的地板上。
- 舉起你的直腿，施加很大的緊張感。 重複三十二次。
- 把你的直腿伸向前方，腳尖指向你。 重複十六次到三十二次
- 抬起一條腿，然後再貼上一條腿，它躺在地板上。 因此，必須形成腿與地板之間的角度。 然後腿恢復到原來的位置。
- 舉起你的直腿到一邊。 重複十六次到三十二次。 然後需要改變側面並重複該過程。
- 向胸部彎曲並展開雙腿。 重複這個練習16到32次，保持10到15秒的間隔。
- 執行類似於自行車的動作。 重複運動32次，兩次或三次。
複雜的第七
鍛煉弱女性
在這樣的女性中，一般來說，如果她們站在一起站立，臀部就會有光線。
- 在起始位置，仰臥並彎曲膝蓋，雙腳應放在地板上，並應稀釋，並且雙手應置於大腿內側區域。 有必要減少膝蓋，同時用雙手難以移動。 按照三種方法六到八次。
- 在這樣的初始位置，你需要擠壓球。 鍛煉四到五種方法六到八次。