把思想與減肥過程聯繫起來非常重要，你需要一種情緒化的情緒。 在飲食中（或更好 - 不斷），你需要想像自己，你是多麼美麗，年輕苗條，像鳥一樣輕盈。 我們建議購買中國棒。 這樣的小事會幫助你感受到即將到來的減肥和減肥成功的過程的重要性。 用慾望烹調食物，慢慢吃。 日本人的飲食是一個自我沉思的過程。 你用自己的感覺觀察自己 - 並變得更好！
遵循日本飲食的主要條件不是打斷它; 不要改變飲食組分（產品）及其數量，即使它們看起來可以互換。
在13天的飲食中禁止使用糖，麵包，鹽，酒精。 水果，香蕉和葡萄不包括在內。 雞蛋只煮（煮）。 你可以喝大量的水。 對於孕婦和哺乳母親來說，飲食應該推遲到更有利的時期。 其餘的可以服用多種維生素。
建議飲食開始前一天吃一頓簡單的晚餐。 例如，你可以吃一些米飯（150克），蔬菜沙拉黃瓜，蘿蔔，北京捲心菜或黃瓜，甜椒和西紅柿（100-150克）。 沙拉季節，用非常少量的橄欖油，醋。 沒有鹽或最少量的鹽會更好。
飲食的第一天
早餐。
一杯黑咖啡（不含糖）。 咖啡當然是天然的，只有天然咖啡含有抗氧化劑。 所謂的“可溶性”咖啡最好不要飲用，特別是在飲食期間。 要塞咖啡 - 根據你的喜好。
午餐。
蔬菜和雞蛋。 兩個雞蛋，新鮮或輕微煮白菜或北京白菜沙拉，橄欖或芝麻油。 萵苣的數量是無限的。 晚飯慢慢地，愉快地。 只考慮好，多漂亮，苗條和年輕。 用“筷子”表示“禪”心情。
晚餐後 - 一杯番茄汁（最好是新鮮榨的），不加鹽。
晚餐：
魚（任何你的口味）。 魚（200-250克）可以在雙鍋爐中煮或僅在水中煮，也可以在少量的橄欖油上煎。
日本飲食的菜單
1天
早餐：黑咖啡。
午餐：2個雞蛋，捲心菜沙拉，番茄汁。
晚餐：煮或煎魚（200-250克）。
2天
早餐：黑咖啡，麥麩或黑麥麵包。
午餐：白菜和蔬菜沙拉，蔬菜油，魚煮或煎。 根據要求選擇蔬菜：黃瓜，蔬菜，蘿蔔，西紅柿。
晚餐：煮牛肉（100克），開菲爾（一杯）。
3天
早餐：黑咖啡和麵包乾。
午餐：西葫蘆（大），切成片，用植物油（橄欖或芝麻）炒。
晚餐：200克煮牛肉，2個煮雞蛋，蔬菜油（玉米，向日葵，橄欖或芝麻）捲心菜沙拉。
4天
早餐：黑咖啡。
午餐：用蔬菜油煮胡蘿蔔（3個大胡蘿蔔），15克硬奶酪，生雞蛋。 有選擇：你可以吃兩個胡蘿蔔，切三，與磨碎的奶酪混合，倒入橄欖油。
晚餐：水果。 晚餐最好吃兩種。
5天
早餐：新鮮胡蘿蔔加檸檬汁。
午餐：魚煮或炒，番茄汁。
晚餐：水果。
6天
早餐：黑咖啡。
午餐：半熟雞肉去皮，不加脂肪，胡蘿蔔或捲心菜沙拉。
晚餐：2個雞蛋，生胡蘿蔔混合植物油（200克）。
7天
早餐：綠茶。
午餐：煮牛肉（200克），少量水果。
晚餐：以前的任何選項，第三天的菜單除外。
8天
菜單與第6天相同。
9天
菜單與第5天相同。
10天
菜單與第4天相同。
11天
菜單與第3天相同。
12天
菜單與第2天相同。
第13天
菜單與第一天相同。
在“正式”完成飲食後的第二天，固定體重減輕而不是吃大量食物是非常重要的。 使用13天內使用的產品會更好。 不要馬上重要，但必須逐漸回歸甜蜜。 在日本人的飲食之後，你可能不會那麼喜歡甜食！