瑜伽是對身體的可能性和從心理體驗中解放出來的深刻的自我認識。 那些沒有嘗試練習瑜伽的人失去了安心和自然的和諧。 即使是在體式鍛煉後懷疑的人 - 所謂的瑜伽姿勢 - 在簡單鍛煉對身體總體狀態的奇妙影響中得到了認可。 為初學者練習哈達瑜伽適合任何年齡的任何身體成分和任何性別。 不要猶豫，花15分鐘，嘗試做一些體式。 我們確信他們不僅會改變你的態度，還會改變你的態度，而不是改變你的態度。 我們為您選擇了視頻課程“瑜伽適合初學者”，尤其適合您！
初學者家庭瑜伽：提示和介紹性練習
瑜伽和其他減肥和運動方法的主要區別在於它沒有贏家。 你只為自己而做，而不用測量你的腰部和吹牛肌肉。 沒有教練站在你身上，讓你用5公斤重的啞鈴出汗和臉紅。 瑜伽不是一項競賽。
我們將分析初學者瑜伽的基本規則：
穿寬鬆的衣服，不妨礙運動。 理想情況下 - 一件帶杯子的運動衫可以脫掉令人不安的胸罩，伸展褲和超細纖維製成的襪子。 當然，寬鬆的T恤和心愛的緊身褲適合家居。
然而，專業瑜伽老師建議赤腳練習：不管是否在健身房保持衛生 - 這取決於你。
- 不要在上課前一小時吃東西，也不要喝含有膳食補充劑的雞尾酒 - 在瑜伽中它是無用的。
- 運動後拿一瓶礦泉水刷新身體。
- 呼吸是瑜伽的基本規則。 不要猶豫，大聲呼氣或深吸氣 - 瑜伽都是平等的。
- 聽聽身體。 釋放思想並完全滲透到培訓過程中。 每個體式都應該通過你的意識，那麼初學者的瑜伽將盡可能地通過有用的。
- 不要過頭。 讓我們重複一遍，東方的實踐沒有體育框架，也沒有人強行站立姿勢。 如果訓練水平不允許你做這個或那個asana，休息。 你很快就會輕鬆克服身體和道德上的障礙。
- 不要在光滑的表面上練習。 不要吝嗇，買一個防滑塗層的健身墊，這將是有用的海灘，健身房，家庭鍛煉，野餐。
- 首先在你身邊放一把椅子 - 幫助平衡。
- 創造一個你想練習的氛圍。
初學者瑜伽：呼吸練習
鋪開地毯，舒適地坐在中間。 雙腿交叉到蓮花位置或簡單地交叉，如上圖所示。 收緊繩子並保持筆直，將腳踩到地板上，伸直肩膀。 刷在膝蓋上。 通過採用這種立場，你會立即感受到能量的激增。 現在就試試吧，你會明白瑜伽練習的好處。 現在我們來談談呼吸技術 - 保持在同一個位置。
瑜伽只能通過鼻子呼吸。 初學者很難重組，但這是整個練習的一個重要細節。 深呼吸 - 呼氣，呼氣 - 呼氣。 重複6次呼吸循環。 聽到空氣出來，它聽起來像海的聲音？ 瑜伽總是與自然聯繫在一起，這是它的秘密魅力。 每個體式（運動）持續6個週期的呼吸。 你有什麼印象？ 已經感覺到身體的恢復？
建議：長時間呼氣，並吸氣。 氧氣是生命之源。
第一次呼吸後，可能會出現輕微頭暈，不要害怕，這對初學者來說是正常的反應。 這種現象表明身體和大腦有點“挨餓”，你不用氧氣給身體餵食。 經過一些初學者的瑜伽課程後，對呼吸技術的反應不足將會通過。
初學者瑜伽，家庭練習視頻教程
畢單 - 克里亞
鍛煉揉搓肩胛帶的脊柱和肌肉，減輕一天工作後肌肉的麻木。 加強後背的靈活性並且調直姿勢。 對於脊柱和脊柱側彎的問題非常有用。
Tadasana - 站立姿勢的基地
乍一看姿勢非常簡單，你會想跳到下一個練習。 不要為初學者犯一個愚蠢的錯誤。 這是所有常備體式的基礎。 鍛煉以保持適當呼吸的同時保持不可動搖的平衡。 無視山的姿勢，你不會學習複雜的體式，瑜伽的做法會出錯。
如果你堅定地站立在腳上，擠壓你的眼睛並重複呼吸的循環 - 更加困難。 tadasana還有另外一種變體：在吸氣時，雙手向上抬起，將手指伸向手指，伸展在脊椎上。 在呼氣時，降低你的雙臂沿著身體。
Tadasana加強她的腿，調整她的姿勢，收緊屁股並訓練前庭器械。
伸展姿勢為初學者：基地 - uttanasana
為初學者做瑜伽練習盡可能放鬆。 實現大腿後部表面的適度張力並停止6個週期的呼吸。 拉伸不應引起疼痛。
樹姿勢：鍛煉平衡 - vrikshasana
從瑜伽課程為初學者減肥鍛煉並不容易。 練習，直到你明確地站在一條腿上，而不搖擺和阻塞雙方。 在第一次訓練中，靠近你的背部握住椅子以掌握平衡。
Vrikshasana延伸脊柱，刺激新陳代謝，加強腹部按壓和腰部肌肉。 樹的姿勢是前庭裝置的最佳訓練者，以及心靈和靈魂的平衡。
姿勢為所有肌肉的緊張 - utthita parsvakonasana
注意膝蓋的位置，如在蹲坐時，不應超出腳趾。 不要來回填充錶殼。 不要忘記，練習是在兩個方向完成的。
請記住，瑜伽是逐漸給予的。 第一次沒有工作？ 採取山的姿勢，再次練習。 進展是不可避免的。 成功實現？ 恭喜！ 您已經從復雜的瑜伽課程中完善了姿勢。
姿勢的狗俯視 - 阿杜mukha svanasana
這個名字很荒謬，但所有的瑜伽姿勢都模仿自然現象和動物的東西。 這對初學者的練習重複了睡覺後狗的運動，因為她伸展並看著地板。
Adho mukha svanasana將充滿空氣的血液帶到大腦中，清除不良想法和活力。 如果您有高血壓和心臟問題，請小心。
眼鏡蛇的姿勢：預防脊柱疾病 - bhujangasana
眼鏡蛇的運動是bhujiang kriya
瑜伽的兩種體式都可以互換。 不喜歡靜力學，使眼鏡蛇運動。 在最後一個靈感中，你可以在你的手臂上適當地伸直並在腰部彎曲，肘部被壓在身體上。 保持1個呼吸週期並緩慢下沉。 Bhujanga不可避免地使背部變得靈活。
Spinening脊椎 - ardha madciendrasana
家中的脊椎視頻瑜伽課程將有助於克服背部疼痛，甚至治療椎間盤，疝氣和脊柱側凸的問題。
姿勢向前傾斜雙腳 - pachchimotanasana
只要妊娠紋足夠。 不要h and，不要伸出背部。 躺下，你需要一個胃，逐漸完全降低臀部的身體。 請記住，在瑜伽中，你不會與鄰居競爭靈活性 - 這是一個自我認識和自我完善的過程。
一個死人或一個睡眠者的姿勢 - shavasana（放鬆練習）
這樣一個陰鬱的名字表明了身體的完全安寧。 自由的想法，放鬆每一塊肌肉，享受連呼吸。
最後，我們提供30分鐘的綜合體：“瑜伽初學者”。 重新打開自己！ 別忘了在評論中分享你的成功。