你需要同時吃飯
健康的飲食標準是一個健康的飢餓，當一個人快樂，一個麵包。 在低溫，過熱，動蕩的情緒和艱苦的工作之後，最好不要一次坐在餐桌旁，而是在二十分鐘內稍微坐一會兒。 如果不舒服，不要用力吃東西。 身體專門節省能量，它可能在疾病期間需要。 當他需要食物時，他可以給你一個信號。
2.你不需要吃早餐
當我們在豐盛的早餐後上班時，因此我們不允許食物被適當吸收，但我們的頭不能思考。 大約75％的血液衝入胃中，消化過程持續4個小時。 睡覺後三個小時吃，最好在一整天內不要餓。 吃清淡的早餐比較好 - 粥和茶。 午餐時最好吃肉製品。
準備飲食早餐
飯用奶酪
攪拌100克酸奶乾酪10％脂肪，一湯匙切碎的蔬菜，2湯匙全脂牛奶，鹽，胡椒粉。 並且放出三小塊米飯。
李子和牛奶雞尾酒
取100克牛奶，150克成熟李子，加入5茶匙糖，肉桂。 從排水骨頭中撈出，擠出汁液。 讓我們把果汁和煮熟的冷凍牛奶結合起來，加入肉桂和糖。
3.不應該傳達
根據食物適當營養的規律，人們應該有樂趣。 用餐期間，你不需要被多餘的東西分散注意力，食物應該徹底咀嚼。 正如東方智慧所說，你需要咀嚼一塊食物22次，然後你才會減肥。
Anfisa Chekhova建議如下：減肥的正確方法是正確飲食，愛自己。 當你想要的時候，你可以買得起美味的東西，但你不需要“噓”。
黛咪摩爾 - 好萊塢明星以素食為食，早已放棄牛奶，肉類，糖，喜歡蔬菜和新鮮水果。 由於這種飲食，黛米摩爾認為，她的皮膚狀況比她年輕時好，因為她沒有註意健康飲食的規則。
一個有趣的方式來欺騙你的胃，為了在進食後飽腹感比平常長得多，你需要在進食前10分鐘吃2茶匙橄欖油。
4.更多纖維
纖維是在植物性食物中發現的食物纖維，它們不溶且可溶。
不溶性纖維 - 見於水果，蔬菜，大米，小麥和黑麥麩皮。 基本上，它們被包含在果皮中，像海綿一樣在水中膨脹，並從身體中去除所有有害物質。 因此，有助於淨化胃腸道。
可溶性 - 在水果，蔬菜，豆類，燕麥麩中發現，它使腸道微生物群落正常化。
要感覺健康，你需要每天吃半公斤的漿果，水果和蔬菜。 蔬菜和水果激活代謝再生過程，緩解便秘身體，清潔消化道。 它們增加身體對抗感染和增強免疫力的能力。
蔬菜燴飯 - 每份
取30克大米，在鹽水中煮沸瀝乾。 將100克蔬菜和根切成立方體或秸稈，放入橄欖油或大豆油中，加入未切割的香菜，加鹽調味。
我們將倒入一個與牛奶混合的蛋，在水浴上煮或在烤箱中烤。
已經準備的菜餚的一個完成部分僅包含243千卡。
5.動物來源的蛋白質必須存在
魚和肉 - 是寶貴的蛋白質來源。 一個人需要吃至少70克的魚，肉類產品約100克。
人體需要海鮮來預防心血管疾病。 中風，心髒病，缺血性心髒病，動脈粥樣硬化是在膽固醇過量的背景下發展起來的。
魚含有脂肪酸，這是癒合，他們阻止膽固醇沉積在我們的血管壁上。 也許日本人長壽的秘訣在於他們每天消耗200克以上的海鮮。
蒸牛排
我們會把牛肉洗淨並切成厚厚的肌肉纖維碎片，我們會甩掉，形成一個橢圓形的牛排。 在平底鍋裡放入油脂，撒上少許水，鹽，少許放入。 在供應之前，撒上切碎的香菜並用檸檬片裝飾。 配上蔬菜和土豆。
100克含有132千卡熱量。
營養學家說蛋白質比碳水化合物和脂肪有飽腹感。 建議開始食用蛋白質食物。 例如，如果你午餐吃蔬菜魚，你需要先吃魚，然後再吃其他的東西。
烤蘋果鱈魚
清潔並沖洗鱈魚，去除脊椎和骨頭。 我們將它在牛奶中浸泡30分鐘，我們將它乾燥並用鹽進行浸泡。 蘋果被清洗並切成片，我們將它們塞滿魚。 撒上豆油，用鋁箔包裹並放入烤箱中25分鐘。
魚不燒，你需要灑水。 在服務之前，撒上香菜。 用生蔬菜煮土豆和沙拉。
不要鱈魚，你可以吃鯛魚，鱈魚，派克魚，鯉魚。 準備的菜餚含有141千卡熱量。 這些菜餚被推薦用於多餘的外觀和脂肪團。
你不應該放棄麵包
碳水化合物的主要來源是烘焙產品。 對於一個人來說，每天的麵包消費率為300克，對於那些從事體力勞動的人來說，那些從事智力勞動的人需要少一點麵包。
事實上，俄羅斯居民每天吃大約400克麵包，而歐洲國家的居民吃麵包的數量是一半。 麵包在許多飲食中存在，主要是它不僅僅是烘烤，而是兩天。
三明治配肉
取一片由麩皮全麥麵包製成的麵包片，撒上一茶匙酸奶，從上面放一片水煮雞胸肉和50克切片黃瓜和西紅柿。 撒上草藥。 三明治我們做涼茶。
7.在飲食上應該是粥
就像麵包一樣，必須有粥，它們是碳水化合物的絕佳來源，在我們的飲食中佔有光榮的地位。 每天，人們需要吃3克玉米，珍珠和小米穀物，8克大米和10克燕麥和蕎麥。
為了不一天煮幾個麥片，不用勺子測量標準，早晨吃不同穀物的粥會更準確。 因此，它會為你的身體提供需要。
糯米粥葡萄乾
讓我們採取250克混合麥芽和葡萄乾的米粥牛奶粥。
考慮麥片是低卡路里是錯誤的，這取決於製備方法和組成。 通常，他們用蜂蜜和植物油上的糖漿油炸，這增加了麥片的卡路里含量。
為了不要多餘，最好煮燕麥粥，而不是乾果，我們將採取並添加新鮮水果。 你需要知道杏子含有18千卡熱量，杏乾中含有27千卡熱量。
8.多吃水
最低卡路里的飲料是水。 如果你每天喝6或8杯水，你會幫助身體清除有害毒素，這將有助於使你的身體沒有卡路里飽和。 原水的好處是，通過飲用水，你不再喝高熱量，甜飲料。
人們通常不會將碳水化合物甜飲料中的卡路里計算在內，也不會將這些飲料與暴飲暴食聯繫起來，這是一個錯誤的陳述。 豐富的飲料的好處如下：食慾下降，能量平衡維持在適當的水平。 不要隨身攜帶礦物質水，其組成中的鹽分會使水分保持在體內，減緩體重減輕的過程。
我們安排我們休息一天
週末是清理身體毒素和補充能量儲備的便利時間 - 這一點。 我們正在儲備新鮮蔬菜，水果和礦泉水，不含天然氣。 為自己設定更經常以原始形式吃蔬菜的任務。
開始我們的早晨，喝3杯溫開水，加入3或4片橙或檸檬汁。 這種飲料可以淨化肝臟。
在整個一天中，從蔬菜或水果中喝3杯或4杯鮮榨果汁。 非常甜的果汁用礦泉水稀釋。
10.記住措施的感覺
在一個人的適當營養中，如果產品準備好並且對健康安全，則不得禁止任何產品。 糖果產品，茶，酒從未被認為是特別有用的產品，但它們是安全性方面的既定標準。
當天你可以吃2克乾茶葉，1克咖啡，其中更多的可以放鬆神經系統。
糖果，果凍，果醬，蜂蜜，巧克力，餅乾，糖果，糖對你不會造成傷害，如果你觀察到這些措施，那麼這些產品總量不應超過每天五十克。 但就他們而言，我們使用的是兩倍或三倍的允許標準。 最好的他們將是一個替代品 - 漿果和甜美的水果。
現在我們知道什麼是健康的生活方式，美麗，和諧，以及如何引導健康的生活方式，並觀察它，我們會變得美麗而苗條。