良好的姿勢基礎是規則：
- 不要緊張你的頸部肌肉，保持頭部直立;
- 擴大肩膀，給胸部空間，不要懶散;
- 拉一點腹肌，稍微向前推骨盆，不要屏住呼吸;
- 均勻地分配雙腳的重量，比人的體重略高於手指和腳;
如果您難以保持正確的姿勢，請使用舞者適用的規則，想像您的頭部和腳部都覆蓋有彈性織物。
如果您長時間坐在電腦前，重要的是要採取正確的姿勢，並且如果可能的話，選擇一把舒適的椅子。 傾斜角度和椅背的高度可調。 對於久坐的工作，一個堅固的椅子是合適的，紡紗。 有幾條規則，如果你遵守這些規則，即使你必須在計算機上長時間工作，也可以保持良好的姿勢。
- 電腦屏幕的頂部應該在眼睛水平;
- 要輕鬆觸及鍵盤，您需要足夠靠近;
- 將腰部向後按壓至椅背;
- 腳觸地板;
有必要能夠適當舉起重物並彎腰，以保護背部免受過度衝擊。 當你有很多的採購時，你需要將它們均勻地分配到包裝中，並將它們放在雙手中。 在車輪上，您需要調整座椅，以便您可以輕鬆踏上踏板，而後背應該有很好的支撐。
為了保持一個良好的身材 - 這是當一個人沒有經歷從日常護理的疲勞和疲勞，一個人的形狀，看起來新鮮，少病和感覺良好。 從體育提高身材，姿勢，膚色，健康狀況得到加強。 不要把所有的空閒時間都花在健身房裡。 你可以去徒步旅行，騎自行車，不要使用電梯，爬上樓梯，跑步。 即使你做了20分鐘的運動，並且每週做3次，這也足以保持良好的身體形態。
為那些帶著久坐的生活方式的人練習。
- 跳舞;
- 走在樓梯上，經過兩步後更好;
- 沿著街道散步;
- 清洗窗戶或汽車;
- 游泳;
- 斜坡。
從運動中，女性比男性更有用。 必須記住的是，進行鍛煉並保持良好的身體形態還為時不晚。 身體活動對心理和身體健康至關重要。 對於理想的圖形參數，您不需要忍受不同的約束條件，為了保持良好的形狀，您需要每週花一天的時間卸載。
ep Die的飲食並不痛苦和方便。 多虧了這些日子，體重減輕了，身體擺脫了毒素。
蘋果單一飲食。
對於這個卸貨日，你需要半公斤的蘋果。 如果你的身體不容忍新鮮的蘋果，請使用烤製的蘋果。 一天，200克脂肪被燃燒，身體沒有毒素。
奶酪一天。
半公斤的奶酪應該分成幾天用餐。 這樣的產品可以刺激物質的新陳代謝。 觀察水情。
開菲爾日。
2公升的克菲爾分成幾個部分。 奶酪和酸奶對於那些追隨這個人物的人是有用的，並且它還能改善新陳代謝。
西瓜一天 。
它用於動脈粥樣硬化和腎臟疾病，減輕體重，清除體內的毒素。 這一天需要多達兩公斤的西瓜。
黃瓜一天。
黃瓜飲食對肥胖，痛風和關節病很有用。 在這一天，你需要分成幾個招待會2公斤黃瓜。
必須記住，身體形態取決於適當的營養，鍛煉，你需要遵循這2條規則。 保持良好狀態非常容易。
食物。
有需要每3小時。 你不需要讓自己陷入嚴重的飢餓。 這可以保持血糖水平，支持新陳代謝過程，然後當你想吃東西時很難作出任何決定。 吃複合碳水化合物。 簡單而精緻的碳水化合物可以提高血液中糖的含量，並且不需要任何人。 吃糙米，而不是白麵包吃粗麵包，等等。
- 吃瘦肉蛋白質，它可以是魚，雞蛋，雞肉，扁豆，豆類，堅果都是不錯的選擇。 素食者不應該吃大量的蔬菜，你需要適度的食物。
- 水果是天然糖果，當你想要一個甜蜜的時候，吃水果。
- 吃食物應該緩慢，享受每一點食物，從食物中感到滿意。 大腦需要20分鐘才能了解身體已飽滿。 而為了滿足，你不需要像我們平常需要的那麼多的食物。
練習 。
每週四次，練習三十分鐘。 你可以做不同的運動，可以慢跑，籃球，舉重等等。 你可以拿起任何練習。 有一個2天的規則，你不應該錯過連續兩天，你可以跳過1天，但不是2天。 隨時選擇適合您的訓練。
按照音樂的音樂，並在訓練後，你會感到能量激增。 即使你感到疲倦，你也不需要放棄運動，因為它們會產生能量，如果你需要運動，你需要更多的訓練。 良好的食物和運動通過改善生活質量而得到回報。 為此，你只需花費額外的錢在運動場館和健康食品上課。
現在我們知道有什麼規則來保持身材。 如果你一貫遵循這些規則，那麼你將會在實現一個優秀的形式的道路上。