在短時間內快速轉變
以色列營養師的計劃承諾新陳代謝正常化，並從10公斤沒有努力和禁止告別。 在過去的一兩年中，由以色列營養師Kim Protasov開發的營養系統越來越受歡迎。 他們第一次在1999年開始談論她。 寫有幽默的“protaction”，正如它開始被作者的名字所稱，承諾在五週內使新陳代謝正常化並減輕體重過重。 您可以在白天或晚上的任何時間吃東西，不會限制身體部位，也不會因為體育活動而煩惱。 最主要的是 - 堅持特殊的飲食習慣，這種飲食似乎直接為夏季下半年創造出新鮮蔬菜，無處不在。
緩解的路徑
要遵循飲食習慣，你需要儲備蔬菜，你可以吃生的，5％的奶酪，奶酪，酸奶和雞蛋。 不斷地吃蔬菜和乳製品，他們有任何數量的早餐，午餐和晚餐。 但要保持平衡 - 不要只去酸奶或者只去生蔬菜。 烹飪各種各樣的菜餚，包括希臘沙拉，蔬菜，雞蛋和胡椒的開胃菜。 包括幻想和化妝從蔬菜 - 年輕的蘆筍，西葫蘆，胡蘿蔔，捲心菜，黃瓜，不應該受到熱處理的食譜。 由於不含糖和牛奶，任何數量的咖啡和茶都可以飲用。 強制性項目：不管其他飲料，每天至少喝兩升水。 從水果，你可以吃三個綠色的蘋果。
它是如何工作的
燒傷皮下脂肪並清潔腸道。 這有助於在第二階段減肥。 果膠和纖維加強腸道蠕動，低熱量攝入，使身體用作能量皮下脂肪的來源。 注意肌肉。 注意：如果卡路里要求顯著高於食物攝入量 - 例如，如果女孩從事健身， - 由於肌肉蛋白質的破壞，她的體重可能會下降。 飲食的作者保證，在第二週結束時，吃甜食和脂肪的慾望完全消失 - 純化的有機體只需要蔬菜和乳製品，甚至可以放棄雞蛋。 在第三週內，應將300克烤肉，家禽或魚肉加入以前的食品清單，同時減少乳製品的消費。 從第三週結束時起，體重就會在眼前開始消融。 這種飲食應該持續兩週。 那些一路走到最後的人，談論10-15公斤的損失，改善皮膚狀況，輕盈和不知疲倦的表象。 這項指控已經足夠長時間了，而且最重要的是，停止吸收有害的高熱量。 Protasov建議這種飲食每年不得超過一次清潔身體。 通過遵守，營養師保證擺脫多餘的公斤數。
修改和補充
十一年的飲食的存在沒有通過她沒有。 它與食譜，新的建議雜草叢生。 現在另外規定所有的蔬菜都可以吃，除了含澱粉的蔬菜外。 也就是說，整齊地使用它，但最好完全拒絕，例如玉米，豌豆，豆類，小麥。 從乳製品列表中，必須刪除僅含牛奶的酸奶製品，而發酵過的牛奶甚至比克菲爾更受歡迎。 酸奶和沒有添加劑的奶酪可以無限量地食用。 從奶酪中，有必要選擇柔軟，稍微鹽漬的鹽，因為鹽會在有機體中留下液體。 此外，不建議吃全蛋 - 蛋白質可以每天食用，蛋黃 - 每週只能食用兩次。 當然，你需要更換油炸的剁碎肉或魚，為一對夫婦煮熟。
慢退出
為了解決這個問題，讓身體恢復到平常的飲食狀態，建議大家和飲食本身保持一致。 在第六週的飲食中逐漸引入植物油 - 不超過3茶匙。 每天。 同時，脂肪含量為5％的乳製品被替換為不含脂肪的產品。 你可以加一點堅果，橄欖，不要忘記減少油量。 白天需要消耗不超過30-35克的脂肪。 在第七週，青蘋果被其他可口的水果 - 梨，獼猴桃取代。 香蕉，紅棗和芒果是不允許的。 早上八點開始煮粥。 部分不超過250毫升。 穀物，燕麥是優選的。 在乳製品的第九部分逐漸取代，增加了配給肉，母雞，魚的份額。 在第十週，回到以前的飲食，觀察這種措施，並選擇無卡路里，最低限度加工的食物。
優點和缺點
根據營養師的說法，普羅塔索夫系統有許多優點 - 例如，它只強制食用天然食物，拒絕精製，半成品，罐頭食品和醃泡汁。 然而，“鬥毆”與任何飲食一樣，都有其缺點。 特別是它不適合冬天，因為生食會增加飢餓感。 你不能一直坐在它上面，就像其他類似的低熱量和低脂肪飲食一樣。 普羅塔索夫的飲食非常低卡路里，在沒有植物蛋白的情況下，動物蛋白的含量最低，蔬菜僅以原始形式提供。 因此，對於定義不能拒絕動物脂肪的人是禁忌的：青春期青春期，月經紊亂女性，肌肉量不足，胃腸疾病（萎縮性胃炎，結腸炎，無法消化碳水化合物的酶病，腎結石病，胃炎，膽囊炎，急性期胰腺炎）。 這種飲食限制了重要食物的攝入，如動物蛋白質，穀物形式的複合碳水化合物。 缺乏蛋白質會導致激素背景的侵犯。 對於缺鐵性貧血患者和老年人，本系統不推薦使用，因為年齡老化的人胃腸道酶缺乏使得難以消化生食物。
第一和第二週
- 早餐
與蘋果的奶酪。 將蘋果與5％酸奶酪和酸奶混合，加入肉桂。
- 第二早餐
番茄“小船”。 剁碎香菜，蒔蘿，香菜和大蒜，與粒狀奶酪混合，並將所得到的團塊塗抹在番茄的一半。 你可以用一半的甜椒填充凝乳混合物。
- 午餐
哈希。 黃瓜，捲心菜，甜椒，蘿蔔，草藥和煮雞蛋剁，並倒入3.2％開菲爾。 一點鹽。
- 下午點心
沙拉“維生素”。 蘋果切成條狀，撒上檸檬汁。 把芹菜根，剝開胡蘿蔔，並在一個大刨絲器上剝皮。 用手記住根作物，加一個蘋果，灑一點，用酸奶調味，然後靜置30分鐘。
- 晚餐
小胡瓜的沙拉。 半小骨髓，20克辣根果皮和蓖麻，與切碎的洋蔥混合。 加入胡椒，鹽，切絲草藥和季節，用酸奶，檸檬和香料製成的調味汁。
3-5週
- 早餐
奶酪卷。 胡蘿蔔磨細，與奶酪混合，加入酸奶。 一點鹽。 將塊放在沙拉葉上並用信封折疊。 頂部配酸奶。
- 第二早餐
韭菜沙拉。 切碎韭菜，芹菜莖，胡蘿蔔。 用酸奶調味沙拉。
- 午餐
希臘沙拉配雞肉。 雞柳切成方塊，加入幾個西紅柿，一個小黃瓜，一個紅洋蔥，幾片生菜葉，撒上2湯匙。 湖 牛至或馬鬱蘭，撒上檸檬汁，並與5％的布里扎混合。
- 下午點心
紅甘藍與蘋果。 捲心菜切成薄片。 兩個蘋果和一個辣根篦和白菜結合。 倒入敷料：混合3湯匙檸檬汁。 湖 水和一撮鹽。
- 晚餐
西班牙涼菜湯。 3-4個西紅柿，黃瓜，青椒，洋蔥和2瓣大蒜在攪拌器中用一杯冰水和1茶匙研磨。 檸檬汁。 加入鹽，胡椒粉，切碎的墨角蘭，百里香，羅勒。
第6週退出飲食
- 早餐
鱷梨。 在一個新鮮的辣椒莢，去除種子和隔膜。 半個燈泡，一個西紅柿和兩個芹菜在攪拌機中切碎。 用兩個鱷梨，切開果皮，取出骨頭。 肉灑上檸檬汁，用叉子搗碎並與番茄粗根芹混合。 添加鱷梨醬的味道。
- 第二早餐
南瓜沙拉。 南瓜，胡蘿蔔和一個大刨絲器上的蘋果篦，與低脂酸奶混合和調味。
- 午餐
三文魚配蔬菜沙拉。 為一對夫婦準備三文魚。 用沙拉將其切碎：切碎白菜，將黃瓜切成小條，用蔬菜調味，用手記住，用檸檬汁和植物油調味，並撒上切碎的綠色蔬菜。
- 下午點心
胡蘿蔔和蘿蔔沙拉。 胡蘿蔔和蘿蔔乾淨，並在大刨絲器上磨碎，加入切碎的香菜並撒上檸檬汁。
- 晚餐
甜菜沙拉。 甜菜糖，加入切碎的萵苣葉和蔥，切碎的雞蛋，蒜瓣。 倒檸檬汁。
第七週
- 早餐
凝乳慕斯用獼猴桃。 在攪拌機中，切碎三個獼猴桃，30克松子和200克低脂奶酪。 在供應之前，用幾顆堅果裝飾慕斯。
- 第二早餐
捲心菜沙拉。 切白菜，甜椒和大蔥。 用1％開菲爾調味蔬菜。
- 午餐
雞肉沙拉配橘子。 切片煮雞柳，橙肉，蘋果和黃瓜。 用香料調味，倒入酸奶，撒上軟奶酪。
- 下午點心
沙拉«橙色情緒»。 磨碎胡蘿蔔，將芒果漿切成片並混合。 將低脂酸奶與鹽和辣椒混合倒入檸檬汁和季節。
- 晚餐
“紅扇”。 把甜菜煮成半熟，切成薄片，用扇子在盤子上鋪上切片。 頂部裝飾用切片橄欖和雞蛋塊。 撒上混合醋和鹽的植物油。
第八週
- 早餐
Tropicana燕麥片。 煮燕麥片。 把梨切入，撒上堅果。
- 第二早餐
凝乳甜點。 香蕉ma與奶酪和撒上肉桂。
- 午餐
派克鱸魚與綠色。 將Fille魚片放入醬油，鹽，胡椒，薑和肉桂的混合物中並放置一小時。 在預熱的烤箱中烤至熟。 放上一盤用酸奶裝飾的菜，拌上切碎的綠色蔬菜。
- 下午點心
蘿蔔沙拉。 奶酪與細碎蘿蔔混合，撒上少許，加入三湯匙酸奶。 沙拉混合併裝飾用蒔蘿或歐芹。
- 晚餐
香醋。 熟的甜菜，胡蘿蔔和土豆去皮，切成立方體，黃瓜，蘋果和梨 - 稻草。 結合產品，添加綠豌豆，季節與酸奶油醋汁和頂部與切碎的核桃。
第9週
- 早餐
茄子與奶酪。 將茄子切成立方體並用少量植物油在平底鍋中煎炸。 馬蘇里拉奶酪土豆泥混合茄子和切碎的洋蔥。 鹽，胡椒粉和酸奶調味。
- 第二早餐
沙拉“熱帶”。 鱷梨，香蕉，獼猴桃和半芒果切片放入方塊。 在攪拌機中，切半芒果，加入檸檬汁。 用芒果醬調味沙拉。
- 午餐
金槍魚沙拉。 砍掉沙拉，黃瓜和洋蔥的葉子。 金槍魚罐頭用叉子和蔬菜混合。 沙拉季節與酸奶。
- 下午點心
大米布丁。 沖洗大米3小時。 然後瀝乾水分，用0％的牛奶煮粥。 將它與打蛋一起混合。 將質量放在模具中並煮一對夫婦。 配水果。
- 晚餐
肉與橘子。 將牛肉切成薄片，用醬汁醃製（2茶匙植物油，2湯匙醬油，磨碎的薑）。 用加熱的煎鍋迅速將肉褐色。 加入辣椒，檸檬皮和1湯匙。 湖 醬油。 配以橙片裝飾的蔬菜。