身體的生長由幾個因素決定：身體遺傳特徵，從父母身上繼承; 運動活動水平; 營養質量。 當然，我們不能影響一套基因，但我們不能引導積極的生活方式和組織適當的營養。 但是，如果通過積極的休息形式或多或少清楚一點（足夠每周至少一次或兩次參加一些體育節或塑造俱樂部的訓練），組織食物會出現一些問題。
事實證明，除了必需量的蛋白質（成人每天約100-120克）之外，許多維生素對身體的生長也有很大的影響。 植物性食物 - 蔬菜和水果中含有大量促進生長的維生素並不是什麼秘密。
影響生長過程的領導者是維生素A（或其前體，胡蘿蔔素，包含在植物食品中）。 這種物質的第二個名稱是生長維生素並非巧合。 參與我們體內發生的許多重要的生化反應，這種維生素對生長過程有顯著貢獻。 在蔬菜和水果中，維生素A含量很高，你可以首先命名胡蘿蔔，紅辣椒，西紅柿。 它是胡蘿蔔素，當在我們身體中供應食物時變成維生素A，並引起這些蔬菜帶紅色。 水果含有少量的維生素A.
為了激活生長過程，維持所需的許多生理重要反應水平，也會影響其他維生素--E，C，B族維生素，它們在幾乎所有的蔬菜和水果中也大量存在。 在動物來源的產品中，維生素含量很高，您可以命名為肝，腎，蛋黃。
所以，如果你還沒有跨越成年的門檻（當生長區不再活躍時），並且想要在身高上增加幾厘米，你應該嘗試在你的飲食中加入積極促進生長的蔬菜和水果。 可能是最適合你的蔬菜，含有大量的維生素生長，就是我們所知道的胡蘿蔔。 它與其他海外蔬菜和水果有自己的代價是有利的，而且它是長期存放的。 從它你可以準備各種美味和健康的菜餚，促進增長。 但是你應該知道一個重要的特徵：由於維生素A是脂溶性的，當胡蘿蔔與脂肪（蔬菜和動物）一起存在時，我們身體對該物質的最佳同化將被注意到。 也就是說，為了更好地吸收維生素A，最好使用不與糖混合的磨碎的胡蘿蔔，但加入一兩勺植物油。
在準備促進生長的蔬菜和水果的菜餚時應該考慮的另一點是，如果可能的話，避免在烹飪過程中長時間暴露於這些草藥產品的高溫。 問題在於大多數維生素是不穩定的物質，在加熱時會迅速被破壞。 當然，在不加熱的情況下烹飪一些食物根本無法做到（例如，燉胡蘿蔔），但在這種情況下，知道與新鮮蔬菜沙拉相比，經過熱處理的蔬菜和水果將促進生長的程度較低。
因此，通過多種飲食來減少含有大量維生素的水果和蔬菜從而促進生長，您可以在一定程度上增加幾厘米高度來影響您的外表。 但與此同時，在排球或籃球這類體育運動中訪問體育俱樂部是明智的 - 這種體育鍛煉在每次訓練中都需要大量的跳躍，這也會對身體的發育起到重要作用。