除了基本的練習外，我們還為20,30和40歲的女性提供了特別練習，因為女性的生活方式和身體都隨著年齡的增長而變化。 加入這個有氧訓練計劃，我們保證你將在一個月內得到一個強有力的救濟出版物，並將結果保存多年。 平坦的胃鍛煉 - 為你提供重要的幫助。
培訓計劃
工作原理：每週兩次進行複合練習，在進場之間做3次12次重複，間隔60秒。 在每屆會議結束時，按年齡向新聞界添加練習。 不要忘了心臟訓練！ 如果你為40歲以上的人做運動，你需要：體重2.5-4公斤的醫療球，2.5-5公斤的啞鈴和泡沫橡膠。
1.“欺騙性”轉向
肌肉穩定器起作用，臀部，腿部和手部肌肉。 站在你的雙腿稍微寬於肩膀，你的腳趾向外轉。 將醫療球保持在髖關節前方。 回到半蹲。 展開右腿，轉向左側，彎曲肘部並將球舉到左肩上。 回到起始位置，伸直你的腿。 以另一種方式進行鍛煉。
2.與球發生輻射
肌肉穩定器起作用，臀部，腿部和手部肌肉。 將雙腳放在骨盆的寬度上，雙手放在胸前，握住醫療球。 向上提起它，然後降低到左大腿，同時與右腳後仰。 將雙腳放在一起，將球向左上舉，然後將其放低至右大腿，然後用左腳向後蹬。 這將是一個重複。
3.跳轉並阻止
鍛煉身體的所有肌肉。 躺在你的肚子上，手掌放在胸部兩側的地板上。 拉動新聞界的肌肉，將其從地上抬起，然後跳躍跳躍。 跳起來，舉起你的手在你的頭上，手掌彼此接近並向前看（就像你阻止了對網的打擊）。 著地時輕輕彎曲膝蓋，坐下，雙手放在腳的兩側。 通過一次飛躍，將雙腿向後移動，落到地板上。 重複。
4.舉起手來舉行會議
肌肉穩定器起作用，肩膀，腿部和臀部肌肉。 把右手啞鈴放在身上，手掌放在大腿上。 將你的左手放在腰上。 站起來，你的腿比肩膀寬，然後下降到蹲下。 拉直右腿，同時將左側拉到側面（與小腿成直角停止），並將啞鈴拉向肩部。 再坐下，降低啞鈴。 重複。 在另一個方向執行練習並完成該方法。
30年來的優秀媒體
家庭和工作需要很多時間，這對於培訓是不夠的。 如何讓媒體變得語氣？ 嘗試一個可以在任何地方執行的練習。 它涉及橫向肌肉，收緊胃部並固定背部。 獎勵不僅是一個強大的新聞，也是一個很好的姿勢。
嘗試練習：吸氣 - 呼氣
新聞工作的肌肉。 坐在椅子上，腳在地板上。 在你的胃裡深呼吸，然後儘可能多地呼氣並吸入你的胃。 保持30秒鐘，平靜地呼氣並放鬆。 在白天進行5次運動。
從坐姿扔下
肌肉穩定劑的工作。 拿起醫療球並坐在地板上：雙腿彎曲在膝蓋和手肘處。 將球放在左手，將其抬到右肩，手掌向上，手指 - 向兩側（如同您正在描繪刻度）。 舉起腳，使腿平行於地板。 向後靠，盡量不要懶散，直到你覺得新聞界的肌肉參與到工作中。 將球投向右後方，完成練習。 重複。 要燃燒你的胃裡的脂肪，每週做5次，持續30-60分鐘。 特別是每週兩次，由艾美迪克森開發這種培訓。 它建立在交替減少和增加負載的最大值上。 就像研究表明的那樣，這個策略最好是在腰部燃燒脂肪。
40年以上的優秀新聞
也許你會注意到腰部有更多的脂肪。 正如專家所說，這是由於隨著年齡的增長，體內生長激素的數量減少。 也就是說，他們負責維護肌肉。 有助於減少雌激素。 所以，四十歲以後，你需要檢討你的飲食習慣，並更注重訓練。
嘗試平衡練習
肌肉穩定劑的工作。 面朝上躺在泡沫滾筒上，雙手放在地板上的兩側，手掌和腳上。 抬起左腿，使膝蓋位於骨盆上方，小腿與地面平行。 向右拉一個，使兩條腿在相同位置相鄰。 保持1個帳戶，降低左腿，然後右邊的一個。 這將是1次重複。 現在開始用右腳移動。 做3組8-10次重複。