訓練期間的體育愛好者忘記鍛煉這種“淺”肌肉，如肱三頭肌。 手背上的一個小的下垂往往沒有被注意到（在前面，它是不可見的！）並沒有打擾 - 但正好在春天到來之前。 從衣櫥上衣和輕便衣服中提取出來，包括肩膀，並且不需要掩飾脂肪褶皺。 另外，如果肩膀長時間不被照顧，袖子一般會變得小而且緊密貼合他們的肩膀，它們將開始撞擊到皮膚中。
同時，只需擰緊手臂即可減少手臂周長。 當然，如果沒有有氧運動，脂肪就不會去任何地方，但如果你在肌肉上加上緊張的肌肉，從而形成強壯的肌肉骨骼，下垂和肩部的體積就能夠顯著減少。 培訓的細微差別
抽三頭肌，大大增加它的數量，完美性行為的代表是困難的：荷爾蒙不允許。 一般來說，女士們不需要通過變成肌肉強健的女孩來保護她們的照片，這些女孩的照片可以在專門討論健美的雜誌上看到：為此，您需要每天訓練一次而不是一個小時。 每週兩到三次時，肩部三頭肌的明顯減輕將很難達到 - 但它很可能會減輕下垂的重量。
值得記住的是，三頭肌積極地在用於研究胸肌的練習中工作。 因此，把訓練放在手銬上，然後放在胸前是不值得的：要么在一天內完成兩個區域的訓練，要么在上課時注意胸部和二頭肌，然後在下一次揮動背部。 順便說一下，有目的地對三頭肌進行鍛煉通常不會超過一周，以使肌肉恢復時間。
肱三頭肌結構的特殊性有時會推動其中一個區域可以分開計算的想法，但事實並非如此。在訓練過程中，所有纖維都涉及到，每個束沒有單獨的練習。 但是，如果有必要，重點可以稍稍改變。 如果您需要計算出靠近身體的區域，最好在用頭部刷牙進行運動時用手舉起練習。
用擴展器擴展手
用雙手握住擴張器，用雙手鎖定在一起，用左腳踏在橡皮筋上並固定第二把手，將右腳放在擴張器上，使腳處於臀部寬度處，將背帶引導至背部：它應穿過肩胛骨。 拉直頭部以上的手臂。 鏟子減少，壓迫肌肉緊張。 在腰部區域，保持自然偏轉。 直視前方。 慢慢地吸氣時，將手臂放在頭後。 確保在終點處肘部直向上。 然後拉緊三頭肌並在呼氣時抬起手臂，運動應該只發生在肘關節，手臂的其他部分都是不動的。 做10-15次重複，然後休息一兩分鐘，然後再次做練習。
用啞鈴引導手臂
站在四肢。 右手拿一個啞鈴，向左傾斜。 後面的肌肉和按緊張。 彎曲你的右手並抬起你的肩膀，使它平行於地板。 肘關節的角度應該是直的。 呼吸並呼氣，拉緊三頭肌，拉直手臂。 確保手臂的上部保持靜止。 最重要的是，手應該伸直並平行於地板。 刷塗稠化劑不要拱起。 吸氣時，將手臂輕輕彎曲肘部，再次降低潛水員的體重。 重複練習10-12次，然後改變你的手。
從BOSU俯臥撑
半球可以用書桌上的低台或簡易升高來代替。 在BOSU前面的膝蓋前面，將手掌放在肩膀寬度的高度上，腕關節應在肩下，手指指向去除。 肌肉緊張。 塔茲有點扭曲向前。 在吸氣時，準確地向後拉，直到肩膀和前臂形成直角。 請注意，手應該沿著身體移動。 在vydoelokti拉直，但沒有到最後。 重複俯臥撑10-12次。 慢一兩分鐘，然後再採取兩種方法。
仰臥長椅俯臥撑
坐在一張矮凳子或椅子上。 雙手靠在座位邊緣，將刷子放在臀部的寬度上。 保持你的手指朝前看。 在你面前邁出一大步。 伸直你的腿，把它們放在地板上。 把你身體的重量放在你的懷裡。 按肌肉。 尾骨的骨幹應該拉伸成一條線。 在靈感上，沉下去，折疊手臂。 在這種情況下，肘部應該向後引導。 在終點處，前腿和前臂之間必須形成直角。
在呼氣時，使手臂肌肉緊張，回到原來的位置。 請勿將外殼從支架上移開，並確保它只能上下移動。
法國媒體與bodibar
Bodybar（加重棒）可以用來自槓鈴槓鈴的酒吧替換。 躺在水平的長凳上。 腳應該完全站在地板上。 在肩膀寬度方向上用直手握住手指（手指指向遠離自己的身體），然後將其抬高至胸部上方伸出的手上。 在吸氣時，將手臂彎曲在肘部，並從前額取出護臀。 在終點時，肩膀和前臂應該形成一個直角。 在呼氣時，將三頭肌拉緊並伸直手臂。 注意肩部和腕關節不要改變位置：運動只能在肘關節處進行。 做三組10-12次重複。
按向上
躺在長凳上，腳完全站立在地板上。 用直握把桿或桿從桿上取下（手掌離開你），把刷子放在比肩膀寬一些的地方。 雙手向上伸直，使身體桿在頭上。 頭部，肩膀，臀部緊緊地擠壓前額（自然偏轉保留在腰部）。 移動肩胛骨並將手臂放低至長椅，前臂必須垂直於長椅。 沒有休息，全速前進，伸直胳膊肘，向上推動健身器，使其出現在胸部水平。 吸氣時，降低體位。 只要肩膀碰到鞋子，立即開始向上移動車身。 重複練習10-12次，休息一下再完成兩次。
法語出版社
坐在長凳或椅子上，伸直背部，伸展新聞界的肌肉，去除肩胛骨; 在腰背部，保留了自然偏轉。 按住手掌之間的橡皮刮板，用拇指握住橡皮刮板，並將其提到頭上方的伸長臂上。 外觀是直接向前看的。 吸氣時，將三頭肌拉緊並彎曲肘部，用啞鈴在頭部慢慢放低手臂。 請注意，肘部應該指向天花板。 肩膀保持不動，只有肘關節起作用。 在呼氣時，再次拉緊肱三頭肌，同樣的方式，當你彎曲手臂時，將它們拉直。 在不破壞技術的情況下執行盡可能多的重複操作（無需幫助背部肌肉）。 慢一兩分鐘，重複練習多次。