沙拉包choy
- 200克雞肉沙拉或任何其他生菜
- 2個西紅柿«牛的心»
- 12只蝦
- 1個紅洋蔥
加油：
- 4湯匙。 湖 柑橘醋
- 2湯匙。 湖 糖
- 2瓣大蒜
- 1個辣椒莢
- 2茶匙。 蠔油
- 香菜幾枝
- 10克薑根
- 一雙薄荷小枝
飯菜的製備：
準備加油站。 薄荷和香菜沖洗，乾燥，去除大莖和剁碎。 胡椒沖洗，取出莖稈，切成小方塊。 切大蒜。 姜根，沖洗，果皮，篦。 將所有配料，混合，季節與糖，醋和蠔油相結合。 鹽沖洗和砍大。 把洋蔥切成薄環，把西紅柿切成薄片。 蝦煮沸和清洗。 把萵苣，蝦，番茄片放在一盤豌豆上，上面放一片牡蠣薑片。 一部分：128千卡，10克蛋白質，1克脂肪，20克碳水化合物。
帕尼尼菠菜
- 8粒全粒麵包2-3厘米厚或2皮塔，切成4塊
- 4杯小菠菜葉
- 8片番茄（1個中等番茄）
- 1茶匙 鹽
- 1茶匙。 新鮮研磨的胡椒粉
- 4杯切成薄片的洋蔥
- 60克羊奶酪
- 2茶匙。 羅勒葉
- 潤滑油
飯菜的製備：
收集三明治：在四片麵包或皮塔餅之間分配一半菠菜，頂部放一片西紅柿，鹽，胡椒粉。 加洋蔥圈和羅勒葉。 然後加入羊奶酪。 用剩下的一半麵包關閉金字塔。 稍微按下。 撒上油烤器，電烤架或不粘塗層的鍋。 預熱。 將三明治放在烤架上，燒烤2-3分鐘。 用煎鍋預炸三明治的“蓋子”，然後自己夾兩分鐘。 一部分：315千卡，7克脂肪，50克碳水化合物，13克蛋白質，8克纖維。
黃瓜和紅色桔子沙拉
- 2個紅色的桔子，去皮切成兩半
- 半個小黃瓜，切成薄片
- 1湯匙。 湖 橄欖油
- 4杯新鮮薄荷撕裂的葉子
- 4杯切成薄片的紅洋蔥
- 12顆橄欖
- 鹽和胡椒調味
飯菜的製備：
將橘子的每一半切成薄片並放入大盤中。 添加黃瓜。 用橄欖油灑上混合物，加入鹽和胡椒調味。 攪拌一切，並把它們分成幾部分。 裝飾洋蔥和薄荷葉，頂部用橄欖。 在桌上服務。 一份（沙拉4份）：86千卡，5克脂肪（1克飽和），11克碳水化合物，1克蛋白質，2.5克纖維，49毫克鈣，0.7毫克鐵，117毫克鈉。
Herculean-Fruity Parfait
- 4杯Herculean片
- 4杯低脂酸奶
- 4杯切碎的榛子和芝麻
- 4杯切碎的水果（蘋果，梨子）或漿果
- 1茶匙。 蜂蜜
- 1H。 湖 可可粉
飯菜的製備：
將一層酸奶，麥片，堅果和水果放入一個寬玻璃杯中（您可以重複所有層次2次），頂部用蜂蜜和撒上可可粉。 裝飾一枝薄荷。 在一部分：126卡路里，20克脂肪，31克碳水化合物，10克蛋白質，5克纖維，473毫克鈣。
南瓜湯咖哩
- 3/4杯切碎的洋蔥
- 2茶匙。 橄欖油
- 2.5茶匙。 咖哩粉
- 4杯雞肉或蔬菜肉湯
- 400克南瓜
- 2個土豆切成立方體
- 4杯切碎的香菜
- 4卷
- 鹽，胡椒粉調味
飯菜的製備：
在平底鍋裡，將洋蔥排幹2分鐘。 加咖哩，再放一分鐘。 加入肉湯，南瓜和土豆，煮沸。 減少熱量並煮10分鐘。 配小圓麵包。 一部分：238千卡，40克碳水化合物，5克脂肪，9.5克蛋白質，6克纖維。
日本麵條沙拉
- 225克烏冬面或蕎麥麵
- 2茶匙。 黑芝麻
- 2瓣大蒜，切碎
- 1st.l. 磨碎的薑
- 1湯匙。 湖 橄欖油
- 1包（450克）冷凍蔬菜：甜豌豆，胡蘿蔔，洋蔥和蘑菇（烹飪前解凍）
- 2茶匙。 淡鹽醬油
- 3杯油炸大豆堅果
飯菜的製備：
將麵條放入沸水中煮8分鐘直至熟。 在煎鍋裡，加熱油，放入大蒜和姜。 通過1分鐘。 加入蔬菜混合物並再過2分鐘。 結合蔬菜和麵條，加醬油。 撒上大豆堅果。 一部分：343千卡，7.8克脂肪，54克碳水化合物，17克蛋白質，7克纖維。
牛排醃製
- 600克低脂牛肉牛排
- 4杯新鮮迷迭香或1茶匙切碎的新鮮迷迭香。 幹
- 1湯匙。 湖 切碎的新鮮馬鬱蘭或1茶匙。 幹
- 1湯匙。 湖 切碎的新鮮牛至或1小時。 湖 幹
- 3瓣大蒜
- 1.5茶匙。 辣椒
- 1茶匙。 紅辣椒
- Зст。 湖 橄欖油
飯菜的製備：
切掉肉類中的多餘脂肪，用鋒利的刀向兩個方向切下牛排。 在一個小碗裡，混合所有的草藥，鹽，胡椒粉，擠出大蒜。 用兩種藥草均勻混合在一起擦肉。 把它放在盤子上，蓋上一層薄膜，在冰箱裡醃一小時。 如果您在明火下煎炸，請等到煤炭燃燒20-25分鐘，如果是電動 - 將其加熱至平均溫度。 將肉放在烤架上，兩面煎至脆皮。 然後放在砧板上，放冷一分鐘左右。 細切，沙拉配餐。 一部分：179千卡，11克脂肪，1克碳水化合物，19克蛋白質，0克纖維。