如果你認為隨著年齡增長，生活應該變得不那麼活躍，現在是時候改變你的位置並為你充滿能量。 風險太大。 隨著歲月的流逝，女性會失去骨量並增加體重。 前者靈活性的減弱和失去導致姿勢和平衡不佳，使行動變得困難。 但到目前為止，鍛煉健康的生活方式可以防止這些損失並解決健康問題。
以下練習的複雜性是有效的：
■伴有高血壓 - 改善血液循環;
■關節炎 - 潤滑關節;
■伴有抑鬱症 - 增加內啡肽的量。
減少時間影響的關鍵是保存運動，因為被動的真正罪魁禍首絕不是年齡。 當你的身體不習慣體力活動時，即使從微不足道的努力中也會感到疲倦，這會讓你感覺身體疲勞是過去幾年的重量。
如果你過著積極的生活方式，你將會獲得更好的結果並對生活保持興趣。 但請記住，15歲時做的訓練在30歲以後並不適合你的身體。你必須用輕快的散步，太極拳，跳舞課的高強度有氧運動，瑜伽或普拉提。
這樣鍛煉健康生活方式的目的是讓你的身體更加活躍和充滿活力。 隨著年齡的增長，女性自己慢慢放慢腳步，失去了對自己身體的親屬關係，結束了與他的戀愛關係，並且不顧自己的改變，在其他領域尋求自我表達。 但是，您仍然需要進行一些類型的練習，例如，負擔有助於預防骨質疏鬆症，瑜伽，普拉提，太極和舞蹈等元素集中在身體中心，涉及骨盆，背部和胸部。 應該為身體的那些部位設計運動 - 背部，頸部，骨盆， - 女性通常會積累壓力和疲勞。 這個計劃一定會幫助你動員，並且加強你的整個身體，除了非常高興地做！
熱身
在開始鍛煉之前，先做下列各項節奏動作：
1.爬到腳趾上，然後轉回腳後跟，同時在前面握住一隻手臂，在另一隻手背上握住另一隻手臂。
2.旋轉你的臀部，就好像你在旋轉hulaohup一樣。 繼續1分鐘。
3.打開你最喜歡的音樂5分鐘，讓身體及時做出反應。 讓雙手變得柔軟如絲帶，頭部，胸部和骨盆完全自由移動。
工會的圓環
調動背部和肩部，加強循環，刺激內部器官，為整個健康的身體帶來活力。
1.站起來，雙腿分開肩寬，腳襪向前看，膝蓋微微彎曲，雙手處於自由姿勢。
2.吸氣，然後完全呼氣，開始將身體向左轉，腿仍然是。 肩膀和手臂隨意跟隨運動。 當你轉身時，握緊緊握的拳頭讓你的雙手輕鬆擊中你的臀部。 盡可能地把頭轉回去。 手在整個運動過程中完全放鬆。
3.吸氣並返回並。 然後呼氣並轉向右側 - 這是1次重複。 重複12次，順利地從一邊到另一邊繼續轉彎。
弓和箭頭
加強腿部，背部，肩部，肱二頭肌的上部和中部，提高協調性和平衡性。
站起來，雙腳分開肩膀。 舉起雙手，擠壓成鬆散的拳頭，前進到胸部的水平。 將身體的重量移至右腿並彎曲左膝蓋，將其抬起至臀部水平，並將左腿從右膝保持。
2.吸氣時，從左腳斜向後退一步，將兩膝彎曲成半圓形。 與此同時，彎曲左肘並將左臂拉回肩部水平，就像射箭一樣。
3.當你釋放想像中的箭頭時呼氣，並將你的左手向右移動，伸直你的腿。 回去進出。 再次抬起左膝。 執行8次，然後用另一隻腳重複。
返回噴霧/最大返回
這項練習拉伸胸部，大腿後部肌肉，肩膀前部和整個背部肌肉。 加強新聞的背部和肌肉，給全身帶來活力。
1.站起來，雙腿肩寬分開，膝蓋微微彎曲，腿襪嚴格向前，手臂處於自由位置。
2.吸氣並拉起雙臂，然後彎曲背部。
3.呼氣，首先偏離，然後將雙手向後，彎曲膝蓋，並將頭部向前翹起並放鬆脖子。 隨著揮動你的手完成呼氣。
保持你的膝蓋彎曲，當你身體恢復時，開始呼吸。 用你的雙手，把你的手放回去。 立即開始第二次重複。 重複5次。
TILE DOLL TILTING
這種類型的運動可以放鬆和舒展頸部，背部和臀部。
1.坐在椅子上，雙腿比肩膀寬。 襪子的腿，膝蓋和臀部稍微向外翻。
2.在膝蓋之間向前傾斜，可自由放下的手觸及地面，頭部和頸部鬆弛。
3.保持4-6次呼吸，然後緩慢伸直，同時保持坐姿。 重複傾斜3-5次。
舞蹈SHIVA
調動臀部，臀部和肩膀的肌肉旋轉，加強身體和腿部的肌肉，提高平衡。
1.站在左腳，拉出雙臂保持平衡，手掌向下。 將右膝抬高至臀部水平，拉動腹部。
2.轉動身體，開始雙手向右移動，然後向左移動。 你的身體模仿八位數字。 開始從右手膝蓋前方畫出這張圖。 作為你生活方式的反映，你的動作應該是快樂和輕鬆的。
3.連接4“八”，然後向前3步。 抬起左膝蓋，然後用左膝和雙手執行4“八分”。
4.向後退3步，再次抬起右膝，再完成4個“數字”。 重複整個序列4次。
戰士的職位傾斜前進
伸展背部，肩膀，大腿前部。
1.坐在椅子的邊緣，將身體向右轉，將右腳向前，將腳跟保持在膝蓋以下。 將你的左腿留下，讓你的腳趾在地面上。 左膝稍微彎曲，臀部和肩膀伸直，雙手放在右膝上。
2.保持身體平直，不要偏離中心，抓住背後的前臂並“打開”胸部。 吸氣時，拉動腹部肌肉，將脊椎向前拉。
3.呼氣並向膝蓋前傾，降低大腿上的身體，使直背平行於地面。 頭部可以自由下降。
4.吸氣，伸直背部，重複整個順序5-6次。
5.改變位置：左前方，右後方。 重複斜坡。