使用fitball進行訓練的巨大優勢可以稱作是通過在“運動用品”區域的任何商店購買這種體操球，您在家中開始體育鍛煉時不會感到困難。 沒有任何建議，有一位教練。 此外，我們的球非常緊湊，因此，您可以在度假時隨身攜帶。 在處理了我們的空氣模擬器的緊湊性和優勢之後，讓我們直接進入最重要的階段，並考慮一系列練習，以便通過使用fitball使臀部膨脹而看起來苗條和收緊。
在為臀部開始一系列練習之前，值得記住一個簡單而不常見的鍛煉方法，用於整體肌肉的一般情況。 今天我們將以“在fitball的幫助下進行熱身”的形式來考慮我們的熱身。 坐在fitball上，在不同方向上做幾個斜面，同時將手放在腰部。 躺在球上躺15分鐘 - 這將有助於緩解脊柱的緊張。 然後pozhongliruet充氣球與你的腳20-25次，大約相同的次數，跳上它。 這種熱身不僅可以提高肌肉的張力，還可以幫助您獲得正確的姿勢，使血壓正常化並鍛煉心臟。
所以，熱身結束了，現在我們將繼續練習自己，這將有助於抽屁股。 所有這些練習都應該在fitball的幫助下完成。
採取體重2公斤的特殊啞鈴，並站直，腿應在你的肩膀寬度。 在這一點上，你必須把背心壓在牆上。 然後向前走幾步，然後開始蹲伏。 這應該完成，直到你的大腿平行於地板。 一旦發生這種情況，請使用臀部肌肉回到起始位置。 通過這個練習，不要忘記如何盡可能緊湊地緊靠體操球。 這個練習應該做1-2次，每次20次。 隨著時間的推移，當肌肉變得更強壯時，可以將負荷增加到3種方法。 順便說一下，不要忘記讓進入肌肉間的肌肉呼吸，足夠休息1分鐘。
在fitball的幫助下進行的第二次臀部運動是，您需要在手臂伸展到fitball前面的背部，保持頭部平直，將右腳的腳抬高至20-30厘米的高度。 然後，慢慢彎曲左腿的膝蓋，開始蹲下，直到觸及球的臀部。 然後改變你的腿。 這個練習應該分成兩組，每組15-20次。 請記住，用可變腿進行鍛煉被認為是一種方法。 通過定期進行這項練習，你必須學會在沒有任何支持和體操球的幫助下做到這一點。
接下來的練習要用一個fitball，這將涉及臀部，背部和臀部的肌肉。 將球支撐在牆上並坐在上面，靠在地板上的腳後跟上。 背部和臀部同時應該依靠fitball。 然後，拉緊腹部的肌肉，我們開始抬起臀部，這裡主要是讓身體直接站立。 拿起，數到三，降低，再次數到三，重複。 這種用fitball進行的體育鍛煉應該從1-2次15次開始。 在這裡重要的是要最大限度地收緊臀部和腹部的肌肉，請記住，您的身體應該完全彎曲在髖關節，因此腿部應始終保持筆直。
為了有效地泵臀部，下一個練習將是使用相同的健身球躺下的練習。 躺在地板上，拉直腿並將它們放在球上，然後拉緊腹部肌肉。 盡可能提高你的臀部，記住你的身體必須獲得一個直線形式（線）。 然後慢慢抬起一隻腿並將其放低，就像第二隻腿一樣。 總的來說，這將被視為一次體操重複。 然後把你的臀部放在地上。 開始這個練習的初始階段是1-2次重複，每次重複7-10次。 隨著時間的推移，你可以每組3到15-20次。
倒數第二次練習不僅會加強你的臀部，而且有助於確保ha繩肌。 彎曲你的右腿，使其成直角，並將腳放在健身球上，使你的小腿與地面平行。 然後彎曲左腿並將膝蓋向右拉。 將你的腿放在大腿上，你的左脛骨與地面平行是必要的。 面對你的腳，用你的雙手握住你和你的平衡。 然後抬起骨盆和背部的中間部分。 保持3秒鐘，然後往下走。 然後改變腿的位置並重複動作。 在這個練習中，兩種方法足夠10次。
最後的最後一項練習是用一個健身球泵臀部，以獲得臀部的彈性。 你需要坐在地板上，用雙手向後靠。 之後，將你的腿伸直並放在球上。 然後用臀部肌肉和他們的幫助，拉直軀幹，提起骨盆。 在此位置保持3秒鐘並緩慢降低，然後重複。 記住，你的身體一定是直的。 本練習以2組10次重複進行。
所以我們用一個fitball來描述基本的練習，以便打氣你的臀部，使它們變得有彈性和美麗。 最後，請記住，開始一套練習是最低限度的，隨著肌肉習慣的增加負荷，這將改善預期的效果。 祝你好運。