藝術體操。 基本概念。
這是什麼？ 藝術體操起源於體操和無氧運動。 藝術體操也被稱為“全面強化練習”。 它不需要運動器材或健身房。 在藝術體操出現之初，其在男性和女性中的受歡迎程度都是相同的，但是在弱勢性行為壟斷它的時候。
練習韻律體操是針對不同肌肉群的簡單練習，不需要使用額外的手段（例如啞鈴）。 作為肌肉負荷，使用體重。 體操的本質在於身體和肌肉群由於特殊的運動而受到自身身體的影響。
我們的身體是獨一無二的。 我們每個人都有單獨的活動形式。 由於藝術體操，肌肉張力得到加強和保持，並且一般的體力準備得到改善。 藝術體操課程不僅保持良好的外部形態，而且對心臟和骨骼肌肉的作用也有好處。 該體操鍛煉期間加速心率有助於加強心臟肌肉，從而降低心血管疾病的風險。
藝術體操演習。
體操項目非常平衡和有效。 只需幾個練習就可以針對整組肌肉。 例如，下蹲會影響大腿和臀部的肌肉，下肢的肌肉支撐著腿部從地板上抬起。 由於藝術體操的練習，耐力得到發展，肌肉張力增加，新陳代謝加速。 為了使新陳代謝保持正常，建議交替練習。
在練習體操時，要考慮練習的順序，單位，練習的次數和方法。 為了更好地理解練習，您可以使用音樂，它對人的情緒有益，這對鍛煉時很重要。 另外，音樂有助於保持節奏。 在開始之前，一定要做一點運動（熱身）來準備肌肉。
在對基本肌肉群進行“預熱”之後 - 進行熱身，隨後進行基本練習。 每次練習必須至少進行5次，每次3分鐘呼吸。 隨著時間的推移，練習的次數可以增加。
藝術體操的一些基本練習：
- 深蹲。 雙肩膀的寬度，手臂平行於地板，背直。 慢慢地，盡可能低地坐下，而手應保持平行於地面。 接受起始位置並重複練習。 此外，鍛煉可以在腳抬起並向前伸展的情況下進行。 同時雙手向前伸展。 這些練習有助於加強臀部和大腿的肌肉。
- 旋轉膝關節。 腳在一起。 把你的雙手放在你的膝蓋上。 慢慢地開始朝一個方向（順時針）旋轉膝關節，然後朝相反的方向旋轉膝關節。 單向旋轉時間不應超過一分鐘。
- 隨著手腳位置的變化跳到原位。 直立起來，盡可能地將腳放在靠近接縫處。 當跳躍時，盡可能多地展開雙腿。 在你的頭上同時拍手是可取的。 在起始位置登陸。
做練習時的基本規則。
不建議在任何情況下運動突然停止併中斷，而不是完成。 為了取得最好的結果，他們的日常，定期執行是必要的。 在練習的第一天，建議重複練習至少5次。 逐漸鍛煉增加到25-30個方法。
就業的主要規則。
- 課程從最低開始，具體取決於您的準備程度。 逐漸地，您可以增加方法的數量，練習的複雜性和實施的持續時間。
- 為了達到最佳效果和快速實現目標，應該每天進行課程。 例外情況可能是力量下降，恢復狀態時應繼續進行研究。
- 舉辦班級的房間應通風良好，照明，清潔，安全，涼爽。 地板必須水平。
- 對於上課，需要舒適的衣服，這是舒展的，不會干涉，當在地板上鍛煉時，需要放置墊子或運動墊。
- 練習應該從簡單（基本）到更複雜，如有必要，請教練或合作夥伴來幫助你。
- 有必要正確和均勻地呼吸。 如果你想喝，解渴。
- 如果在課堂上感到頭痛，氣短，頭暈，立即停止鍛煉。
藝術體操有很多優點：
- 在任何地方進行課程的可能性;
- 任何年齡都可以接受培訓;
- 對於課程來說，不需要額外的運動設備和金錢來訂購健身俱樂部;
- 藝術體操是治療抑鬱症的有效工具;
- 訓練有助於增強肌肉和他們的音調;
- 有助於改善整體健康;
- 課程可讓您長時間獲得良好的身體形態。
有了這些因素，我們只能注意到兩個缺點：
- 由於阻力是你自己的身體，所以不可能調節阻力。
- 有限的演習。
藝術體操不僅是以優異的身體形式支撐身體的極好變體，而且是減少可能導致不可逆後果的疾病風險的機會。