三明治。
午餐時常發現我們在工作。 這是一個真正的問題。 我們必須隨時更換全食品小吃。 首先想到的是一個三明治，不管它是什麼。 但我們正在節食！ 這裡開始嘗試將這種產品變成有用的食物。 我們用人造黃油代替黃油舖一塊麵包，把一塊硬奶酪放在上面（這非常有用！），然後用一圈薄薄的香腸蓋上。 最後會發生什麼？ 你會感到驚訝，但在這個三明治不少於500卡路里！ 它是如何發生的？ 畢竟，只有有用的產品被考慮在內！
比取代。
你應該注意的第一件事是麵包。 對於減肥者來說，皮塔餅是最好的。 你可以使用穀物麵包，但不能使用小麥，不要烘烤！ 不要忘了沙拉。 他們可以完美地配合任何三明治 奶酪也很好，但請記住：只是沒有融合！ 並註意脂肪，因為有脂肪含量高的品種。 當然，香腸不推薦，但有些東西必須是肉？！ 最好吃一片火腿 - 這更自然。 一般來說，三明治不是減肥的最佳食物。 我們必須努力做到沒有他們。
堅果和乾果。
當我們看我們的體重時，我們總是被提供吃堅果和乾果，但很容易過分。 雖然堅果和乾果是比薯片或巧克力更好的零食，但仍有一些“但是”。 請記住 - 堅果充滿了卡路里。 每100克堅果約含500卡路里和50克脂肪！ 在乾果中，大量的糖，約64克。 糖和每100克240卡路里的熱量。是的，它不是普通的糖，而是果糖，但如果你沒有立即用體力消耗，你的身體會馬上變成脂肪。
比取代。
毫無疑問，堅果是一種極好的蛋白質來源，它們也含有“有用”的脂肪。 但他們每天需要一小撮。 其中最有用的是杏仁，巴西堅果，核桃和澳洲堅果。 其實，乾果也是如此。 吃一點，不要過頭，注意卡路里。
糖果和巧克力。
這是任何女人的夢想 - 無糖巧克力！ 現在它已經存在！ 但是要知道：巧克力和無糖糖果或低糖通常都含有人造甜味劑。 新的研究表明，當他們進入你的身體時，消化道內會有一個信號來保持所有的脂肪！ 別讓他燒！ 因此，即使你沒有糖吃甜食 - 你的身體將成為超高效的脂肪儲存。
比取代。
如果你可以留在一塊巧克力或一兩塊糖果上 - 你可以偶爾放縱自己。 但是如果你知道這通常會導致一整包空糖果包裝紙 - 更好地遠離它。 如果你無法抵擋你的慾望，那就喝一杯低熱量的巧克力。 你也可以吃一點黑巧克力。
咖啡。
這不僅僅是一杯飲料 - 這是一種生活方式。 但很少有人認為咖啡富含卡路里，甚至脂肪。 例如，在典型的一杯咖啡中，拿鐵含有220卡路里和11克的劑量。 脂肪！
比取代。
這聽起來很不尋常，但咖啡的最佳選擇是脫脂牛奶。 你甚至可以大豆。 你認為這是無聊和無味嗎？ 加入鮮奶油，糖漿和巧克力片。 所有這些都不會對這個數字造成太大傷害，但它只會帶給你快樂。
飲食飲料。
你不會相信，但飲食飲料增加你的食慾！ 是的，它們的糖分較少，對腰部和牙齒更好，但飲料中的糖替代品確實會引起飢餓。 所以喝酒後你經常會想要花生或巧克力。
比取代。
這看起來很無聊，你可能聽說過，但水是最好的選擇。 它對你的皮膚很有用，同時水可以幫助人體燃燒脂肪。 如果你對水的味道不滿意，你可以加入新鮮的果汁。
酒精。
你認為一杯葡萄酒不會損害飲食嗎？ 你知道一杯葡萄酒含有大約80卡路里的熱量嗎？ 我們有多少人真的只能局限於一杯？
比取代。
嘗試低卡路里的葡萄酒或啤酒混合蘇打水。 或去果汁。
酸奶。
誰會認為一份水果和堅果酸奶充滿了脂肪和糖？ 這些誘人的酸奶中的一些可以具有多達240卡路里的熱量！ 即使是低脂肪的品種也可能是一個不錯的選擇。 即使他們的脂肪較少，他們也可以擁有雙倍的糖份。
比取代。
酸奶對你有好處，它含有豐富的鈣，對消化有鎮靜作用，特別是當涉及到生物酸奶時。 只需加入不含添加劑的低卡路里酸奶。 如果需要，添加自己的水果和堅果，以確切知道你有多少卡路里。
早餐麥片。
毫無疑問，早餐是當天最重要的一餐。 但如果你想減肥，選擇“正確的”，幹早餐是至關重要的。 有些穀類雖然看起來很健康，但卻含有脂肪和大量的卡路里。 而且，就像糖，巧克力或一塊蛋糕一樣！
比取代。
如果你喜歡早餐麥片，選擇高纖維食物。 最好沒有釉，巧克力，堅果。 你可以使用普通的薄片 - 它們的熱量要低得多。