如果你想擺脫額外的磅，菠菜對你來說是真正的天賜之物。 它不僅是低熱量，而且是微量元素和維生素的真正儲備，這對減肥非常重要。 大部分菠菜維生素A，B2，B6，C，H，K，鉀，鈣，葉酸，鎂。 所有這些維生素有助於蛋白質的同化，改善脂肪和碳水化合物的新陳代謝，調節腸胃的活動，降低糖分水平，幫助抵抗疲勞和抑鬱。
菠菜食譜
西紅柿和菠菜沙拉
對於沙拉，您需要以下產品：半公斤西紅柿，半公斤菠菜，一堆綠色蔬菜，2個雞蛋，半個意大利面，幾勺酸奶和脫脂奶酪，鹽和胡椒調味。
雞蛋煮得很涼爽。 菠菜回收並用葉柄切出中心靜脈。 用水沖洗乾淨，瀝乾。 西紅柿用開水燙傷，並從中剝離。 然後將菠菜番茄切成中等大小的立方體，將所有食物放入沙拉碗中，將酸奶與酸奶混合，加入鹽和胡椒粉，然後加入檸檬汁，用沙司調味。 頂上用煮雞蛋，雞片或切片裝飾。
用焦油和醬油菠菜
你需要：半公斤的菠菜，一勺橄欖油，2湯匙。 牛奶，1湯匙。 醬油和黑胡椒。
菠菜和沖洗。 之後，在鹽水中煮5分鐘。 在煎鍋中，加熱油，加入菠菜並在高溫下煎數分鐘，同時不斷攪拌。 將牛奶與醬油混合併加入黑胡椒粉，在加熱的菜中燒烤菠菜，倒入醬汁並趁熱食用。
菠菜和豌豆湯用西班牙語
為了製作湯，你需要：800克菠菜，冷凍青豆包裝，兩個雞蛋，200克肉，一個胡蘿蔔，2個洋蔥，2個西紅柿，一對大蒜丁香，50克橄欖油，月桂葉，鹽和胡椒粉。
煮兩升水，放入肉，燈泡，胡蘿蔔和月桂葉。 煮完後，減少火災並煮熟預先煮熟的肉。 最後，加入豌豆。
雞蛋煮得很涼爽。 菠菜挑在沸水中煮約三分鐘。 在橄欖油中仔細剁碎和炸碎，加入切碎的大蒜。 將西紅柿用開水燙一下，將它們撕下，切成塊，放入煎鍋中煎至洋蔥。 鹽和胡椒一起煮約五分鐘。
從肉湯中取出洋蔥，胡蘿蔔和月桂葉。 切胡蘿蔔並把它們放回去。 然後在沸騰的湯裡，加入切碎的菠菜，西紅柿和洋蔥醬，鹽，煮沸。 一切都好，留下一點，站在蓋子下面。 配上切碎的雞蛋。
菠菜與十字架
要準備這道菜，你需要：半公斤菠菜，200克去皮蝦，2瓣大蒜，一湯匙番茄醬，2湯匙橄欖油，鹽和胡椒鱸魚。
菠菜沖洗，剝皮並在鹽水沸騰的水中沸騰五分鐘。 在煎鍋中加熱橄欖油，加入切碎的大蒜，然後加入蝦。 將它們煎3分鐘。 然後，蝦，加入切碎的菠菜，鹽和胡椒。 攪拌均勻並加入番茄醬。 熄火五分鐘。 為這道菜熱起來。
用扁豆奶油菠菜
烹飪時，您需要以下配料：一公斤菠菜，300克綠扁豆，一對雞蛋，一杯低脂奶酪，一個燈泡，胡蘿蔔，橄欖油，鹽和胡椒粉。
菠菜乾淨，沖洗乾淨，放入沸水中兩至三分鐘。 在此之後，倒入一個漏勺，讓它流失。 由於只有多餘的水分，請將菠菜切成小塊。 在一個碗裡，打雞蛋，鹽和加牛奶給他們，逐漸鞭打。 然後加入一半成品扁豆，切碎的菠菜，拌勻，放入烤盤中。 將烤箱預熱至160度，並將野營車準備約十五分鐘。 用橄欖油和熱的菠菜。
用攪拌器沖洗剩下的小扁豆直至均勻。 加一點橄欖油和肉荳蔻粉（刀尖）。 作為用扁豆烘烤的醬。
馬鈴薯砂鍋雞和菠菜
準備這道菜需要以下配料：600剋土豆，3個雞蛋，250克雞肉片，100克胡蘿蔔，150克菠菜，黃油，鹽和胡椒粉。
胡蘿蔔和土豆去皮煮熟，直到變軟。 然後倒出水，搗爛蔬菜泥。 對泥做添加劑和鹽。 混合好。 從雞柳做肉末。 用攪拌器旋轉研磨並與雞柳混合。 由此產生的胡椒和鹽的混合物，將雞蛋加入其中並混合。
將烤箱預熱至190度。 當烤箱升溫時，將烤盤上油，然後鋪上層：馬鈴薯 - 胡蘿蔔泥，菠菜頂部，然後另一層馬鈴薯 - 胡蘿蔔泥。 烘烤40-45分鐘。 在供應時，您可以用綠色裝飾。
菠菜Mousaka
烹飪moussaka你需要：
500剋土豆，一個雞蛋，一串蔥和青蒜，300克煙熏火腿，200克brynza，3湯匙酸奶油，100克磨碎的硬奶酪，黃油，鹽，胡椒和香料。
這道菜非常簡單快速地準備。 首先，將土豆煮在他們的製服上，直到準備好一半。 然後，將其清潔並切成1厘米厚的切片，將菠菜洗淨並切碎。 用大蒜炒。 將火腿切塊與切碎的青蒜和洋蔥混合成立方塊，用雞蛋毆打，用奶酪，酸奶油，香料，鹽和胡椒粉揉搓。 將菠菜混合物加入混合物中。 之後，將烤箱預熱至170度。 撒上油，鋪上土豆片，然後用勺子和土豆泥混合混合物。 撒上磨碎的奶酪和奶油凍20分鐘。
正如你所看到的，菠菜是一種非常有用的產品。 它含有大量有用的維生素和元素。 由於其特殊的口感，菠菜可以添加到各種菜餚：餡餅，炒雞蛋，肉，沙拉，醬料和tadaleye。 此外，菠菜可以用來準備美味的主菜，我們上面介紹的菜譜。 一切都準備得非常快速簡單。 主要，在每一道菜菠菜很多很好。