具有高纖維含量的飲食，或者稱為F-飲食（來自英文單詞纖維 - “纖維”）承諾有效的體重減輕，穩定性 - 多餘的體重不會恢復，促進新陳代謝。 這一行動的有效性在於膳食纖維或纖維。 纖維存在於種子和穀物中，是植物細胞外層（外層）的一部分，通常在清潔過程中被刮掉。 因此，未精製食品非常有用，它保留了纖維素的全部含量。 過去，纖維素被稱為“壓載物質”，人們錯誤地認為它是一種無用的粗雜質，未被人體消化並被除去。 現在反過來，試圖用它豐富所有的產品。
有兩種類型的纖維 - 不溶性和可溶性。 第二種（果膠，半纖維素，海藻糖酶，樹脂，樹膠）存在於穀類和豆類中 - 小麥，燕麥，大麥，海產品，例如捲心菜和水果和蔬菜中。 它可以完全降低膽固醇水平，並保護它免受多種癌症的侵害。 第一類纖維（木質素，纖維素）也存在於水果和蔬菜，豆類和穀物中。 特別是糙米中的很多。 它去除體內的毒素，清潔腸子。 這是有助於減肥的纖維素，因為它不會溶解在腸和胃中，膨脹並保持飽腹感。 最重要的是，它缺乏卡路里。 要減肥，同時要消耗這兩種纖維。
簡單地遵循高纖維含量的飲食：吃大量的蔬菜和水果，全麥食品和自然物品。
發現
在牛津大學，在E. Spencer博士的指導下進行癌症研究期間，科學家們發現，一個人消耗纖維越多，體重就越快。 對38,000名英國女性的研究證實了這一趨勢。 結果發現，如果女性堅持素食主義，那麼女性的BMI約為21.98（這是中庸之道），那些選擇肉類食物並因此使用較少纖維的女性的BMI約為23.52。
具有高纖維含量的產品使我們更仔細地咀嚼食物，並因此將工作設置到下頜。 例如，你自己可能會注意到，當你吃胡蘿蔔時。 你比你吃東西時要付出更多努力，例如麵包。 因此，我們少吃。 纖維在胃液的影響下進入胃中，尺寸增大，胃充盈，飽和的受體起作用。 2小時內有飽腹感，血液中的糖水平穩定。
快速失去卡路里
如果你的飲食中含有足夠的纖維，那麼你每天必須從150到175千卡。 要燃燒如此多的卡路里，在日常生活中，您將不得不跑20分鐘。 但是犧牲了這個行為會發生什麼？ 首先，纖維本身會使人體產生吸收脂肪的特殊酸。 其次，它為硝酸鹽創造了障礙並且減緩了糖的吸收。 因此，身體不吸收所有的卡路里，其中一些卡路里來自食物和纖維。
科學家們認為，增加日常飲食中的纖維含量是控制食慾和體重的一種簡單方法。 同時，你將保持活力，積極，並且你將有足夠的力量進行日常訓練。 畢竟，富含纖維的食物通常含有許多重要的元素：礦物質，維生素，生物活性物質。
你需要多少纖維來獲得理想的結果？ 推薦劑量為每日18克，有專家稱可以將標準提高到25-35克，為達到每天25克，營養師建議接受180千卡水果（例如1個蘋果+ 1個桔子+ 1個香蕉），以及不少於90卡路里的蔬菜（沙拉部分）。 在飲食中包括全麥麵包，粥。 水果比果汁不能代替更好。 因為，例如，橙汁只含有0.4克纖維，而橙汁則多出7（！）倍。 更換花生或爆米花片。
飲食菜單
早餐：
從1個蘋果，梨和桃子中選擇1號水果沙拉; 一堆酸奶和2湯匙亞麻籽。
選項2
50克玉米片和少量覆盆子和牛奶;
選項3
45克燕麥片放在水面上; 1個香蕉，蘋果和250克草莓。
選項編號4
兩粒全麥吐司，香蕉，瘦腿火腿。
選項編號5
75克李子，1勺果醬和黃油，麩蛋糕。
午餐：
選項1號150克制服中的土豆和200克來自海藍芥菜的沙拉。
選項2
150克抱子甘藍和2湯匙莎莎胡蘿蔔; 一個由黑麵包和兩個切碎的西紅柿組成的三明治。
選項3
硬質小麥200克，意大利香蒜醬和150克各種蔬菜。
選項編號4
200克沙拉，來自3種不同的豆類，軟奶酪。
選項編號5
250克菠菜湯配菠菜，中等甜甜圈加麩皮。
晚餐：
選項編號1
150克蔬菜沙拉和200克綠豆燉菜。
選項2
150克檸檬鱈魚; 50克糙米1湯匙刺山柑和。
選項3
300克炸好的蔬菜，50克珍珠大麥和豆腐。
選項編號4
75克意大利硬面小麥品種，番茄醬，200克燉茄子。
選項編號5
80克從扁豆和糙米中提取的肉飯以及200克含穀物芽菜的蔬菜沙拉。